check tag wrench cart

Hvor mye søvn er nok

Å få nok søvn hver eneste natt, ikke kun noen få netter, er nøkkelen til å unngå søvngjeld, som kan spille en utmattende katt-og-mus-lek med søvnen din.

American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society anbefaler at voksne sover minst syv timer hver natt for å fremme helse og velvære. Det er imidlertid slik at de fleste voksne trenger åtte timers kvalitetssøvn hver natt for å fungere effektivt, og mange profesjonelle atleter trenger enda mer.

Selv om det er viktig å få nok søvn, er det ikke alltid sånn at antall timer nødvendigvis er nok når det kommer til søvn. Kvaliteten på søvnen er vel så viktig som kvantiteten, og vi trenger sammenhengende, uavbrutt søvn for å føle oss uthvilte.

Hvordan vet du om du ikke bare sover nok, men også godt nok?

Den beste måten å vite om du får nok kvalitetssøvn på og hvordan den påvirker restitusjonen din (og treningsresultatene), er å registrere søvnen (sammen med trening og restitusjon). Du kan da enkelt analysere dataene, og hvordan du føler deg om morgenen og resten av dagen. Å vurdere hvordan du føler deg er en god indikator på søvnkvalitet.

‎3 tegn på at du sover (godt) nok

‎1. Du føler deg uthvilt om morgenen og gjennom hele dagen. ‎(Mulig utbrenthet om dagen kan være forårsaket av både søvnmangel og for mye søvn.)

‎2. Du våkner opp uten alarm (så sant du ikke lider av søvnløshet eller andre søvnforstyrrelser).

‎3. Du sover omtrent like mye hver natt uten behov for å hente inn ekstra søvn.

Som vanlig, finnes det ikke én oppskrift som gjelder for alle, så det er viktig at du finner ut av hva som fungerer best for deg.

En generell regel kan være at det å våkne trøtt og ønske seg en mulighet til å sove i løpet av dagen, er et advarselssignal om at du antageligvis ikke får nok søvn. Hvis det er tilfelle og du ønsker å endre det, kan du ta en titt på disse tipsene for å få bedre søvn ‎.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Når du klikker på Abonner, godtar du å motta e-post fra Polar, og bekrefter at du har lest personvernerklæringen vår

REGISTRER DEG OG FÅ 10% AVSLAG

Sørg for at du får invitasjonen til Polar-familien vår. Registrer deg nå for vårt nyhetsbrev og hold deg oppdatert på alle våre gode nyheter og tilbud! Du får 10% avslag på ett kjøp.

Når du klikker på Abonner, godtar du å motta e-post fra Polar, og bekrefter at du har lest personvernerklæringen vår