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測試您的體能水平

開始 4 星期健身計劃前,請您先進行此測試並獲取體能分數。測試結果並非用於跟其他人作比較,僅用於確立您目前的基線。

測試由 6 個不同部分組成,每個部分都是專門設計來測試您體能中的某個特定範疇。點擊影片旁邊的圖示即可觀看各範疇的「做法」影片,請完成動作,並記錄您的分數。如要把結果儲存為圖像,請點擊結果下方的「下載結果」按鈕。

上身肌力

動作

掌上壓

持續時間

最多重複次數(沒有間斷)

說明

每組不能間斷 - 你可以在處於支撐姿勢時休息

上身耐力

動作

掌上壓

持續時間

3 分鐘

說明

在 3 分鐘內盡可能地重復

下身肌力

動作

徒手深蹲跳

持續時間

1 分鐘

說明

在 1 分鐘內盡可能地重復

下身耐力

動作

徒手深蹲跳

持續時間

3 分鐘

說明

在 3 分鐘內盡可能地重復 - 跳離地面

呼吸

動作

波比跳

持續時間

7 分鐘

說明

在 7 分鐘內盡可能地重復

肌肉耐力

動作

5 下掌上壓、10 下仰臥起坐、15 下徒手深蹲

持續時間

10 分鐘

說明

能做多少輪便做多少

突破潛能

體能測試分數 2019-12-12

上身 - 肌力
上身 - 耐力
下身 - 肌力
下身 - 耐力
呼吸
肌肉耐力

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