上半身の筋力
動作
プッシュアップ
所要時間
繰り返し回数・最大（継続時）
説明
セット継続中－起きた状態で休憩可
上半身 - スタミナ
動作
プッシュアップ
所要時間
3分
説明
3分以内にできるだけ多く繰り返す
下半身 - 筋力
動作
エア スクワット ジャンプ
所要時間
1分
説明
1分以内にできるだけ多く繰り返す
下半身 - スタミナ
動作
エア スクワット ジャンプ
所要時間
3分
説明
3分以内にできるだけ多く繰り返す – できるだけ高くジャンプ
呼吸
動作
バーピー
所要時間
7分
説明
7分以内にできるだけ多く繰り返す
筋持久力
動作
5 プッシュアップ、10 シットアップ、15 エア スクワット
所要時間
10分
説明
ラウンド数をできるだけ多く