健身計劃

可在 Polar Flow 中使用

健身變得個性化

終於有適合您的鍛煉計劃了。

免費試用,之後每月 9.99 €

邁向長期成功的捷徑

透過全天候的追蹤,每天根據需要調整您的計劃,確保您每個星期都能按進度進行,每個月都有進展——讓您永遠不會陷入停滯期。

選擇任意運動或鍛煉

依您的條件進行訓練

您的健身計劃會配合您的需求和日常習慣,助您取得進步,而不會打亂你的生活習慣,也不會妨礙您從事心愛的活動。

專為高效鍛煉設計

專為您而優化的鍛煉

保持在建議的心率區間內,以適當的強度進行訓練,確保能取得最大的訓練效果,同時將受傷或疲勞過度的風險降至最低。

激勵人心

適合每個人

根據體能水平精心打造 20 級訓練體系,讓每個人都能找到挑戰自我的等級,讓您保持投入,並不斷取得進步。

透過專家指導進行更聰穎的訓練

50 年的科學、研究和創新 — 凝結成這套為您量身打造的個人化訓練計劃。

現成的鍛煉計劃

獲取有氧運動的鍛煉建議,以提升整體體能並達到您的目標,此外還能得到力量與靈活性的訓練,以及視頻指導以提供更多幫助。

節省時間,減輕壓力

無需自行規劃或盲目猜測 — 您能獲得有條理的鍛煉計劃,可根據您的體能水平、付出的努力程度以及恢復狀況作出調整。只需到場,然後就可盡情訓練。

豐富多樣的鍛煉方式,讓您保持鍛煉的動力

均衡搭配的鍛煉方式,旨在為您的一周生活帶來節奏感和規律性,幫助您堅持按計劃進行鍛煉,同時又不會陷入一成不變的日常訓練模式中。

「健身原來可以這麼有趣!」

健身計劃將健身轉變成一種充滿挑戰、猶如遊戲般的體驗,讓您一次又一次地渴望獲勝。

從合適的水平開始

您的入門級別取決於您當前的體能水平和訓練歷史 — 並且您的計劃會隨著您的進度而自動調整。

每週贏取星星

每週,您都會根據體能水平獲得目標心率區。達成目標,贏得星星並升級!

每月獲得徽章

在每個為期 4 週的訓練週期結束時,您將根據收集的星星總數獲得一枚徽章。

由身著實驗服的運動員們為您精心研發。

我們運用有運動科學支撐的訓練原則來制定該健身計劃。

您應該進行多少訓練?

研究表明,每週訓練 3-5 次可以改善心血管健康和耐力。該計劃遵循世界衛生組織 (WHO) 和美國運動醫學會 (ACSM) 的指導方針,以確保進展與恢復之間的適當平衡。

您應該採用多大的訓練強度?

該計劃遵循金字塔式強度模型,這是一種經過驗證的耐力訓練方法,其中以低至中等強度作為基礎,然後逐漸加入高強度訓練。這可確保體能的均衡發展、更良好的恢復效果,並降低受傷的風險。

如何才能安全地推進?

該計劃採用了漸進性超負荷原則,隨著時間的推移逐漸增加訓練強度。藉由基於心率區間的進階方式,它能確保您的身體以恰當的節奏進行適應 — 有效增強耐力和力量,同時避免過度訓練。

了解心率區

Polar 手錶追蹤數據。Polar Flow 對數據進行分析。Polar 健身計劃則根據您的訓練表現、身體恢復情況以及訓練準備狀態來調整計劃和鍛煉建議,讓您始終保持於正軌。

我們相信您也會喜歡!

經過數以千計像您一樣的人嘗試、檢驗,深受大家信賴。

「為個人訓練提供了一個良好的框架。如果建議的時間不適合,可以輕鬆地改為在另一天鍛煉。」
「該計劃讓訓練更具規律性,我堅持訓練已久,親身見證了其成效。」
「…原本我都打算放棄今天的間歇訓練了。此時,一項強度較低的訓練作為替代方案映入眼簾。這個調整太讓人欣慰了!」
「遵循該計劃使我的訓練變得多樣化。我做了一些我平常不會做的練習。」
「我極需這類計劃,單靠自己,實在不知如何展開訓練。」

立即開始。
免費使用。

為什麼選擇「健身計劃」?

  • 每 4 週更新一次訓練計劃
  • 無論從事哪項運動,都能依自身水平開展訓練
  • 可調適、有指導,為您量身打造
  • 每週個人化回饋

*需要 POLAR 手錶

免費試用,之後每月 9.99 €

兼容的手錶

NEWSLETTER_POPUP

嘿,登記並獲享九折優惠

請確保您已獲邀加入我們的 Polar 大家庭。立即登記接收我們的會員通訊,緊貼我們的最新消息和精彩優惠!您將可獲享單次購物的九折優惠。

按下訂閱即表示閣下同意接收來自 Polar 的電郵,並確認閣下已閱讀我們的 私隱通知。

*此推廣優惠無法與其他推廣折扣或優惠同時使用。

NOTIFY_POPUP

加入候補名單。

此產品已售罄 — 抱歉!
不過請放心,這款產品很快就會補貨上架。
輸入您的電郵地址,即可及時掌握最新動態。

點擊「通知我」,即表示您同意接收來自 Polar 的電郵,並確認已閱讀我們的 私隱通知。

很好!這款產品一補貨上架,我們就會立即通知您。

商店維護

抱歉,我們的商店當前處於計劃中的維護狀態。 要追蹤維護進度,請前往:https://status.polar.com/。

Success! ##