check tag wrench cart

Ikke «bare» begynn å løpe – 3 verktøy som hjelper deg til å gjennomføre løpeplanen din

Du har saumfart internett på leting etter den perfekte halvmaratonplanen og funnet uendelige mange alternativer. Nå, før du begynner å løpe, er det bare å stålsette seg for all klikkingen og prøve å finne ut hvilken plan som vil fungere best for deg.

Plutselig finner du den. Og du tenker: «Endelig! Dette er planen jeg trenger.» Du klarer nesten ikke å vente med å begynne å løpe.

Hva blir neste steg? Å knytte skoene og komme seg ut på veien?

Ikke helt ennå.

Utfordringen blir å komme i gang

Før du begynner å løpe, bør du tenke på hvordan du vil sette i gang, så alt går greit og du kan få mest mulig ut av løpetreningen.

En plan er én ting (det er tross alt nøkkelen til å nå målene dine og sørge for at treningen er strukturert), men å gjennomføre den er noe helt annet.

Hvordan holder du styr på hva du bør gjøre og hva du faktisk gjør? Hvordan føles egentlig en lett løpetur? Hva med en langtur eller en tempoøkt – hvordan vet du om du gjør det riktig?

Attpåtil, har du med deg løpeplanen din når du er ute og løper? Kanskje på telefonen? Hvordan husker du, fra start til slutt, hva du burde gjøre under alle treningsøktene dine?

Heldigvis er du ikke avhengig av hukommelsen – disse verktøyene kan hjelpe deg til å gjennomføre løpeplanen din.

Verktøy nr. 1: løpeprogram

Først skal vi ta en titt på den enkle, men smarte, løsningen: Polars løpeprogram som du kan bruke til å lage en plan for 5000 m, 10 000 m, halvmaraton eller maraton. Velg en måldistanse og begynn å gjennomføre planen.

Før du begynner å løpe, kan du kjapt lage løpeprogrammet med noen få klikk i Polar Flow. Programmet tilpasses din individuelle fysiske informasjon og treningshistorikk. Løpeprogrammet justerer seg underveis basert på treningsdataene du registrerer og synkroniserer.

Hvis du vil vite mer om hva løpeprogrammet inneholder, kan du ta en titt på disse løpeplaneksemplene for entusiaster og avanserte løpere.

Verktøy nr. 2: treningsmål

Hvis du vil vite hvordan du kan lage en personlig tilpasset løpeplan til deg selv, kan du lage og synkronisere dine egne treningsmål på Polar Flow. Løsningen gjør ikke at ting går av seg selv, så det kommer til å kreve både tålmodighet og utholdenhet. Du kan ta en god snarvei ved å lagre målene dine i «Favoritter», slik at du kan bruke dem på nytt.

Du kan ta en hvilken som helst løpeplan, og gjøre treningen om til treningsmål som du deretter kan se i Polar Flow-treningsdagboken på Polar-klokken din. Polar-klokken gir deg veiledning i sanntid når du gjennomfører treningsmål-økter, og du kan for eksempel opprette distanse- eller tempomål.

Verktøy nr. 3: sesongplanlegging

Polar Flow sesongplanlegging er et glimrende planleggingsverktøy for erfarne løpere. Hvis du allerede har årevis av løpeerfaring, kan du bruke sesongplanlegging til å planlegge løpsstrategier og opplegg utenfor sesongen. Du kan planlegge hele år om gangen eller bryte det ned i mindre perioder. Du kan også bruke «Favoritter» for å gjøre det enda enklere.

Forresten – hvis du fullfører ett eller flere av Polars løpeprogram lærer du hvordan du kan lage en treningsplan som gir deg fremgang uten å trene for hardt. Så fort du har fått taket på det, kan du lage enda mer skreddersydde treningsplaner med sesongplanlegging.

Løpeprogram kontra sesongplanlegging: Hva er forskjellen?

Dette er to vidt forskjellige ting selv om de på overflaten kan se like ut.

Polars løpeprogram tenker gjennom alt basert på din personlige fysiske informasjon og de eventuelle treningsdataene du allerede har. Sesongplanlegging er et verktøy for dem som allerede kan dette: erfarne utøvere (og trenere) kan bruke sesongplanlegging til å lage årlige treningsplaner.

Sesongplanlegging er allikevel en gave helt uten forpliktelser. Vi kommer ikke til å banke på døren din og be om å få se en trenerlisens hvis du bestemmer deg for å bruke den.

Hva er den største fordelen med å bruke Polars løpeprogram?

Det er utviklet av profesjonelle og basert på vitenskap. Det er enkelt å lage og bruke, men allikevel er det personlig tilpasset deg og ingen andre – dine pulssoner er veiledende. Du trenger ikke å kaste bort tiden din på å trene for hardt eller for lett.

Løpeprogrammet utstyrer deg også med støttende treningsøvelser: styrke, kjerne og mobilitet er viktige og ofte oversette elementer innen løpetrening. Løpeprogrammet minner deg på at du ikke skal hoppe over denne type trening.

Teknologi du kan ha på deg

Det aller beste er veiledningen i sanntid som Polar-klokken gir deg under alle løpeøktene. Når du skal starte dagens treningsøkt, vil klokken fortelle om pulsen din er for høy eller for lav i forhold til målet med treningen, og vise deg fasene i hver treningsøkt.

Når det er meningen at du skal ta en lett løpetur, vil klokken hjelpe deg til å holde pulsen lav nok, og når du skal løpe hardere, får du vite om du trener så hardt du som du trenger.

Det beste med planlegging

Uansett hvilken løsning du velger, er det å planlegge treningen til syvende og sist nøkkelen til gode resultater.

Når du har tenkt gjennom planen før du begynner å løpe, trenger du bare å komme deg ut og gjennomføre treningen. Hvis du bruker en sportsklokke fra Polar, har du alltid med deg en treningspartner som vil hjelpe deg til å oppnå best mulig resultat.

Trener du med en velstrukturert løpeplan, kommer du til å føle deg trygg på startstreken og yte ditt aller beste.

Det er kanskje det beste med planlegging.



Vær oppmerksom på at informasjonen i Polar-artikler ikke kan erstatte personlige råd du har fått av profesjonelt helsepersonell. Kontakt legen din før du starter et nytt treningsprogram.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there running aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming at regular intervals (pun intended). To get the frequent running goodness automatically, sign up for our twice a month running newsletter.

Når du klikker på Abonner, godtar du å motta e-post fra Polar, og bekrefter at du har lest personvernerklæringen vår

REGISTRER DEG OG FÅ 10% AVSLAG

Sørg for at du får invitasjonen til Polar-familien vår. Registrer deg nå for vårt nyhetsbrev og hold deg oppdatert på alle våre gode nyheter og tilbud! Du får 10% avslag på ett kjøp*.

Når du klikker på Abonner, godtar du å motta e-post fra Polar, og bekrefter at du har lest personvernerklæringen vår

* Koden kan ikke kombineres med andre tilbud. Gjelder ikke for Polar Vantage V2, Unite, Grit X, Grit X -armbånd, LesMills-armbånd & H9