上半身の筋力

動作

プッシュアップ

所要時間

繰り返し回数・最大（継続時）

説明

セット継続中－起きた状態で休憩可

上半身 - スタミナ

動作

プッシュアップ

所要時間

‎3分

説明

‎3分以内にできるだけ多く繰り返す

下半身 - 筋力

動作

エア スクワット ジャンプ

所要時間

‎1分

説明

‎1分以内にできるだけ多く繰り返す

下半身 - スタミナ

動作

エア スクワット ジャンプ

所要時間

‎3分

説明

‎3分以内にできるだけ多く繰り返す – できるだけ高くジャンプ

呼吸

動作

バーピー

所要時間

‎7分

説明

‎7分以内にできるだけ多く繰り返す

筋持久力

動作

‎5 プッシュアップ、10 シットアップ、15 エア スクワット

所要時間

‎10分

説明

ラウンド数をできるだけ多く