El Running Index es una estimación de la absorción máxima de oxígeno (VO2max) en la carrera, una puntuación que te ayuda a comprobar la eficiencia de tu entrenamiento de carrera y cómo puedes mejorar tu rendimiento aeróbico máximo en carrera.
El Running Index te ayuda a entender qué tan eficiente es realmente tu entrenamiento de carrera. Al cabo de un tiempo, verás cómo evoluciona tu rendimiento en carrera.
Recibirás tu Running Index después de cada carrera. Este valor es una estimación de tu rendimiento aeróbico máximo en carrera.
Puedes consultar el informe de tu Running Index en Polar Flow. Cuando tu capacidad aeróbica y tu economía de carrera mejoran, tu Running Index aumenta.
El Running Index es un buen indicador del rendimiento en carrera de resistencia. El informe de tu Running Index en Polar Flow te mostrará una estimación de tu tiempo de llegada en diferentes distancias de carrera.
También puedes usar Running Index para comparar tu promedio a largo plazo con el de personas de tu misma edad y sexo.
Running Index se basa en la relación lineal entre la frecuencia cardíaca y la absorción de oxígeno; al correr más rápido, los músculos necesitan más oxígeno para producir energía, por lo que el corazón necesita bombear sangre más rápido y la frecuencia cardíaca aumenta.
El valor del Running Index se calcula automáticamente después de cada carrera. Utilizamos tu frecuencia cardíaca, ritmo durante la carrera, valores de tu frecuencia cardíaca en reposo y frecuencia cardíaca máxima para estimar tu velocidad de carrera aeróbica máxima en un terreno llano. Esta estimación de velocidad se convierte entonces en una estimación de VO2max en carrera, es decir, en tu valor de Running Index.
Polar tells the story behind the development of their proprietary wrist-based heart rate and running technology that is featured in their newest running watch, Polar M430.
The necessary tools and technologies are within easy reach of anyone who is interested in self-coaching. Here's a list of actual tools for self-coached runners by elite endurance runner Calum Neff.
