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Training Load PRO

Training Load PRO

優化訓練

Training Load Pro 可讓您詳細了解訓練課對身體施加的壓力。在 Recovery Pro 配合下,這項功能將助您找到訓練和休息間的完美平衡。

了解訓練狀況

為達成特定目標而投身訓練之際,關鍵是要在各類訓練與休息之間達致平衡。Training Load Pro 有助了解訓練課對身體不同系統施加的壓力,讓您知悉訓練是否適當。

全面監察

Training Load Pro 不僅提供訓練負荷的概算,還監察鍛煉的內外負荷,提供三種獨立的訓練負荷數值。

三種負荷是甚麼?

從數據探索平衡

當您知道訓練如何影響身體,就能維持有效的訓練,改善個人表現。

避免訓練過多或過少

Training Load Pro 有助估計現有訓練屬過多、過少還是適中。

透過圖像及數字展現訓練成果

Training Load Pro 及 Polar Flow 將訓練課化為方便比較的數字以及清晰易看的視像。

數據建基於科研

Training Load Pro 用來量化訓練負荷 (例如 TRIMP 及 RPE) 的方法在全球運動科學業界獲普遍認受。

全面計算

就如國際奧林匹克委員會在一致性聲明中所建議,Training Load Pro 採用內外負荷計算來量化訓練負荷。

Training Load Pro 如何運作?

Training Load Pro 從訓練數據自動計算心肺負荷及肌肉負荷 (透過跑步和踩單車測量功率才能計算出肌肉負荷)。至於感知負荷,您可自行界定每次訓練課的 RPE 值。

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訓練負荷

訓練期間,身體各部分都承受壓力。有了 Training Load Pro,您即可全面一覽訓練課對這些不同系統施加的壓力。它測量訓練課的內外負荷:內在負荷指進行訓練課所需的力量,外在負荷則計算達成的效果。

Training Load Pro 會為您提供心血管與肌肉筋骨系統的訓練負荷水平資料 (即心肺負荷及肌肉負荷),並將您的受壓感覺計入考慮之中 (感知負荷)。心肺負荷及感知負荷構成鍛煉的內在負荷,肌肉負荷則量化外在負荷。

您將可獲悉各項訓練負荷的數值及比例重點圖。圖表會參考您的訓練記錄,顯示訓練課與過去 90 日平均數相比的強度。

心肺負荷

心肺負荷數值說明訓練課對心血管系統施加的壓力,會在每次運動後據您的心率數據計算。

心肺負荷以訓練脈衝 (TRIMP) 形式計算,乃業內普遍認受的量化訓練負荷通用方法。

肌肉負荷

肌肉負荷由您的功率數據計算出來,因此您可透過功率計獲得跑步或踏單車鍛煉的肌肉負荷 (若然使用 Polar Vantage V,跑步時無需功率計)。肌肉負荷說明肌肉在訓練課中所承受的壓力,有助量化極短間隔、衝刺及跑山等高強度訓練課的訓練負荷;而在此類訓練期間,心率並無充足時間對運動強度變化作出回應。這亦計算有氧與無氧活動,而心率則量化有氧活動。

肌肉負荷顯示您在跑步或踏單車訓練課中產生了多少機械能量 (kJ),反映能量輸出,而非您為達致此等表現而攝取的能量。一般而言,您體格愈健美,能量攝入與輸出之間的效益就愈高。

感知負荷

感知負荷數據將您對訓練課強度的主觀感受納入計算之中。

近期研究強調主觀感受用於釐定訓練負荷的重要性。聽從身體呼喚非常重要,而結合主觀感受與客觀負荷測量最能有助了解總訓練負荷。

感知負荷運用運動自覺強度 (RPE) 計算,乃業界普遍認受的主觀量化訓練負荷方法。RPE 隨後會乘以訓練課歷時。

壓力與耐受力

除了個別訓練課的訓練負荷外,您亦可追蹤壓力耐受力,了解兩者之間的關係。

壓力」會顯示您最近在訓練中給予自己的壓力。「壓力」按照心肺負荷而定,載有過去 7 日的平均每日負荷值。

耐受力」說明您身體對心肺鍛練的就緒程度,載有過去 28 日的平均每日負荷值。如要提升心肺鍛練耐受力,可在較長時段內逐漸增加訓練量。耐受力越高,身體能夠承受的訓練就越多。

您的心肺負荷狀態會考量「壓力」與「耐受力」的比較情況,估算訓練對身體構成的影響。