check tag wrench cart

跑步計劃範本

現成的 5K、10K、21K 和 42K 跑步計劃範本,讓您起步更快。

5K 訓練計劃 10K 訓練計劃 21K 訓練計劃 42K 訓練計劃

想立即起跑的話,只需從這些現成的跑步計劃範本(5K、10K、半馬拉松、馬拉松)中選擇一項(或全部嘗試一下),即有可以立刻應用的跑步計劃。

跑步計劃範本包括什麼?

  • 每週跑步計劃和支援訓練(力量、核心和靈活度)
  • 以顏色代碼標記的心率區,及您應在每個心率區中維持的時間(以分鐘計)。

跑步計劃範本適用於哪些人?

  • 5K 和 10K 範本適合進階跑者(習慣每週跑步數次,並經歷不同的心率區)。
  • 21K 和 42K 範本適合中級跑者(習慣較短的跑步距離,但並不一定是經驗豐富的半馬拉松和/或馬拉松跑者)。

如何展開跑步計劃?

所有這些範本皆基於個人及自適應的 Polar 跑步計劃,該計劃與 Polar 運動手錶共用時效果(明顯)最佳。

即使沒有運動手錶,您仍可使用這些範本,只需選擇適合您目標的跑步計劃並開始跑步即可!

如果範本對您有所幫助,可以考慮在 Polar Flow 上建立自己的跑步計劃,這項服務完全免費,您需要做的是創建 Polar Flow 帳戶(大約兩分鐘時間)。

使用 Polar 運動手錶時,可在手腕上顯示跑步計劃,讓它引導您的每一步。

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.