Las palabras “entrenamiento cruzado” se ha puesto bastante de moda últimamente y se utiliza en muchas conversaciones sobre entrenamiento, pero ¿qué significa?
El entrenamiento cruzado no es nada más que añadir a nuestro entrenamientos disciplinas diferentes a la que competimos.
- Por ejemplo, en el caso de los corredores de montaña, realizar sesiones de bicicleta de carretera, mountain bike o natación.
- O para los nadadores, introducir la carrera a pie o la bicicleta.
Beneficios del entrenamiento cruzado
El entrenamiento cruzado tiene diferentes beneficios tanto a nivel fisiológico como psicológico:
1. A nivel psicológico
Es una forma de cambiar, de mantener alta la motivación. Cambiar lo que hacemos para entrenar nos ayudará a mantener viva esa ilusión que, a veces, la rutina va apagando y que es tan necesaria para seguir progresando.
2. A nivel fisiológico
A nivel fisiológico y mecánico podríamos entrar con explicaciones muy técnicas, pero para entenderlo llanamente hablamos de dos puntos claves:
- Evitaremos lesiones ya que dejamos de cargar siempre sobre las mismas articulaciones y puntos de tensión, pero en cambio no dejamos de entrenar.
- Conseguiremos ser deportistas más completos ya que trabajaremos a todos los niveles, cardiovascular, muscular, respiratorio y coordinativo, desde diferentes ámbitos y enfoques.
Personalmente, con mi entrenador siempre hemos utilizado la bici de carretera y la de montaña (esta sobretodo en invierno, porque donde vivo hace bastante frío), la natación y el trabajo de fuerza en gimnasio.
Lo hago a una proporción de aproximadamente si hago unos 13 entrenamientos a la semana:
- 1 o 2 son de natación
- 2 de trabajo de fuerza
- 2 o 3 de bicicleta y el resto de carrera.
Así que, aunque mi deporte es el trail, si hacemos cuentas, me salen unos 6-7 entrenamientos de mi deporte concreto y la otra mitad de disciplinas diferentes. Con este equilibrio hemos conseguido todo lo que os comento en las líneas superiores.
Me gusta poner un ejemplo muy importante y representativo. La nadadora Mireia Belmonte siempre cuenta que su gran cambio a nivel competitivo lo realizó cuando su nuevo entrenador le hizo introducir la carrera (correr) durante la pretemporada. Siempre afirma que ese año dio el paso definitivo.
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