check tag wrench cart

Hardloopschema's

Maak een vliegende start met onze kant-en-klare hardloopschema's voor 5 km, 10 km, 21 km en 42 km.

Trainingsprogramma 5 km Trainingsprogramma 10 km Trainingsprogramma 21 km Trainingsprogramma 42 km

Als je snel en gemakkelijk met hardlopen wilt beginnen, kies dan één van deze kant-en-klare hardloopschema's (5 km, 10 km, halve marathon, marathon) - of probeer ze allemaal uit. Je krijgt dan een hardloopprogramma dat je meteen kunt gaan toepassen.

Wat houdt zo'n hardloopschema in?

  • Een hardloopprogramma van week tot week, met ondersteunende oefeningen (kracht-, core- en mobiliteitsoefeningen).
  • Streefhartslagzones met kleurcodes, met het aantal minuten dat je in elke hartslagzone moet blijven.

Voor wie zijn de hardloopschema's bedoeld?

  • De 5 km- en 10 km-schema's zijn bedoeld voor een gevorderde hardloper (die gewend is om meerdere keren per week in verschillende hartslagzones hard te lopen).
  • De 21 km- en 42 km-schema's zijn bedoeld voor een hardloper van gemiddeld niveau (die gewend is om kortere afstanden te lopen, maar niet noodzakelijkerwijs een ervaren halve marathon- en/of marathonloper is).

Hoe begin je met een hardloopschema?

Al deze voorbeeldschema's zijn gebaseerd op het persoonlijke en aanpasbare Polar Running Program dat (natuurlijk) het beste werkt als het samen met een Polar sporthorloge wordt gebruikt.

Maar als je geen sporthorloge hebt, is dat ook prima; je hebt er geen nodig om deze schema's te kunnen gebruiken - kies gewoon het hardloopschema dat het beste past bij je doelen en start met hardlopen!

Als je dat handig vindt, kun je je door onze schema's laten inspireren en zelf je eigen Running Program maken in Polar Flow - dat is gratis en je hoeft er alleen een Polar Flow account voor aan te maken (zo gedaan in ongeveer twee minuten).

Als je een Polar sporthorloge gebruikt, begeleidt het Running Program je vanaf je pols bij elke stap die je zet.

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.