湘南国際マラソンでベストタイム更新 / vol.2

こんにちは！
ポラールのGOROです。
湘南国際マラソンでの自己ベストに向けて、4月20日～4月27日の週もコツコツ積み上げました。

この週のテーマは 「頑張りすぎず、質を高める」
前週の反省を活かしながら、”抑える強さ”を少しずつ身につけられた気がします。

◆現在の状態 ◆
・フルベスト：3時間19分
・ハーフベスト：1時間33分
・身長：162cm
・体重：61.3kgまで減量

今年1月には67.8kgまで増えていましたが、食事・睡眠・トレーニングを整えながらここまで戻してきました。

1週間のトレーニング

4月20日(月) | 回復ウォーキング
前日の20kmロング走の疲労抜き。
＜約6kmウォーキング＞
太腿・ハム・腹筋・胸筋に軽い筋肉痛が起きましたが、気持ちよく歩けたので回復は順調のようです。

4月21日(火) | 回復ジョグ
＜距離：6.95km / 平均ペース：6:01/km / 平均心拍数：136bpm＞

まだ少し疲労感はあったけど、無理せず淡々と。「抑えるジョグ」の大切さを実感しました。

4月22日(水) | 朝ペース走
朝6時半起床。麦茶＋バナナで補給してからスタート。
＜5kmペース走 / 平均4:50/km ＞

先週より明らかに楽に感じ、ロング走の積み重ねの効果を実感しました！
但し朝から暑く、気温との戦いでもありました。
ラン後はプロテインでタンパク質30g補給。

4月23日(木) | 雨の日ウォーキング
東京は一日中雨。
無理に走らず、約7000歩ウォーキングをしました。「休む勇気」もトレーニングの一つかなと思います。

4月24日(金) | 朝ジョグ＋流し
＜距離：7km / 平均ペース：5:53/km / 平均心拍数142bpm＞
前夜は寝つきが悪く、睡眠6時間でした…
無理にペースを上げず最後に流し2本を行い、睡眠不足の日に抑えながら練習できたのはよかったです。
昨日もウォーキングだったことから、しっかり走らないと心配になってしまいがちですが、、ポラールのNightly Recharge（睡眠・メンタルステータス分析）とも相談してぐっと我慢です。

4月25日(土) | ロング前調整ジョグ
＜距離：5.65km ・平均ペース：6:10/km ・平均心拍数：133bpm＞
超回復目的のジョグなので「疲れない」をテーマに走りました。
(流しを忘れたのはご愛嬌…ということで)

4月26日(日) | 荒川20kmロング走
今回のテーマは “抑えるロング走”
＜前半10km：5:20～5:30/km / 中盤：5:15/km前後 / 後半：向かい風の中5:10/km前後＞
そして…20km完走! しかも今回は前半をしっかり抑えながら走れたので、これはかなり大きな成長。