check tag wrench cart

Miksi tarvitsemme unta?

Uni on luonnon paras yleislääke, joka vaikuttaa merkittävästi yleiseen hyvinvointiisi.

Yleisen hyvinvoinnin ja terveyden ylläpitämisen lisäksi uni on erityisen tärkeää urheilijoille ja kuntoilijoille, koska se parantaa reaktioaikoja, ehkäisee loukkaantumisia ja vähentää virheitä.

Suorituskyvyn parantaminen – tai hyvässä kunnossa pysyminen – koostuu useista tärkeistä osa-alueista:

  • täsmällisistä, saavutettavista ja mitattavista kuntotavoitteista
  • lukemattomista treenipäivistä ja -tunneista
  • vaihtelevasta treenistä
  • optimaalisesti suunnitellusta/jäsennellystä treeniaikataulusta
  • edistymistä seuraavasta teknologiasta
  • oikeanlaisesta ravinnosta

Kaikkien näiden osa-alueiden teho riippuu kuitenkin yhdestä asiasta: hyvistä yöunista.

Kun olet levännyt hyvin, lihaksesi ja sydämesi heräävät valmiina seuraavaan treeniin ja hormonisi pitävät sinut tasapainossa. Silloin et välttämättä edes hermostu, jos joku toinen on sinua suurempi, nopeampi tai voimakkaampi, vaan jaksat keskittyä saavuttamaan täyden potentiaalisi (ehkä jopa hymy huulillasi).

Unen hyödyt

Lihasten palautuminen

Unen aikana tapahtuu suurin osa kehon kemiallisista ja fysiologisista uudistumisprosesseista. Monet niistä tapahtuvat lihaksissa, joita rasitat treenin aikana.

Treenaaminen kuluttaa lihasten ravinteita ja aiheuttaa mikrovaurioita lihaskudokseen, mikä jättää lihakset haavoittuvaiseen tilaan. Vaikka et liikkuisi aktiivisesti enää treenin jälkeen, lihaksesi tekevät edelleen töitä kävellessäsi, istuessasi ja seisoessasi. Se ei ehkä kuulosta työläältä, mutta lihaksesi ovat eri mieltä.

Lihaksesi voivat palautua täysin ainoastaan unen aikana, joten jos haluat kehittää voimaasi, juosta nopeammin ja saada paremman näköisen vartalon, sinun kannattaa käyttää enemmän aikaa lampaiden kuin toistojen laskemiseen.

Terveempi sydän

Kun nukut hyvin, sydämesi sykkii hitaammin ja verenpaineesi laskee. Sen ansiosta sydämeesi ja valtimoihisi kohdistuu vähemmän rasitusta.

Jos et nuku riittävästi tai unesi on huonolaatuista, sinulla on todennäköisesti tavallista korkeampi syke ja mahdollisesti korkeampi verenpaine päivällä.

Hormonituotanto

Kehosi hormonituotantolaitos, umpieritysjärjestelmä, vapauttaa verenkiertoosi hormoneita yksilöllisen tarpeesi mukaan. Hormonitoiminta on aktiivisimmillaan hyvän unen aikana, jolloin hormonit kulkeutuvat kehosi kaikkiin osiin valmistelemaan kehoa seuraavaa päivää varten.

Laadukas uni edistää kasvuhormonin tuotantoa. Kasvuhormoni on lihaskasvun keskeisin tekijä ja auttaa kehoa palautumaan ja toimimaan ihannetasolla. Uni myös laskee korkeaa ja auttaa ylläpitämään normaalia kortisolin eli stressihormonin tasoa.

Yksinkertaisesti sanottuna hormonisi säätelevät kehosi jokaista toimintoa tai vaikuttavat niihin suuresti. Uni taas pitää huolen siitä, että hormonisi pysyvät hallinnassa ja kaikki toimii kuten pitääkin.

Riittämättömän unen kielteiset vaikutukset

Jotta ymmärtäisimme unen todellisen voiman, vilkaistaanpa niitä suorituskyvyn osa-alueita, joita riittämätön uni voi häiritä.

Energiatasot

Syvän unen puute laskee glykogeenivarastojen tasoa, ja ilman polttoainetta urheilijat joutuvat käyttämään vararavintoa. Tällä voi olla monia kielteisiä vaikutuksia, kuten testosteroni- tai kasvuhormonitason laskeminen, lisääntynyt energiankulutus, lihasmuistin heikkeneminen ja tulehdusten lisääntyminen.

Reaktioaika ja tarkkuus

Sadat tutkimukset osoittavat, että unen laadun ja määrän väheneminen hidastaa reaktioaikaa. Et halua reagoida hitaasti silloin, kun olet pyörälenkillä ja orava – tai auto – tulee tielle. Myös heikentyneen silmä-käsi-koordinaation ja unenpuutteen välillä on todettu suora yhteys.

Päätöksenteko

Tutkimukset osoittavat, että unenpuutteesta kärsivät henkilöt tunnistavat päätöstensä riskit, mutta eivät välitä niistä, ja saattavat ottaa turhia riskejä.

Muisti

Mieli ja aivot prosessoivat uusia muistoja, liittävät ne pitkäaikaismuistiin sekä yhdistävät uutta tietoa aiempien kokemusten kanssa kaikkien univaiheiden aikana. Toisin sanoen unta tarvitaan aivotoiminnan tehostamiseen.

Palautuminen

Unenpuute, unihäiriöt ja vuorokausirytmin häiriöt vaikuttavat unen palauttavuuteen, mikä voi estää tai hidastaa palautumistasi treenistä tai stressistä.

Mieliala

Useimmat toipuvat melko nopeasti yhden huonosti nukutun yön jälkeen, mutta jo kahden tai useamman peräkkäisen huonosti nukutun yön vaikutukset alkavat näkyä mielialassa. Joskus tilanne on väliaikainen, mutta jos unenpuute yleistyy, henkilö saattaa jäädä kroonisesti huonolle tuulelle.

Erään sanonnan mukaan keho seuraa päätä, mikä on aivan totta. Mitä pitempään haudot kielteisiä ajatuksia ja olet pahalla päällä, sitä epäaktiivisemmaksi tulet, alat jättää treenejä välistä, vaihdat terveellisen ruokavalion pikaruokaan etkä pääse projekteissasi eteenpäin. Myös rutiinien ja terveellisten elämäntapojen puute saattaa heikentää unen laatua, jolloin jää helposti ikävään noidankehään.

Muun kehosi lailla myös aivosi tarvitsevat unta saadakseen levähdystauon, toipuakseen elämän tavallisesta stressistä ja tehdäkseen kerrankin juuri sitä, mitä ne itse haluavat.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Kun klikkaat Tilaa-painiketta, suostut samalla vastaanottamaan sähköpostia Polarilta ja vahvistat lukeneesi tietosuojakäytäntömme

TILAA UUTISKIRJE JA SAAT –10%

Varmista paikkasi sisäpiirissä. Tilaa nyt uutiskirjeemme, ja saat tietoa uutuuksista sekä tarjouksista ennen muita. Saat myös –10% alennuskoodin*.

Kun klikkaat Tilaa-painiketta, suostut samalla vastaanottamaan sähköpostia Polarilta ja vahvistat lukeneesi tietosuojakäytäntömme

*Hyödynnä etusi syöttämällä koodi polar.com-verkkokaupan ostoskorissa. Koodia ei voi yhdistää muihin tarjouksiin. Koodi ei koske uutuustuotteita: Polar Unite, Grit X -outdoorkello, Grit X -ranneke, LesMills-ranneke, H9-sensori.