check tag wrench cart

תוכנית ריצה

תוכנית ריצה

התאמנו עם תוכנית ריצה כדי למצוא את הקצב שלכם

התאמנו לקראת אירוע או פשוט בחרו תאריך שבו ברצונכם לרוץ מרחק מסוים. אנחנו עשינו את החישובים עבורכם כדי שתוכלו להתמקד רק במציאות קצב הריצה שלכם.

'תוכנית ריצה' היא תוכנית אימונים אישית ומסתגלת שמבוססת על המדדים האישיים שלכם. התכנית מסתגלת במשך הזמן ולומדת עליכם מנתוני האימונים שלכם. התאמנו לריצת 5 ק"מ, 10 ק"מ, חצי מרתון או מרתון.

מותאמת לכם באופן אישי

'תוכנית ריצה' מבוססת על רמת הכושר שלכם, לפיכך היא מותאמת אישית ולוקחת בחשבון את מצבכם כעת. תוך כדי התקדמותכם, התוכנית מסתגלת על בסיס ההתפתחות האימונים, ומיידעת אתכם כאשר אתם מוכנים להגביר הילוך וכאשר עליכם להוריד קצת עומס.

כוח, שרירי ליבה ותנועה בדרך להצלחה

לתוכנית מתלווים תרגילי כוח, אימוני ליבה ותנועה וכן חיזוי של זמן הסיום עבור המרחק שנבחר.

תרגילים תומכים

באפשרותם לבחור להוסיף לתוכנית שלכם תרגילים תומכים. תרגילים אלה ניתנים בפורמט וידאו וביכולתכם לבצע אותם בבית. שיפור הכוח, השליטה בליבה והניעות יכולים להשפיע משמעותית על הריצה שלכם.

חיזוי לקראת אירוע

החיזוי מבוסס על Running Index (אינדקס ריצה) שאותו אתם מקבלים מכל אימון ריצה. החיזוי מתעדכן תוך שאתם מבצעים אימוני ריצה נוספים.

המדע הנפלא של טווחי דופק

'תוכנית ריצה' מבוססת על אימון בטווחי הדופק הנכונים, והמדע שמאחורי טווחי הדופק של Polar הוא אבן הפינה של התוכנית. הדופק הוא מדד ייחודי ואישי, ולכן מהווה דרך אמינה לקבוע את עצימות התרגול ומשמש כלי נפוץ ומוכר למדידת המצב וההתפתחות של הכושר הגופני.

כיצד 'תוכנית ריצה' פועלת

כאשר אתם יוצרים את התוכנית, אתם מקבלים יעדי אימון בנוחות בשעון Polar שלכם. כל שתצטרכו זה לבחור את היעד היומי ולהניח לשעון להדריך אתכם.

למידע נוסף

Compatible products

Related blog posts

Get a running start with Polar Running Program

Polar’s free Running Program is a personal and adaptive running plan for those training for 5K, 10K, half-marathon and marathon runs. Get started in Polar Flow.

Read story

Using technology to help you run smarter | Polar M430

Polar tells the story behind the development of their proprietary wrist-based heart rate and running technology that is featured in their newest running watch, Polar M430.

Read story

From zero to 60 or slow and steady? | How to progress in running

“Don’t be married to your stats,” says running coach John Honerkamp. Tracking your runs and monitoring your progress can be motivational, but be aware of the line between using data and obsessing over it.

Read story

Read story

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.