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如何開始越野跑

一句話說,想開始越野跑的話,只需要在附近找條山徑就好。當然,也有一些基礎越野跑秘訣可以助您起步。

對以下任何事情感到疑問的話,本文章就適合您。

  • 如何在附近找山徑?
  • 越野跑需要什麼裝備?
  • 在山徑應注意什麼事項?

如何尋找山徑並挑選路線

如何開始越野跑

某些山徑會標記在郊野公園的入口,某些則否。山徑的維護狀態不一,但探索新路徑正是越野跑的樂趣之一。首次跑一條路徑時,有時您不知道前路會如何,這往往使人不安。

為了讓您能感覺更安心和安全地探索附近的山徑,以下提供一些可以助您起步的小貼士。

    越野跑愛好會

    本地的越野跑愛好會是尋找本地跑步徑的有用資源。會員跑手可以提供秘訣,讓轉換過程更順利。

    跑步專門店

    跑步專門店的店主通常都認識當地的跑步熱點。向他們查詢一下有沒有關於當地跑步徑的地圖或資訊。

    尋找本地的山徑賽事

    山徑賽事通常會在網站上提供賽事路線。您不一定需要報名參加賽事,只需要使用這資訊探索該路線並開始訓練。

    應用程式和網站

    科技讓尋找新路線變得更容易。各種程式和網站有助尋找本地的跑步徑。

    以下是一些例子:

    1. MapMyRun
    2. Trails.com
    3. TrailRunProject.com
    4. TrailRunner.com

基本越野跑裝備

越野跑與公路跑步有點不同,因此需要帶上一些基本裝備。這讓您可以安全舒適地跑山徑。

以下是應該考慮攜帶的物品:

    智能手機

    萬一在山徑迷路或受傷,智能手機便能讓您求助。它也讓您可以聯絡家人,告知您何時回家。

    地圖

    前往智能手機不一定連線良好的地方時,帶上路徑地圖不失為良好的後備計劃。

    補水袋

    跑長距離時,補充能量非常重要。此外,山徑途中通常不會有飲水機,因此也需要帶上水。專為越野跑而設計的補水袋讓您可以輕易隨身攜帶必需品。

    越野鞋

    專為越野跑設計的跑鞋在跑野外時摩擦力和穩定性更佳,並可以保護雙腳免受尖石等傷害。

    風衣

    山徑的天氣變化無常,尤其在海拔較高的地方。在補水袋中帶上輕便的風衣,能夠在天氣比想像中冷的時候發揮作用。

    GPS 手錶:

    除了追蹤距離、配速、卡路里消耗和心率等跑步數據,GPS 手錶也提供跑步功率、更長的電池續航力,以及氣壓計。這些數據有助提升您的越野跑體驗。

時刻記住這些重要越野跑原則

  1. 任何時候都可以減慢步調。

    地面崎嶇難行時,別害怕慢下來行走。
  2. 速度並不重要。

    越野跑並不重視跑得快。慢慢享受,而不是注重速度。

資深跑手 Michael Wardian 的秘訣

「越野跑並不一定複雜,保持簡單更佳。跑長距離時,最好帶上一個水袋,低能見度時用的頭燈,以及食物。不過,大部份的越野跑都能以公路跑步相同的裝備進行。」

「開始越野跑時,最好找上越野跑群組,與同伴一起探索山徑。周圍的環境有時看來可能毫無分別,讓您迷路。」

「在美國,許多山徑都用油漆標記,因此熟悉標記和其意義會有幫助,但也不是必要的,單純探索和享受也同樣可行。」

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