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フィットネスレベルをテストしましょう

4週間 フィットネスプログラムを始める前に、フィットネススコアを把握するため、このテストを実施してください。他人との比較をするのではなく、現在のあなた自身の状態を知り、基準ラインを設定するのが目的です。

このテストは6つのパートに分かれています。それぞれ、特定分野におけるあなたのフィットネスレベルをチェックするものです。ビデオのサイドにあるアイコンをクリックし、各エリアの説明ビデオを見て、動きをすべて実行し、スコアを記録してください。自分の記録用に画像で結果を保存するには、下の「結果をダウンロード」ボタンをクリックして下さい。

上半身の筋力

動作

プッシュアップ

所要時間

繰り返し回数・最大(継続時)

説明

セット継続中-起きた状態で休憩可

上半身 - スタミナ

動作

プッシュアップ

所要時間

‎3分

説明

‎3分以内にできるだけ多く繰り返す

下半身 - 筋力

動作

エア スクワット ジャンプ

所要時間

‎1分

説明

‎1分以内にできるだけ多く繰り返す

下半身 - スタミナ

動作

エア スクワット ジャンプ

所要時間

‎3分

説明

‎3分以内にできるだけ多く繰り返す – できるだけ高くジャンプ

呼吸

動作

バーピー

所要時間

‎7分

説明

‎7分以内にできるだけ多く繰り返す

筋持久力

動作

‎5 プッシュアップ、10 シットアップ、15 エア スクワット

所要時間

‎10分

説明

ラウンド数をできるだけ多く

リミットに挑戦

フィットネステストのスコア 2019-12-12

上半身 - 筋力
‎ 上半身 - スタミナ
下半身 - 筋力
下半身 - スタミナ
呼吸
筋持久力

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