こんにちは！
ポラールのGOROです。
5月最終週も無事に走り切ることができました。
この週はペース走、ジョグ、ミドル走と様々な強度のトレーニングを行い、月間走行距離は283.77kmで5月を締めくくることができました。
時々質問を受ける月間走行距離ですが、Polar Flow のブラウザー版で確認することができます。
“ダイアリー”の中の“トレーニング履歴”で、“ランニング”または自分が確認したいスポーツ種目を選択します。
次に、表示させたい期間を選択し、表示を“月/週”から表示させたい単位を選択します。
月間走行距離を確認したい場合は、ここで“月”を選択します。
そうすると、トレーニング記録の下に走行距離が表示されるので、これを参考にしてみてください！
では本題に戻り、今週を振り返っていきたいと思います。
特に印象的だったのは5月30日(土)の5kmペース走です。
前半は強い向かい風でしたが身体が軽く感じられ、折り返して追い風に変わった後は気持ちよくペースアップ。
最後の1kmは思わずほぼ全力で走ってしまい、3:48/kmまで上げることができました。
普段はジョグ中心の練習が多い中で、「まだこれだけスピードが出せる」という発見は大きな収穫でした。
一方で、その翌日はハムストリングに少し張りを感じたため、改めてトレーニングと回復のバランスの重要性も実感しました。
と、まあトレーニングについては今回はここまでで、今回のブログで特にお伝えしておきたいのが「栄養について」です。
以前は走ることばかりに意識が向いていましたが、最近は食事管理アプリで毎日の栄養バランスを確認するようになりました。
すると、自分では健康的に食べているつもりでも、意外と不足しやすい栄養素があることに気付きました。
私が特に意識しているのが、 【たんぱく質 ・カリウム ・食物繊維】 の3つです。
たんぱく質はランニングで傷ついた筋肉の修復に欠かせません。 走る距離が増えるほど筋肉への負担も増えるため、回復を早めるためにも十分な摂取を心掛けています。
また、カリウムはランナーにとって非常に重要なミネラルです。
汗とともに失われやすく、不足すると疲労感や筋肉の張り、脚の攣りなどにも繋がります。
最近はバナナ、トマトジュース、焼き芋などをしっかり取り入れた結果、以前より数値が改善してきました。
そして食物繊維はダイエットの強い味方です。満腹感を維持しやすくなり、腸内環境の改善にも役立っています。
今年に入ってから体重は約10kg減少し、現在は58kg前後まで落ちてきました。
以前の自分なら「とにかく食べる量を減らす」という考え方だったかもしれません。
しかし実際には、
・しっかり走るためにしっかり食べる。
・ただし栄養バランスを意識する。
その積み重ねが結果としてダイエット成功にも繋がっていると感じています。
これはある1日の活動量です。1日の摂取カロリーは大体2000Kcal前後を目標にしていますが、これに対する1日の消費カロリーが2,759 Kcalでした。ということは摂取したよりも消費しているということです。
しっかり栄養を摂取し、しっかり身体を動かす。これが健康的に痩せていく上で必要になってくると思います。
この週は六本木で食べ過ぎた日もありましたし、スターバックスの新作「バナナアフォガードフラペチーノ」も楽しみました。それでも全体のバランスを整えれば問題ないんだという事に気づきました。
長くランニングを続けるためには、我慢ばかりではなく楽しみも必要です。
6月は推しのアーティストのライブなどで週末に走れない日もありますが、無理に距離を追いかけるのではなく、スケジュールを合わせて上手く調整しながら積み上げていきたいと思います！
ランは無理しないペースで、栄養はたっぷりと。そんな気持ちで6月も楽しんでいきたいと思います!
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ポラールのブログで紹介される内容は、必ずしも全ての方に当てはまるわけではございません。新しいトレーニングを試す際には、事前に医師やトレーナーと相談してください。
