系統會每星期七日、每日 24 小時全天候追蹤您以五種不同強度進行的活動，讓您全面了解自己的活動情況。您的活動時間、每日燃燒卡路里、步數、各步之間距離及睡眠狀況，都會一一追蹤。

系統會根據您的活動頻率、強度和規律性進行分析，並與您的健康資料一併考慮。

強度水平分為：

1. 休息 (睡眠、作息、躺臥)
2. 坐下 (坐下或進行其他非主動式活動)
3. 低強度 (站立工作、處理輕鬆家務)
4. 中強度 (步行及其他中強度活動)
5. 高強度 (慢跑、跑步及其他高強度活動)               

您可以查看不同強度的活動如何累積成您每日的總活動量：活動強度越高，達到活動目標的速度就越快。如需更多低、中至高強度活動的例子，可於 Polar Flow 應用程式與網絡服務中查看。

大部分成年人只須獲得八小時睡眠，便會感到滿足；而事實上，睡眠需要因人而異，建議成人每日睡眠 7 至 9 小時。睡眠需要受若干因素影響，如訓練負荷、精神壓力、身體狀況及睡眠不足情況等。

Polar Sleep Plus 會根據手腕動態，自動偵測您的睡眠時間、時數與質素。

• 「睡眠時間」會顯示您睡著至睡醒之間的總時數。
• 「實際睡眠」會顯示您實際睡著後的睡眠時數。
• 「睡眠中斷期」會顯示您半夜醒著的時數。
• 「睡眠連續性」會以 1-5 分為基準，顯示您的睡眠連續性；5 分代表睡眠並無間斷，而分數越低，即表示您的睡眠中斷次數越多。

您可以設定偏好睡眠時數，訂明每晚目標睡眠時間；您亦可評定睡眠質素，讓系統根據睡眠數據、偏好睡眠時間及睡眠評分，為您提供睡眠質素意見。

Polar Flow 有助您長期監察個人睡眠模式—透過追蹤睡眠模式，您可查看個人睡眠狀況是否受每日生活的任何變化所影響，並在休息、日常活動和訓練之間找到適當平衡。

運動就是保持健康的不二法門—「活動目標」有助您保持動力，全日運動不斷。您可以透過個人設備，查看每日「活動目標」與相關指引，了解如何達標。系統會根據您的個人資料、已選活動強度水平及通用健康建議，為您訂定活動目標。而設備上的活動列會根據您的活動歷時與強度，在全日之間逐漸填滿。

您可以選擇全日保持中強度活動量，亦可以進行強度較高的活動，以便更快達到目標。設備將為您提供「步行 50 分鐘或緩步跑 20 分鐘」等實用指引，助您達成每日活動目標。您亦可透過 Polar Flow 應用程式和網絡服務，找到更多貼士，了解如何達到「活動目標」。 

「Polar 活動目標」以實證運動指引為基礎，釐訂出每日所需的最低運動量，助您提升健康，從中獲益—其中一些健康效益包括：維持標準體重；提升骨骼、肌肉與關節健康；維持心理健康，以及減低患上個別疾病的風險。

「活動時間」功能會累計您的步行與活動時間；這亦即是說：您在低、中和高強度活動上所花的時間，都會納入「活動時間」計算中。如要增加活動時間，可盡量避免坐下，又或在久坐期間定時散步片刻。

研究顯示：縮短連續無活動時間，又或適時中斷連續無活動狀態，均有助提升健康。例如：每日只要抽出兩小時，由安坐改為進行低強度活動，其所消耗的卡路里即相等於 30 分鐘快步走。

您可以透過 Polar Flow 應用程式和網絡服務查看自己在不同強度活動上所花的時間。

裝置會計算您全日之間行走的步數與距離；行走步數是根據手腕活動頻率、強度和規律性來估算。

「活動總結」功能會儲存您每日的所有運動記錄，讓您透過 Polar Flow 應用程式及網絡服務輕鬆追蹤自己的每日與長期運動情況。而「總活動時間」就是對身體和健康有益的身體活動累計時間。

您可以在 Polar Flow 應用程式與網絡服務中找到更多詳盡資料，包括您於不同強度活動上所花的時間、平均每日達標量、已燃燒的卡路里、已行走步數、身體無活動時間提醒、睡眠時間與質素資料等。

「活動效益」功能會追蹤您的全日已選活動情況，並顯示這些活動如何助您保持健康。現時已有充分科學理據，證明運動的確效益良多，當中包括：保持心臟、肌肉與骨骼健康；減壓與提升睡眠質素等。

「活動效益」會為您提供每日、每週及每月回應，讓您喜獲回報：因為，您動得越多，就可獲享越多健康益處。您可以透過 Polar Flow 應用程式或網絡服務查看個人進度。

即使您當日的運動量已充足，這項功能仍會提醒您適時動起來，避免久坐或久站—如果您長時間不活動，對血液循環、新陳代謝及能量消耗皆有負面影響。

如果您已無活動逾 55 分鐘，裝置就會向您發出「無活動提醒」，助您從日常生活中稍息片刻，運動一下。如果您在接下來的一小時依然未有活動，就會在每日活動數據中看見無活動戳記。

系統於晚間不會發出「無活動提醒」。

訓練電腦會自動追蹤您的睡眠時間，並在 Polar Flow 應用程式與網絡服務中顯示您的睡眠放鬆情況。

大部分成年人獲得八小時睡眠時會感到飽足，但其實健康睡眠時間由 6 小時至 9 小時不等。睡眠需要因人而異，並受若干因素影響，如訓練負荷、精神壓力、身體狀況及睡眠不足情況等。

透過追蹤睡眠模式，您可以看到自己的睡眠狀況是否受每日生活的任何變化所影響，並在休息、每日活動和訓練之間找到適當平衡。

系統會根據您的手腕活動來評核您的睡眠質素：您安靜沉睡、無甚移動的時段將會記入放鬆睡眠；您頻繁移動、改變睡姿的時段則會計入不放鬆睡眠。

Polar Flow 將可因應您的需要，度身制訂個人化練跑方案，助您為跑步賽事做好準備。系統設有 5K、10K、半馬拉松與全馬拉松訓練模式，任您選用，讓您獲享切合個人狀況與目標的全面鍛煉計劃。

視乎您的選擇與活動水平而定，您將可獲得歷時 9 至 15 個星期的個人練跑方案。「跑步訓練方案」功能亦設有奠定基礎階段，可在實際練跑大計展開前，提早數個月為您打好根基。

「跑步訓練方案」將為您送上簡明易做的指示、激發動力的指引，以及附帶影片指南的支援練習，讓您勇往直前，鍛煉期間毋須再左猜右想。

在個人鍛煉環節中，Polar 相容產品將為您帶來實時指引，讓您查看目標心跳率區與目標鍛煉歷時，並因而調整訓練內容，達致最佳成效。

只須偵測您手腕的動態，即可量度活動速度與距離。無論您選用步行還是跑步相關運動內容，加速器均可追蹤您的活動速度與距離—室外室內亦然。

要令讀數更精準，記住要告知系統您慣用哪隻手，並輸入其他體能設定。

跑步節奏是以您每分鐘踏出的步數除二計算所得；腕戴式裝置上的加速計會從手腕直接量度您的跑步節奏，毋須額外添置步速傳感器等其他裝置。

只要密切注視個人跑步節奏，即有助提升練跑效率，減低受傷風險。舉例來說，如果您的跑步節奏過低，可能表示您過度跨步，會對身體造成不必要的壓力。

有了 [路線匯入] 功能，您將可從支援 GPX 或 TCX 檔案的其他服務中，匯入新路線到 Polar Flow。只須由相關服務匯出檔案，並將之匯入 Polar Web 網絡服務即可。在 Polar Flow 裡，您可以將路線同步到 Polar V800 或 Polar V650，獲享實時路線指引。

在 Polar 的脈搏心跳率測量方案中，心跳率監察功能融入了腕戴式裝置內。 只須在裝置上進入訓練模式，即可讓您迅速輕鬆查看個人心跳率。 裝置會輕易準確地測量您的心跳率，並提供訓練指引，讓您在合適強度下鍛煉。 Polar 脈搏心跳率測量方案採用 Polar 專利光學心跳率組件，時尚設計與實用功能並重，為您提供最理想效果。

為了確保腕戴式裝置讀數正確，脈搏心跳率測量方案的關鍵要素就是令裝置完美緊貼手腕。 腕錶應置於腕骨後方，錶背貼合脈搏，但當然不宜過緊，以免妨礙血液循環，或令自己感到不適。

心跳率 (HR) 是量度運動與訓練強度的實用指標：人體會自動調節心跳率，應付身體與環境需要。當運動強度增加，心跳率亦會相應增加，以適應身體加快消耗能量與吸入氧氣的狀況。

心跳率可按每分鐘實際心跳次數 (bpm)、最高心跳率百分比 (% HRmax) 或儲備心跳率百分比 (% HRR) 表示。訓練期間的實際心跳次數本身不具充分參考價值，但可與 HRmax 或 HRR 一併解讀，計算個人運動強度。

心跳率值為每分鐘心跳次數 (例如：125 bpm)，因人而異，故不宜與其他人的心跳率作比較。另一方面，最高心跳率百分比值則具有比較意義—舉例說，即使您朋友的 bpm 心跳率值較高，但其個人 HRmax 仍可能與您相同；這樣即表示您們二人的相對訓練強度相同。

最高心跳率百分比 (HRmax) 是身體進行高強度運動時的每分鐘最高心跳次數 (bpm)。雖然 HRmax 因人而異，但個人 HRmax 會隨年齡遞減，因而為訓練強度奠定個人參照值，可用於預設心跳率區及 Polar Smart Coaching 眾多功能的數據計算中。

以年齡為根據的 HRmax 是您的最高心跳率粗略估值，可用作大部分 Polar 訓練電腦的預設數值；然而，如要查證個人 HRmax，最可靠安全的方法還是透過完善的實驗室測試量度。

「心跳率區」功能會為您提供簡單方式，助您調節與監察訓練強度。透過使用「心跳率區」功能，您亦可追蹤以心跳率的訓練計劃進度。預設區根據您的 HRmax 劃分。

不同強度的訓練，會帶來不同效益。例如：低強度訓練可提升您的帶氧運動耐力，而高強度訓練則可提升身體強度，助您維持高強度運動量及最大氧氣吸入量。

根據您的最高心跳率百分比，預設心跳率區可分為五個強度區：

1. 最低強度 (50-60% HRmax)
2. 低強度 (60-70% HRmax)
3. 中強度 (70-80% HRmax)
4. 高強度 (80-90% HRmax)
5. 最高強度 (90-100% HRmax)

您可以隨意定義心跳率區限制；更多相關詳情可於 Polar Flow 網絡服務查閱。

「速度/步速區」功能可讓您根據個人速度或步速，自由選擇與監察訓練強度。「速度/步速區」會助您運用不同強度來變更訓練模式，以達到最佳效果；而「速度/步速區」會受上山等活動影響—在此情況下，您的步速會減慢，但心跳率及運動強度均有所增加。

「速度/步速區」的用法與「心跳率區」相同，但「速度/步速區」會即時反映活動變化，而心跳率則需要多一點時間，才能夠達到新強度水平。「速度/步速區」分為五個區；您可以使用預設區，但我們建議您自行定義適用區域。您亦可以根據不同區域訂定訓練目標，並在訓練期間於電腦上接收指引。

「速度/步速區」支援跑步、騎單車、划艇及獨木舟運動。

更多相關詳情可於 Polar Flow 網絡服務查閱。

「功率區」功能有助您監察騎車訓練強度，以達到最佳訓練效果。「功率區」是根據功率而劃分，而「功率」則是實際運動強度的直接測量數據。

「功率輸出」為外部功率的實際值，而心跳率則量度產生若干「功率輸出」所付出的體力。您可以查看心跳率與功率區之間的關係、以及其在不同時段的變化，從而更深入了解自己的表現進展。

如要使用「功率區」功能，須配備 Kéo Power Bluetooth® Smart 踏板套裝及相容的 Bluetooth® Smart 即用訓練設備，例如 Polar V800 或 Polar V650，以便查看您訓練期間從踏板傳回的功率數據。

您可以隨意定義功率區限制；更多相關詳情可於 Polar Flow 網絡服務查閱。

TrainingPeaks 用戶可追蹤 Normalized Power® (NP®)、Intensity Factor® (IF®) 及 Training Stress Score®(TSS®)。

「目標區鎖定」功能會為您保持既定訓練強度，讓您在訓練環節中將若干訓練區定為目標，並予以鎖定。當你超出預設心跳率/速度/步速或功率目標區時，訓練電腦會透過圖像及音訊警報提醒你。

「目標區指示器」功能會在訓練電腦的特定區域上顯示活動符號，顯示你是否位於預設或理想目標區內。這項功能有助您達到所需的強度/步速/速度目標。

Strava Live Segments 系統將令單車歷程更刺激好玩—您將可獲悉鄰近賽段提醒訊息、查看賽段內的即時表現數據，並於完成賽段後立即閱覽個人成績。Strava Premium 會員可享用。

「能量指標」是一項簡單易用的功能，可讓您得知訓練的主要成效為燃燒脂肪抑或改善健康狀況，並以圖像顯示兩項訓練成效之間的轉捩點。

低強度訓練可提升脂肪燃燒量，在健康與運動表現方面帶來幾項效益；而高強度訓練則有助強化心臟，增加肌肉與肺部的血液循環，更有效增強心肺健康。

訓練電腦會運用您的心跳率、心跳率變化值，以及年齡、性別、身高、體重、最高心跳率與健康水平等個人資料，計算「能量指標」。

「恢復測試」是一項簡單而可靠的測試，有助分析您從高強度、頻密訓練中的恢復情況，以提升訓練效果，避免過度操練。 「恢復測試」須定期進行，以便長遠追蹤個人狀況。

心跳率與心跳率變化值均為實用指標，讓您了解個人自主神經系統有否受疲勞或過度操練等因素干擾。進行測試時，系統會量度您於仰臥、主動直站及站立期間的心跳率與心跳率變化值。

除了由訓練引起的疲勞外，「恢復測試」還會受幾項因素影響，當中包括精神壓力、睡眠狀況、隱疾及環境變化 (溫度、高度) 等。

請留意：您無法將個人「恢復測試」結果與朋友的結果相比，因為此項數據因人而異，僅與您的個人身體狀況相關。

「Polar 健康測試」可在短短五分鐘內估算您於不作任何高強度運動、純粹休息時的有氧體能，透過「Polar 個人指數」結果評估您的最高氧氣吸入量 (VO2max)，評定您與年齡、性別相同人士相比的有氧體能水平。

這項測試是根據休息心跳率、心跳率變化值、性別、年齡、身高、體重，以及您的長期運動水平個人評核結果而進行。您可以將個人數值對比人口常值，亦即是與您年齡、性別相同之人士的平均值。

「Polar 健康測試」會激勵您展開、保持或增強體能訓練；您只需要訓練電腦與心跳率傳感器，即可開始測試。

為追蹤個人進度，您每次都必須在相同條件下進行測試，亦即是說：測試須於每日同一時間、平和環境下進行，而您前一日須剛參與低強度訓練或全日休息。

「Polar 健康測試」可在短短五分鐘內估算您於不作任何高強度運動、純粹休息時的有氧體能，透過「Polar 個人指數」結果評估您的最高氧氣吸入量 (VO2max)，評定您與年齡、性別相同人士相比的有氧體能水平。

這項測試是根據休息心跳率、心跳率變化值、性別、年齡、身高、體重，以及您的長期運動水平個人評核結果而進行。您可以將個人數值對比人口常值，亦即是與您年齡、性別相同之人士的平均值。

「Polar 健康測試」會激勵您展開、保持或增強體能訓練；配合脈搏心跳率測量功能，您即可隨時隨地輕鬆進行測試。

為追蹤個人進度，您每次都必須在相同條件下進行測試，亦即是說：測試須於每日同一時間、平和環境下進行，而您前一日須剛參與低強度訓練或全日休息。

「跑步指數」分數會於每次跑步環節後自動計算，整合您在每次訓練環節中的 HRmax (最高心跳率)、HRrest (最高休息心率)，以及心跳率、速度與高度 (可於 Polar V800 上查看) 數據。

您會約略了解自己的跑步表現 (最高有氧跑步表現會以 VO2max (VO2 最大理論值) 表示，單位為 ml/min/kg)；讀數越高，則代表您的心肺/有氧體能越佳。

「跑步指數」會整合有氧體能與跑步效率數據，為您提供個人表現水平資料。如果您可以在消耗較少體力下保持同一步速、又或在相同運動強度下達到較快步速，即表示您有進步。

天氣狀況、熱浪或壓力等短暫因素可能會影響您的「跑步指數」；因此，建議追蹤長遠趨勢，而毋須著眼於每日浮動值。

您將可透過 Polar Flow 網絡服務查看個人長遠平均值，以及完成 5000 米、10000 米、半馬拉松及全馬拉松賽跑的預計所需時間。

「跳躍測試」有助評估您的腿部肌肉力量和功率輸出，同時顯示肌肉疲勞程度。系統備有以下三種「跳躍測試」，任您選擇：深蹲跳、反向跳及連續跳；您須具備步速傳感器 Bluetooth Smart，方可使用這項功能。

深蹲跳及反向跳測試均會量度您的爆炸力量；但在反向跳測試中，您的肌肉與肌腱會同時進行跳前伸展，讓身體使用彈性勢能，一般可助您跳得更高。

連續跳測試會量度您的缺氧功率；如果您須進行講求缺氧力量的運動 (例如在短時間內爆發最大能量)，這項測試就特別有用。

「智能卡路里」功能會根據您的體重、身高、年齡、性別、HRmax、HRrest、VO2max 及訓練/活動強度等個人資料，計算已燃燒的卡路里量。

心跳率基準卡路里計算模式 會於系統測量心跳率時使用；在踩單車或舉重訓練中，這種方式所量度的卡路里數據至為準確。活動基準卡路里計算模式會於訓練電腦及活動追蹤器中使用，而毋須考慮心跳率數據。

您可以在運動期間查看累計能量消耗 (以千卡 kcal 計算)，並於運動後查看總卡路里消耗量，亦可追蹤每日總卡路里消耗量。

「訓練效益」功能有助您了解每節訓練對體能有何益處，並於每次運動後即時為您提供回應，激勵鬥志。「訓練效益」功能可為您轉換訓練強度與歷時，令訓練過程更多元化。

「訓練效益」回應是根據運動強度與歷時而作出，探討您在每個強度區中所花費的時間與卡路里燃燒量。每節訓練結束後，您都可以快速了解概況。如需更詳盡的回應，您可以在訓練電腦上查閱訓練檔案，又或稍後參閱 Polar Flow 應用程式或網絡服務。

「訓練負荷」會顯示您的訓練強度，助您比較不同運動環節所帶來的負荷。舉例來說，您可以比較長時間低強度踩單車環節與短時間高強度跑步環節兩者的訓練負荷。

「訓練負荷」是根據訓練環節的強度與歷時計算；運動環節強度主要以心跳率為基礎量度，繼而受您的年齡、性別、體重、VO2max 及訓練經驗等個人因素影響。

您的有氧與無氧限值亦會用於計算中。此外，該訓練環節中所做的運動會透過運動指定因素納入考慮，提升計算精確度。

可在 Polar Flow 中使用。

「恢復狀態」功能有助您在訓練與休息之間尋求平衡，估算個人訓練負荷承受能力。系統會追蹤您的累計負荷—亦即是訓練強度、運動量和頻率，以及透過 Polar 腕戴式裝置量度的每日活動量。「恢復狀態」功能會將您的訓練背景納入考慮，以估算現時與將來的體能限度。

相對恢復時間，如果訓練時間過長，或會引致疲勞，令表現衰落。另一方面，如果您在指定時期內訓練過少，則可能無法充分發揮個人全面體能。只須持續監察個人恢復狀態，即有助規劃訓練活動，避免訓練過多或過少。

「恢復狀態」分為以下四個水平：

• 訓練不足
• 適量訓練
• 訓練稍多
• 訓練過多

您可以在 Polar Flow 網絡服務中查看自己的恢復狀態；V800 用家亦可在 V800 螢幕上查看個人「恢復狀態」。

「返回起點」功能會引領您以最短距離 (即直線距離) 返回起點，同時可顯示您與起點之間的距離。

「距離」(以 km 或 mi 表示) 能以多種方式設定和測量。訓練距離會讓您得知自己在單次訓練中走過的距離；每圈距離則會告知你一圈的距離。

「高度、上坡/下坡」功能會讓您了解自己現時身處高度，並判斷與高度相關的狀況。您的當前高度、上升與下降高度均會以米/呎顯示，並透過 GPS 或大氣壓力傳感器 (V800、V650、M450) 測量。

「運動內容」會為您提供指定運動報告，助您從過百種 Polar 運動中選擇符合個人訓練需要的運動，並獲得與您自選運動相關的關鍵資訊。

所有運動內容均根據指定邏輯提供，而最常用 (耐力) 運動則會加入影響卡路里及訓練負荷計算結果的 Polar 專用增益因素。

您可以透過 Polar Flow 選擇與調整個人至愛運動，並為各項運動訂定指定設定。在較高階的訓練電腦上，您更可於訓練期間查看自訂畫面，選擇您正在追蹤的數據，例如心跳率、速度及距離等。

您將可度身自訂訓練畫面，切合個人需要—只須前往 Polar Flow 中的運動內容設定，即可自訂訓練畫面。

「有趣跑步內容」畫面將為您的跑步鍛煉更添樂趣—您可以將現有跑步速度對比馬拉松世界記錄，又或查看現時步伐可達到的 Cooper 測試成績。只須前往 Flow 中的運動內容設定，即可啟用或停用顯示畫面。

「多運動訓練」功能可讓您在單節訓練中進行多種運動，並流暢轉換運動，而毋須中斷訓練記錄過程。

在「多運動訓練」環節中，系統會自動監察各項運動之間轉換時間，讓您查看從一項運動轉換到下一項所用的時間。

內置 GPS 功能會為您提供一系列戶外運動的精確速度與距離量度結果，並讓您在 Polar Flow 應用程式與網絡服務的地圖上查看運動路線。

A-GPS 會為您快速修正 GPS 衛星，讓您的腕戴式設備知道 GPS 衛星的預計位置，以便於短短數秒間獲取訊號，克服訊號不佳的情況。

訓練電腦上的 A-GPS 資料檔案有效期長達 13 天。如要加快修正時間，請務必定期將訓練電腦與 Polar Flow 應用程式或 FlowSync 同步。

「GPS 省電模式」會將 GPS 定位間隔時段從 1 秒調整至 30 或 60 秒，從而在較長的訓練環節中節省訓練電腦電力。GPS 定位間隔時段越長，可用記錄時間就越長；間隔時段越短，即所記錄的資料就越詳盡。

「比賽步速」功能可讓你為指定距離訂定速度/步速目標，然後顯示當前速度/步速，讓您得知目前的達標進度是落後抑或超前，從而為跑步或騎車訂定步速。

舉例說，在半馬拉松賽事中，您可以查看維持相同步速下的預計完成時間。

「結束時間估算器」會根據您現時的速度與預設目標距離，估計完成運動時間。

Polar Flow 將讓您探索其他用家分享的新鍛煉路線—您可以將其他人記錄的路線加入「我的最愛」，而「路線指引」就會在地圖上為您引路。

訓練期間，您將可在裝置上查看個人速度；訓練過後，您則可到 Flow 重溫數據。跑手一般都會採用步速 (以 min/km 或 min/mile 表示) 數據，而不選用速度 (以 km/h 或 mi/h 表示)；您亦可以根據個人「速度/步速訓練區」訂定目標，並查看速度/步速的當前、平均與最大值。

您可在 Polar Flow 中訂定訓練目標，將之儲存到個人訓練日記或「我的最愛」上，以便日後使用，並將目標同步至訓練裝置。您既可設定階段性目標，獲享心跳率或速度/步速指引，建立間隔定時訓練環節，亦可加入「透過踩單車燃燒 700 kcal 卡路里」或「練跑 30 分鐘」等簡單的訓練目標。

裝置將引導您完成鍛鍊—如果您須減速或加速，就會在裝置上收到提醒，確保您符合訓練目標。

訓練之後，您可以透過 Polar Flow 分析鍛煉結果，並與個人目標進行比較。

「R-R 記錄測試」功能會儲存您的心跳間隔時段，亦即是兩次連續心跳之間相隔的時間；在記錄樣本中，這項資料亦會顯示為瞬時心跳率，以每分鐘心跳次數為單位。

您可以透過 Polar Flow 網絡服務，分析準確度高達 1 ms 的心跳率變化、查看圖像記錄，並匯出不經篩選的原生 RR 間隔數據，用於第三方「心跳率變化」分析工具中，以進行更深入的研究。

「訓練記錄」會儲存您最近的訓練檔案，當中的記憶體容量及已儲存訓練檔案數量會因應訓練電腦型號及各檔案內含的數據量 (例如：心跳率、GPS) 而改變；個別語言亦會影響記憶體容量。

「訓練日記」可讓您輕鬆跟進個人過往訓練與活動情況，並查看未來四星期或之前所規劃的訓練環節；系統顯示的資料包括：訓練計劃、個人訓練成果、測試等。

您可以透過 Polar Flow 網絡服務，追蹤自己每日、每週或每月的日記。

「間隔計時器」可讓您進行間隔定時訓練，助您知道何時須由較高強度的訓練轉換為低強度訓練，反之亦然。您可以依據距離或時間，為任何間隔訓練設定兩個計時器，並按個人需要重覆計時，次數不限。

「心觸式免按功能」可讓您啟動設備燈光、查看時間或轉換訓練畫面，而完全毋須按鍵。舉例說，如果您戴了手套，只須在訓練期間將訓練電腦放近心跳率傳感器即可；而您亦可透過 Polar Flow 網絡服務設定一項喜好行動/資料。

「圈數 (手動)」功能可讓您隨時隨地進行繞圈訓練。

您可以根據若干時間頻率或距離，在 Polar Flow 網絡服務中設定自動圈數。

「游泳指標」會自動偵測您的泳式、距離、游速、划水數以及休息時間，助您輕鬆追蹤個人游泳表現，分析每節游泳訓練情況，並長遠追蹤個人表現和進度。此外，「SWOLF 分數」亦有助您提高游泳技術。

所有游泳指標都可透過泳池游泳或一般游泳模式量度；外海游泳模式亦支援距離與划水數測量。

「輕觸手勢」可讓您在時間模式中及訓練期間使用捷徑。當您在時間模式中輕觸螢幕，系統就會顯示您的恢復狀態。

訓練期間，您亦可輕觸螢幕，計算圈速、轉換訓練畫面，又或啟動燈光。

您可以在 Polar Flow 網絡服務的「運動內容」上選擇系統所顯示的自選動作/資料，並在設備設定中調整輕觸感應靈敏度。

「訓練提示」可讓您根據若干時間或距離，設定訓練環節中與不同訓練任務相關的提醒 (例如：喝水稍息)。您亦可透過 Polar Flow 網絡服務設定提醒，並建立個人通知訊息。 

「個人最佳成績」會追蹤您於運動期間在卡路里消耗量、距離或速度/步速方面的個人最佳成績；如果您突破個人記錄，系統更會在訓練環節後通知您。

「路線投射」功能會在畫面上繪畫路線，顯示您目前的位置與起點位置。

「即時 VAM (平均上坡速度)」功能會顯示您每小時上坡的距離 (以每小時垂直米數計算)。

「自動停止/自動開始」功能開啟後，您於訓練期間開始或停止活動時，訓練電腦就會自動開始與停止記錄訓練情況。

「腳踏圈速」功能會透過 Bluetooth 無線腳踏圈速傳感器，量度您於全段騎車訓練環節中的即時與平均腳踏圈速，從而提升您的騎車技巧，助您找出個人最佳腳踏圈速。

腳踏圈速傳感器會以每分鐘轉數為單位，量度您的腳踏速度，讓您將今次騎車效率對比過往騎車表現。

「速度」功能會以無線方式準確量度您的速度，讓您得知自己的當前、平均與最高速度值。

騎車訓練期間，您可以在訓練電腦上查看自己的速度；之後，您亦可透過 Polar Flow 應用程式與網絡服務查看相關數據。

「距離」功能會以無線方式準確量度您的距離，讓您得知個人訓練距離、每圈距離與總距離值。

騎車訓練期間，您可以在訓練電腦上查看自己騎過的距離；之後，您亦可透過 Polar Flow 應用程式與網絡服務查看相關數據。

「斜度測量」功能會以數字形式讓您得知上坡或下坡的傾斜度，助您相應調整個人騎車力度； 系統會以百分比及等級形式顯示上坡/下坡的斜度。

騎車訓練期間，您可以在訓練電腦上查看自己的斜度測量數據；之後，您亦可透過 Polar Flow 應用程式與網絡服務查看相關數據。

Kéo Power 功能會透過單一踏板自鎖功率量度系統，為您測量騎車功率，以便監察與提高騎車表現和技術。這項功能亦會透過力向量功能，顯示您對踏板的施力方式。

您可以獲得功率輸出 (以「瓦」為單位)、當前腳踏圈速和平均腳踏圈等即時回應。

騎車訓練之後，您可以將訓練資料同步至 Polar Flow 應用程式和網絡服務，用於進一步分析。

Kéo Power 功能會透過雙踏板自鎖功率量度系統，為您測量騎車功率，以便監察與提高騎車表現和技術。這項功能亦會透過力向量功能，顯示您對踏板的施力方式。

您可以獲得功率輸出 (以「瓦」為單位)、左右腿功率平衡、當前腳踏圈速和平均腳踏圈等即時回應。

騎車訓練之後，您可以將訓練資料同步至 Polar Flow 應用程式和網絡服務，用於進一步分析。

只須計算一分鐘所踏步數，即可量度跑步節奏。這款傳感器會為您量度目前、平均與最大「跑步節奏」值，並讓您在練跑期間於腕上裝置查看個人節奏，之後再透過 Polar Flow 應用程式與網絡服務細閱詳盡數據。

跑步節奏是以腳踏總步數或單腳每分鐘所踏步數計算；在 Polar 各款產品中，跑步節奏皆會計算為單腳接觸地面次數。如欲了解您一分鐘所踏總步數，請將 Polar 裝置所得的節奏數據乘以二。

「距離」功能會在訓練環節中為您量度距離，讓您得知每圈距離、每次旅程距離與總距離值。

騎車訓練期間，您可以在訓練電腦上查看自己騎過的距離；之後，您亦可透過 Polar Flow 應用程式與網絡服務查看相關數據。

「平均步距」功能會提供高度精確靈敏的平均步距量度數據，助您改進跑步技巧和效率。

訓練期間，您可以在訓練電腦上查看自己平均步距；之後，您亦可透過 Polar Flow 應用程式與網絡服務查看相關數據。

「速度/步速」功能會以無線方式準確量度您的速度/步速，讓您得知自己的當前、平均與最高速度/步速值。

訓練期間，您可以在訓練電腦上查看自己的速度/步速；之後，您亦可透過 Flow 應用程式與網絡服務查看相關數據。

「跳躍測試」有助評估您的腿部肌肉力量和功率輸出，同時顯示肌肉疲勞程度。系統備有以下三種「跳躍測試」，任您選擇：深蹲跳、反向跳及連續跳；您須具備步速傳感器 Bluetooth Smart，方可使用這項功能。

深蹲跳及反向跳測試均會量度您的爆炸力量；但在反向跳測試中，您的肌肉與肌腱會同時進行跳前伸展，讓身體使用彈性勢能，一般可助您跳得更高。

連續跳測試會量度您的缺氧功率；如果您須進行講求缺氧力量的運動 (例如在短時間內爆發最大能量)，這項測試就特別有用。

您將可透過手機及 Polar Flow 應用程式設定裝置。

Bluetooth Smart + GymLink (5kHz) 功能會將您的 Polar 設備與可用傳感器互相連接，以便透過流動方式同步數據。這是一項標準無線通訊技術，專為減低耗電量而提升效能，以開放平台為基準開發。

配對完成後，Bluetooth Smart 傳感器會自動鎖定，將數據傳輸到您的訓練電腦；訓練電腦只會提取來自傳感器的數據。

5kHz 傳輸功能毋須配對設備，即可使用，專為傳輸水上運動 (例如：游泳) 心跳率而提升技術，亦可用於若干健身室訓練環境中。

Bluetooth Smart 功能會將您的 Polar 設備與可用傳感器互相連接，以便透過流動方式同步數據。這是一項標準無線通訊技術，專為減低耗電量而提升效能，以開放平台為基準開發。

配對完成後，Bluetooth Smart 傳感器會自動鎖定，將數據傳輸到您的訓練電腦；訓練電腦只會提取來自傳感器的數據。

「智能通知」功能可讓您在日常生活中佩戴個人訓練電腦，時刻緊貼最新訓練動向。您將會在收到來電、訊息及社交媒體應用程式推送通知時獲得提醒，並可於訓練電腦的螢幕上查看相關提醒。

訓練期間，您可以查看來電者身分，以決定時要接電話還是繼續享受訓練過程。

您可以在手機的「設定」部分訂定要接收由訓練電腦發送的哪些通知，又或完全關閉通知功能。

「按鍵鎖定」功能可保持訓練電腦的按鍵妥為鎖定，避免意外按動任何按鍵。

您可以將「溫度」選為訓練螢幕上的其中一個數據範疇，並僅在訓練期間顯示溫度。

「單車設定—三部單車」功能可讓您在訓練電腦上為三部設有傳感器的單車訂定設定。開始訓練時，您可以選擇配備適用設定的單車，滿足該次騎車訓練環節的需要。

您的裝置將透過 Flow 收到軟件更新項目。

「日記」功能可讓您透過 Polar Flow 輕鬆追蹤個人訓練情況、活動與進度。您可以查看每日、每週或每月數據。

「日記」包括以下資料：完整訓練環節與計劃、測試結果及每日活動。

「Running Index 分析功能」會顯示您跑步成績的進步情況。此外，這項功能亦會以您的長遠進度為基礎，預測您完成 5K、10K、半馬拉松及全馬拉松賽跑所需的時間。

啟動 GPS 系統後，「地圖畫面」功能可讓您透過 Polar Flow 網絡服務查看個人訓練路線；您更可在地圖上進一步查看個人訓練數據詳情。

Relive 功能會製作短片，顯示您早前的訓練路線，讓您查看該次訓練的精華時刻。您可以透過 Polar Flow 網絡服務觀看短片，並與朋友及 Polar Flow 社群的聯絡人分享。

「探索」功能可讓您瀏覽 Polar Flow 網絡服務的地圖，查看並探索其他用戶分享的公眾訓練環節。

歡迎加入 Polar 訓練社群，與其他 Polar 鍛煉者互相交流。您可以分享個人成就，例如訓練環節或活動總結；亦可追蹤與評論其他鍛煉者的訓練環節或活動總結。

「即時活動與訓練分析」會讓您透過 Polar Flow 應用程式，查看單一訓練環節或個人活動的即時圖像總結。您亦可以在每日、每週或每月畫面上追蹤個人活動情況。

「進階活動與訓練分析」可讓您透過 Flow 網絡服務，分析訓練與長期運動的點滴細節。您亦可更深入了解訓練分析結果，例如：將心跳率與速度進行比較、查看每圈詳盡資料，又或分析個人在特定路線下的表現。

除了眾多與運動及其帶來之健康益處相關的詳情外，您亦可獲得實用指引，了解如何實現個人「活動目標」，並查看自己已多久未有活動。

您可以透過 Flow 網絡服務訂定詳盡訓練目標，並將之儲存到個人訓練日記或我的最愛上，以便日後使用並同步至訓練電腦。

舉例說，您可以設定卡路里、時間或距離目標，又或是以階段心跳率或速度/步速為基準的目標。有了訓練目標，您就可保證獲得理想訓練成果。

訓練期間，您可以輕鬆依照訓練電腦上顯示的指引鍛煉，並在螢幕上獲得系統音訊或震動通知，了解相關資料。

訓練之後，您可以透過 Polar Flow 網絡服務進行更深入分析，並與個人目標進行比較。

「運動內容」會為您提供指定運動報告，助您從過百種 Polar 運動中選擇符合個人訓練需要的運動，並獲得與您自選運動相關的關鍵資訊。

所有運動內容均根據指定邏輯提供，而最常用 (耐力) 運動則會加入影響卡路里及訓練負荷計算結果的 Polar 專用增益因素。

您可以透過 Polar Flow 選擇與調整個人至愛運動，並為各項運動訂定指定設定。在較高階的訓練電腦上，您更可於訓練期間查看自訂畫面，選擇您正在追蹤的數據，例如心跳率、速度及距離等。

「進度追蹤」功能會為您提供橫跨較長時期的報告與圖表，助您透過實用工具跟進個人進展。您可以在「每週」、「每月」及「每年」報告上選擇報告應包含的運動資料；在「自訂時段」中，您可以自行選擇時段與運動資料。

「數據匯出」功能可讓您以 TCX、GPX 或 CSV 檔案形式，將訓練環節數據手動匯出至第三方應用程式；您亦可以壓縮檔案，加快下載速度。

例如：您可以將特定路線資料以 GPX 格式匯出，亦可透過 TCX 格式匯出包含路線、心跳率、卡路里及腳踏圈速等關鍵訓練數據的訓練環節記錄。

這項功能可讓您將 Polar 訓練設備連接至第 3 方服務。

系統會自動傳送您的訓練與每日活動詳情，讓您於獲允許的服務中使用。現時，您已可連接 Strava、TrainingPeaks、Apple Health Kit、Google Fit、MyFitnessPal 及 MapMyFitness 等服務。

Polar 正積極開發第 3 方兼容服務，並會持續更新相關資料。