check tag wrench cart

沒時間上健身室?為忙碌的人而設的快速 HIIT 鍛煉

「我想做運動,但沒時間上健身室。」這句話似曾相識?

不止是您一個人這麼覺得,沒有時間是不做運動的最常見理由,但這到底是真正的障礙,還是只是一個藉口?事實是,有效鍛煉並不需要太多時間,也不一定要上健身室。

如果時間不足,高強度間隔訓練 (HIIT) 的短時間高強度運動和快速恢復時段,是有效進行鍛煉,提升最大攝氧量,建立瘦肌的好方法。

以下三種 HIIT 運動可隨時隨地進行,健身手錶 助您確保運動量足夠,且強度適中。

辦公室鍛煉

  • 6 x 收膝屈體
  • 10 x 三頭肌撐體
  • 12x 椅上深蹲跳
  • 8 x 增強式胸肌三頭肌掌上壓
  • 8 x 單腳增強式弓步
  • 8 x 收膝掌上壓

樓梯鍛煉

  • 上 2 下 1
  • 橫向樓梯衝刺
  • 10 x 增強式伸展掌上壓
  • 8 x 增強式飛鳥弓步
  • 8 x 兔子跳
  • 10 x 反向掌上壓
  • 5 x 反向超人式掌上壓

戶外鍛煉

  • 6 x 球上掌上壓
  • 10 x 前方點地、10x 側邊點地、6x 前/後深蹲跳
  • 30x 俄式扭
  • 8 x 連球反向波比跳
  • 12 x 增強式圓圈弓步

Polar 網誌原文 (英文)


請注意,Polar 文章中提供的資訊無法取代由健康專家提供的個人建議。請在展開新的健身計劃前先諮詢您的醫生。

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

當按下「訂閱」後,表示您同意接收來自 Polar 的電子郵件,並確認您已經閱讀過我們的「隱私權通知」