こんにちは！
ポラールのGOROです。
久しぶりのブログ投稿となります。
昨年は第10回記念水戸黄門漫遊でサブ3.5に向けてトレーニングを重ねてきましたが、結果としては3時間53分と不本意な結果に終わってしまいました。
また、その後12月の湘南国際マラソンでは更に失速し、結果４時間11分とこちらも非常に残念な結果でした。
原因としては、持病に起因する体重の大幅増加(1年で10kg以上)やレース本番のペース配分ミスなどが挙げられます。
その為、今年に入ってから食生活や運動習慣を大幅に見直し、まずは減量を行うことから初めました。
食事管理アプリを使用して、PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物)と摂取カロリーを適正に整え、運動は1時間程度のウォーキングをメインに継続した結果、体重が67.8kgから61.5kgまで減量することに成功しました。
現在も引き続きマラソンでベストタイムを出した50kg台を目指してダイエットを続けていきたいと思います。
今年は既に12月6日(日)の湘南国際マラソンにエントリーをしました。
そこで、現状の目標としては、「湘南国際マラソンでベストタイム更新」！ ランニングも3月から再開し、ブランクからの再スタートですが、少しずつ手応えを感じ初めています。
現状とこれまで
フルベスト：3時間19分(2024年水戸黄門漫遊マラソン)
ハーフベスト：1時間33分(2024年東京レガシーハーフマラソン)
昨年の湘南国際マラソン以来体調不良等により、約3か月間ほぼ走らず…。その間に体重は67.8kgまで増加。 正直、「このままでは体調にもメンタル的にも良くない」と思いました。
そこからの再スタート。コツコツやり直して、61.5kgまで減量成功 ランニングも再開し、走りも少しずつ戻ってきて…、「あ、これいけるかも」という感覚がでてきました。
先々週のトレーニング
4月14日(火)
ペース走(撃沈気味) マラソンベストタイムを意識してチャレンジ → 4kmで限界
4kmを4:40～4:50/kmで走ることがとにかくキツい。(まだペース耐性が課題)
でも、「このキツさが今のリアル」。しっかり追い込めたのは収穫
4月15日(水)
ウォーキング(約6ｋｍ) 雨のため無理せず。 →「休む勇気」を実行できた良い日
4月16(木)
朝ラン(6km) 平均ペース→5:59/km 平均心拍数→147bpm
理想的な回復ジョグ。
※抑えて走ることに集中 →地味だけど”強くなる走り”
4/17(金)
ウォーキング(約6km) 疲労抜きに徹する。 日曜日のロング走に向けた調整日
4/18(土)
ジョグ(約7km) 翌日のロング走前の調整完了 →しっかり準備 軽め＋動きづくりで完璧 プロテイン補給も意識
4月19日(日)
ロング走(20km) 平均ペース→5:08/km 平均心拍数→159bpm
正直キツかった。 ちょっと頑張り過ぎたかも。
でも、「やり切ったことが一番の収穫」
1週間の総括
全体としては
・継続できている
・体重も順調に減少
・栄養・睡眠も安定
ただし、少し頑張り過ぎる傾向あり。というところかと思います。
次週のテーマ
・”抑える強さ”を身につける
・ロング走は、5:15～5:30/kmで余裕を持つ
で頑張っていこうと思います。
今回感じたこと
「頑張りすぎるクセ」があるのは、逆に言えば追い込める強さがあるということかと思います。
速くなるには”ゆっくり走る力”も必要だと感じました。
今はまだ「戻している途中」。 でも、確実に前に進んでいる感覚あります。
ここから本気で仕上げるのがこれからの挑戦なので、 練習/体重/栄養/睡眠 全部整えて、湘南で結果を出せるようにしたいと思います！
フルマラソンのベストタイム更新は簡単ではないですが 、この積み重ねなら狙えると信じています。
焦らず、でも止まらず。今はまだ途中。でもこの積み上げは裏切らない！
一歩ずつ積み上げていきます！
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ポラールのブログで紹介される内容は、必ずしも全ての方に当てはまるわけではございません。新しいトレーニングを試す際には、事前に医師やトレーナーと相談してください。
