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為何進行越野跑 - 身心效益

大家都喜歡跑步,但正如其他事情,一再重複一成不變的例行工事,容易使其變得沉悶枯燥。不改變一下的話,有可能完全失去對跑步的興趣。

如果水泥森林的沙塵讓您對跑步的興趣消減,轉戰山徑也許是最好的途徑,使您重拾對跑步的熱情。

不同的地型固然會挑戰您的體能,但您同時會被大自然之美包圍,周圍沒有擾人心情的事物(除非您同時放音樂,那就又作別論)。越野跑可以是既放鬆又具挑戰性的一個活動,讓您重拾跑步熱情。

以下是越野跑的對身心的一些益處。

越野跑對身體的益處

從身體角度來說,山徑的柔軟地面可以吸收衝擊,對關節較健康。維持中等步調的話,便可以減少甚至避免一些每天跑柏油路容易造成的常見跑步傷害。

不同的山徑之間可能會有很大的分別。山徑環境比公路更富動態,因為總有樹根、石子、樹枝等障礙需要迴避。您必須學會適應,因應地面的變化而改變步伐。

因此,越野跑有助強化平衡感,以及鍛鍊之前不常使用的肌肉群。上坡、下坡、之字路、高海拔高度 - 越野跑的各種挑戰,迫使身體以更多面化的方式活動。

越野跑對心靈的益處

為何進行越野跑 - 身心效益

實驗證明 ,森林對心靈有益。在室外,壓力和緊張感會比在室內更容易消除。多項研究均證明,進入森林對頭腦和認知機能都有益處。美麗的景色當然也有益無害。

此外,越野跑的心態也跟公路跑步不同。跑手的心態往往會較輕鬆,與公路跑步的高度競爭性形成平衡。越野跑被視為一種冥想性的跑步和運動方式,可以讓身心融入大自然。

越野跑是一個好機會,可以放開數字和目標,拋下城市生活的壓力,體驗禪思。這讓您可以在一個使身心恢復活力的環境下,專注於跑步。

資深跑手 Michael Wardian 的秘訣

對 Michael Wardian 來說,以下是越野跑最大的益處:

  1. 柔軟地面
  2. 「越野跑的地面較柔軟,可以減少過勞傷害,以及身體需要承受的衝擊,這在提升訓練量時尤其重要。」

  3. 改變步調
  4. 「山徑的地形促使您跑得更慢和更謹慎,有助身體習慣和適應不同的步調。」

  5. 弄髒自己
  6. 「讓自己骯髒一點,沾上一些泥沙是一件美妙的事。它帶來一種原始、來自深處的感受。」

  7. 提升韌力
  8. 「我認為跑山徑可以讓您變得更堅強。越野跑促使您注意腳下、掌握配速、奮力上山、巧妙下山、面對自己行動的後果。然而這也非常容易入手,參與這項運動的人也樂於提供支持和鼓勵。

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