check tag wrench cart

Hva er aerobe og anaerobe terskler?

Den aerobe og anaerobe terskelen er nyttige begreper å forstå for enhver idrettsutøver som tar sikte på å forbedre prestasjonene sine. De er forbundet med endringene som skjer i stoffskiftet under trening, og har dermed en innvirkning på utbyttet du har av treningsøkten. Når du er kjent med utbyttet av å trene innenfor intensitetssonene i tersklene, blir du i stand til å trene mer effektivt og målrettet.

Hva er aerob terskel?

Aerob terskel er der hvor melkesyrenivået i blodet først begynner å stige. Den enkeltes aerobe kondisjonsnivå bestemmer den faktiske pulsverdien for den aerobe terskelen. Hos folk med dårlig aerob kondisjon, kan for eksempel den aerobe terskelen være på 60 % av makspuls, mens den kan være på 85 % av makspuls hos trente idrettsfolk.

Jo høyere aerob terskel du har, jo mer kan du trene med høy intensitet uten at melkesyrekonsentrasjonen bygger seg opp. Når du tar sikte på å høyne den aerobe terskelen, er det viktig å legge vekt på trening med lav intensitet. Det økte kapillærantallet og den utviklede fettsyremetabolismen forbedrer kroppens evne til å øke treningsintensiteten uten å øke melkesyrenivået så mye at det ikke lenger lar seg bryte ned. I praksis betyr dette at du kan fortsette å trene med høyere intensitet i et lengre tidsrom.

Hva er anaerob terskel?

Den anaerobe terskelen er det høyeste nivået av treningsintensitet du kan opprettholde i en lengre periode uten at det bygger seg opp en betydelig melkesyrekonsentrasjon i blodet. Når du overstiger den anaerobe terskelen, øker den anaerobe metabolismen og melkesyrekonsentrasjonen i blodet begynner å øke, slik at musklene stivner.

Som med den aerobe terskelen, utvikler du den anaerobe terskelen ved å presse den oppover. Dette innebærer at du hovedsakelig trener rett under denne terskelen og går over den av og til. Etter hvert som den anaerobe terskelen heves, blir du i stand til å trene med høyere intensitet uten at melkesyre får musklene til å stivne.

Hvordan finne dine individuelle terskler

Det er flere måter å finne de anaerobe og aerobe tersklene dine på. En av de mest populære metodene er i form av en treningstest der intensiteten økes trinnvis, og det tas blodprøver fra fingeren din for å overvåke endringene i melkesyrekonsentrasjonen i blodet. Dette er grunnen til at aerob og anaerob terskel ofte kalles melkesyreterskler ("lactate threshold" på engelsk, angitt som LT; nedre og øvre LT, eller LT1 og LT2).

Når melkesyrenivået i blodet øker, fører det til økt ventilasjon og CO2-produksjon, så aerob og anaerob terskel kan også fastsettes på bakgrunn av ventilasjons- og respirasjonsgasser. I praksis betyr dette å ta en treningstest mens du har på deg en maske som måler oksygeninntaket ditt og mengden CO2 du puster ut. Disse tersklene kalles også ventilasjonsterskler (VT1 og VT2).

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

REGISTRER DEG OG FÅ 10% AVSLAG

Sørg for at du får invitasjonen til Polar-familien vår. Registrer deg nå for vårt nyhetsbrev og hold deg oppdatert på alle våre gode nyheter og tilbud! Du får 10% avslag på ett kjøp*.

Når du klikker på Abonner, godtar du å motta e-post fra Polar, og bekrefter at du har lest personvernerklæringen vår

* Koden kan ikke kombineres med andre tilbud. Gjelder ikke for Polar Vantage V2, Unite, Grit X, Grit X -armbånd, LesMills-armbånd & H9