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跑步測驗

如何計算跑步配速?

跑步配速是跑步時間除以跑步距離的所得數。您可透過跑步配速計算器以及自己的平均配速來確定跑完特定距離所需的時間。

「如何知道即將到達有氧閾值?」

有氧閾值指血乳酸水平在靜止狀態後開始上升時的新陳代謝率。達到有氧閾值時,運動員會感覺呼吸開始變深。有氧閾值的心率一般約為最大心率的 70%。

為何在跑步期間跑步功率與心率相輔相成?

功率幾乎能夠即時反應運動強度的變化,因而成為衝刺及短間隔鍛鍊的絕佳引導性指標。

VO2 max 是什麼?

最大攝氧量 (VO2max) 表示達到最佳運動表現時您的身體能夠傳輸的氧份。它一般與體重相關 (ml/kg/min)。

跑步時為何要熱身、緩和及拉筋?

不論進行何種運動,除了實際的運動階段之外,您還有必要在運動期間進行熱身、緩和和一些拉筋活動。它們可以使訓練的效果最大化,並防止受傷。

為何要監察您的靜止心率?

靜止心率指的是您清醒且處於放鬆狀態時的最低心率。靜止心率能有效測量您的有氧適能變化。如果您的靜止心率因長時間訓練而下降,則可以認為您的有氧適能有所改善。有關靜止心率重要的一點是監測您的靜止心率變化狀況。您不應該拿它與他人的作比較。

步頻是什麼?

步頻由每分鐘步數除以二得出。例如,如果您每分鐘邁出 180 步(包含雙腳),則步頻為 90。步頻是評估跑步效率的重要工具,且透過改變跑步技巧即可輕鬆改善。

為何要日常訓練中加入低強度訓練,如步行?

在極低心率區(最大心率的 50-60%)進行訓練 有助於加快恢復,幫助您做好在高心率區進行訓練的準備。如果要以這個強度進行訓練,應選擇可以在訓練期間輕鬆控制心率的運動,如步行或踏單車。

睡眠如何影響跑步表現?

良好睡眠可以使跑步後的恢復效果達到最佳。 理想的睡眠時間應能讓您在工作、訓練和日常活動中能夠保持清醒和精力充沛。

高強度間隔訓練 (HIIT) 對比一般耐力訓練有什麼好處?

HIIT 訓練的成效與耐力訓練相近,但更快達成。對比時長相近的傳統耐力訓練,HIIT 訓練消耗的卡路里更多(尤其是在訓練後)。HIIT 訓練通常也比穩定的耐力訓練更加費勁。

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