跑步訓練方案
Polar Flow 將可因應您的需要，度身制訂個人化練跑方案，助您為跑步賽事做好準備。系統設有 5K、10K、半馬拉松與全馬拉松訓練模式，任您選用，讓您獲享切合個人狀況與目標的全面鍛煉計劃。
視乎您的選擇與活動水平而定，您將可獲得歷時 9 至 15 個星期的個人練跑方案。「跑步訓練方案」功能亦設有奠定基礎階段，可在實際練跑大計展開前，提早數個月為您打好根基。
「跑步訓練方案」將為您送上簡明易做的指示、激發動力的指引，以及附帶影片指南的支援練習，讓您勇往直前，鍛煉期間毋須再左猜右想。
在個人鍛煉環節中，Polar 相容產品將為您帶來實時指引，讓您查看目標心跳率區與目標鍛煉歷時，並因而調整訓練內容，達致最佳成效。
跑步節奏，腕上盡覽
跑步節奏是以您每分鐘踏出的步數除二計算所得；腕戴式裝置上的加速計會從手腕直接量度您的跑步節奏，毋須額外添置步速傳感器等其他裝置。
只要密切注視個人跑步節奏，即有助提升練跑效率，減低受傷風險。舉例來說，如果您的跑步節奏過低，可能表示您過度跨步，會對身體造成不必要的壓力。
手腕式心跳率訓練測量方案
在 Polar 的脈搏心跳率測量方案中，心跳率監察功能融入了腕戴式裝置內。 只須在裝置上進入訓練模式，即可讓您迅速輕鬆查看個人心跳率。 裝置會輕易準確地測量您的心跳率，並提供訓練指引，讓您在合適強度下鍛煉。 Polar 脈搏心跳率測量方案採用 Polar 專利光學心跳率組件，時尚設計與實用功能並重，為您提供最理想效果。
為了確保腕戴式裝置讀數正確，脈搏心跳率測量方案的關鍵要素就是令裝置完美緊貼手腕。 腕錶應置於腕骨後方，錶背貼合脈搏，但當然不宜過緊，以免妨礙血液循環，或令自己感到不適。
心跳率
心跳率 (HR) 是量度運動與訓練強度的實用指標：人體會自動調節心跳率，應付身體與環境需要。當運動強度增加，心跳率亦會相應增加，以適應身體加快消耗能量與吸入氧氣的狀況。
心跳率可按每分鐘實際心跳次數 (bpm)、最高心跳率百分比 (% HRmax) 或儲備心跳率百分比 (% HRR) 表示。訓練期間的實際心跳次數本身不具充分參考價值，但可與 HRmax 或 HRR 一併解讀，計算個人運動強度。
心跳率值為每分鐘心跳次數 (例如：125 bpm)，因人而異，故不宜與其他人的心跳率作比較。另一方面，最高心跳率百分比值則具有比較意義—舉例說，即使您朋友的 bpm 心跳率值較高，但其個人 HRmax 仍可能與您相同；這樣即表示您們二人的相對訓練強度相同。
HRmax
最高心跳率百分比 (HRmax) 是身體進行高強度運動時的每分鐘最高心跳次數 (bpm)。雖然 HRmax 因人而異，但個人 HRmax 會隨年齡遞減，因而為訓練強度奠定個人參照值，可用於預設心跳率區及 Polar Smart Coaching 眾多功能的數據計算中。
以年齡為根據的 HRmax 是您的最高心跳率粗略估值，可用作大部分 Polar 訓練電腦的預設數值；然而，如要查證個人 HRmax，最可靠安全的方法還是透過完善的實驗室測試量度。
心跳率區
「心跳率區」功能會為您提供簡單方式，助您調節與監察訓練強度。透過使用「心跳率區」功能，您亦可追蹤以心跳率的訓練計劃進度。預設區根據您的 HRmax 劃分。
不同強度的訓練，會帶來不同效益。例如：低強度訓練可提升您的帶氧運動耐力，而高強度訓練則可提升身體強度，助您維持高強度運動量及最大氧氣吸入量。
根據您的最高心跳率百分比，預設心跳率區可分為五個強度區：
- 最低強度 (50-60% HRmax)
- 低強度 (60-70% HRmax)
- 中強度 (70-80% HRmax)
- 高強度 (80-90% HRmax)
- 最高強度 (90-100% HRmax)
您可以隨意定義心跳率區限制；更多相關詳情可於 Polar Flow 網絡服務查閱。
目標區指示器
「目標區指示器」功能會在訓練電腦的特定區域上顯示活動符號，顯示你是否位於預設或理想目標區內。這項功能有助您達到所需的強度/步速/速度目標。
Running Index
跑步指數」分數會於每次跑步環節後自動計算，整合您在每次訓練課中的最大心率與靜止心率，以及心跳率與速度數據。
您會約略了解自己的跑步表現 (最高有氧跑步表現會以 VO2max (VO2 最大理論值) 表示，單位為 ml/min/kg)；讀數越高，則代表您的心肺/有氧體能越佳。
跑步指數」會整合有氧體能與跑步效率數據，為您提供個人表現水平資料。如果您可以在消耗較少體力下保持同一步速、又或在相同運動強度下達到較快步速，即表示您有進步。
天氣狀況、熱浪或壓力等短暫因素可能會影響您的「跑步指數」；因此，建議追蹤長遠趨勢，而毋須著眼於每日浮動值。
您將可透過 Polar Flow 網絡服務查看個人長遠平均值，以及完成 5000 米、10000 米、半馬拉松及全馬拉松賽跑的預計所需時間。
智能卡路里
「智能卡路里」功能會根據您的體重、身高、年齡、性別、HRmax、HRrest、VO2max 及訓練/活動強度等個人資料，計算已燃燒的卡路里量。
心跳率基準卡路里計算模式 會於系統測量心跳率時使用；在踩單車或舉重訓練中，這種方式所量度的卡路里數據至為準確。活動基準卡路里計算模式會於訓練電腦及活動追蹤器中使用，而毋須考慮心跳率數據。
您可以在運動期間查看累計能量消耗 (以千卡 kcal 計算)，並於運動後查看總卡路里消耗量，亦可追蹤每日總卡路里消耗量。
訓練效益
「訓練效益」功能有助您了解每節訓練對體能有何益處，並於每次運動後即時為您提供回應，激勵鬥志。「訓練效益」功能可為您轉換訓練強度與歷時，令訓練過程更多元化。
「訓練效益」回應是根據運動強度與歷時而作出，探討您在每個強度區中所花費的時間與卡路里燃燒量。每節訓練結束後，您都可以快速了解概況。如需更詳盡的回應，您可以在訓練電腦上查閱訓練檔案，又或稍後參閱 Polar Flow 應用程式或網絡服務。
訓練負荷
「訓練負荷」會顯示您的訓練強度，助您比較不同運動環節所帶來的負荷。舉例來說，您可以比較長時間低強度踩單車環節與短時間高強度跑步環節兩者的訓練負荷。
「訓練負荷」是根據訓練環節的強度與歷時計算；運動環節強度主要以心跳率為基礎量度，繼而受您的年齡、性別、體重、VO2max 及訓練經驗等個人因素影響。
您的有氧與無氧限值亦會用於計算中。此外，該訓練環節中所做的運動會透過運動指定因素納入考慮，提升計算精確度。
可在 Polar Flow 中使用。
in Flow web service
恢復狀態
「恢復狀態」功能有助您在訓練與休息之間尋求平衡，估算個人訓練負荷承受能力。系統會追蹤您的累計負荷—亦即是訓練強度、運動量和頻率，以及透過 Polar 腕戴式裝置量度的每日活動量。「恢復狀態」功能會將您的訓練背景納入考慮，以估算現時與將來的體能限度。
相對恢復時間，如果訓練時間過長，或會引致疲勞，令表現衰落。另一方面，如果您在指定時期內訓練過少，則可能無法充分發揮個人全面體能。只須持續監察個人恢復狀態，即有助規劃訓練活動，避免訓練過多或過少。
「恢復狀態」分為以下四個水平：
您可以在 Polar Flow 網絡服務中查看自己的恢復狀態。
in Flow web service
距離
「距離」(以 km 或 mi 表示) 能以多種方式設定和測量。訓練距離會讓您得知自己在單次訓練中走過的距離；每圈距離則會告知你一圈的距離。
高度、上坡/下坡
「高度、上坡/下坡」功能會讓您了解自己現時身處高度，並判斷與高度相關的狀況。您的當前高度、上升與下降高度均會以米/呎顯示，並透過 GPS 或大氣壓力傳感器 測量。
運動內容
「運動內容」會為您提供指定運動報告，助您從過百種 Polar 運動中選擇符合個人訓練需要的運動，並獲得與您自選運動相關的關鍵資訊。
所有運動內容均根據指定邏輯提供，而最常用 (耐力) 運動則會加入影響卡路里及訓練負荷計算結果的 Polar 專用增益因素。
您可以透過 Polar Flow 選擇與調整個人至愛運動，並為各項運動訂定指定設定。在較高階的訓練電腦上，您更可於訓練期間查看自訂畫面，選擇您正在追蹤的數據，例如心跳率、速度及距離等。
用戶自訂訓練畫面
您將可度身自訂訓練畫面，切合個人需要—只須前往 Polar Flow 中的運動內容設定，即可自訂訓練畫面。
GLONASS
GLONASS 乃環球衛星導航系統，可為您提供戶外活動速度、距離與路線數據，並與內置 GPS 兼容，極致提升數據準確性。
GPS
內置 GPS 功能會為您提供一系列戶外運動的精確速度與距離量度結果，並讓您在 Polar Flow 應用程式與網絡服務的地圖上查看運動路線。
A-GPS
A-GPS 會為您快速修正 GPS 衛星，讓您的腕戴式設備知道 GPS 衛星的預計位置，以便於短短數秒間獲取訊號，克服訊號不佳的情況。
訓練電腦上的 A-GPS 資料檔案有效期長達 13 天。如要加快修正時間，請務必定期將訓練電腦與 Polar Flow 應用程式或 FlowSync 同步。
速度/步速
運動期間，您可於裝置上查看個人速度/步速；運動之後，一切數據盡在 Flow 之中。您亦可以根據個人速度/步速訓練區訂定目標，並查看當前、平均與最大速度/步速。
訓練目標
您可在 Polar Flow 中訂定訓練目標，將之儲存到個人訓練日記或「我的最愛」上，以便日後使用，並將目標同步至訓練裝置。您既可設定階段性目標，獲享心跳率或速度/步速指引，建立間隔定時訓練環節，亦可加入「透過踩單車燃燒 700 kcal 卡路里」或「練跑 30 分鐘」等簡單的訓練目標。
裝置將引導您完成鍛鍊—如果您須減速或加速，就會在裝置上收到提醒，確保您符合訓練目標。
訓練之後，您可以透過 Polar Flow 分析鍛煉結果，並與個人目標進行比較。
訓練記錄
「訓練記錄」會儲存您最近的訓練檔案，當中的記憶體容量及已儲存訓練檔案數量會因應訓練電腦型號及各檔案內含的數據量 (例如：心跳率、GPS) 而改變；個別語言亦會影響記憶體容量。
訓練日記 (M600)
只要透過 Polar Flow 或「Polar 跑步訓練方案」規劃及安排鍛煉，裝置即會顯示您未來七日已排定的運動環節；您亦可查看過去七日已排定卻未有完成的訓練。
圈數 (手動)
「圈數 (手動)」功能可讓您隨時隨地進行繞圈訓練。
圈數 (自動)
您可以根據若干時間頻率或距離，在 Polar Flow 網絡服務中設定自動圈數。
游泳指標
「游泳指標」會自動偵測您的泳式、距離、游速、划水數以及休息時間，助您輕鬆追蹤個人游泳表現，分析每節游泳訓練情況，並長遠追蹤個人表現和進度。此外，「SWOLF 分數」亦有助您提高游泳技術。
所有游泳指標都可透過泳池游泳或一般游泳模式量度；外海游泳模式亦支援距離與划水數測量。
