American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society anbefaler at voksne sover minst syv timer hver natt for å fremme helse og velvære. Det er imidlertid slik at de fleste voksne trenger åtte timers kvalitetssøvn hver natt for å fungere effektivt, og mange profesjonelle atleter trenger enda mer.
Selv om det er viktig å få nok søvn, er det ikke alltid sånn at antall timer nødvendigvis er nok når det kommer til søvn. Kvaliteten på søvnen er vel så viktig som kvantiteten, og vi trenger sammenhengende, uavbrutt søvn for å føle oss uthvilte.
Hvordan vet du om du ikke bare sover nok, men også godt nok?
Den beste måten å vite om du får nok kvalitetssøvn på og hvordan den påvirker restitusjonen din (og treningsresultatene), er å registrere søvnen (sammen med trening og restitusjon). Du kan da enkelt analysere dataene, og hvordan du føler deg om morgenen og resten av dagen. Å vurdere hvordan du føler deg er en god indikator på søvnkvalitet.
3 tegn på at du sover (godt) nok
1. Du føler deg uthvilt om morgenen og gjennom hele dagen. (Mulig utbrenthet om dagen kan være forårsaket av både søvnmangel og for mye søvn.)
2. Du våkner opp uten alarm (så sant du ikke lider av søvnløshet eller andre søvnforstyrrelser).
3. Du sover omtrent like mye hver natt uten behov for å hente inn ekstra søvn.
Som vanlig, finnes det ikke én oppskrift som gjelder for alle, så det er viktig at du finner ut av hva som fungerer best for deg.
En generell regel kan være at det å våkne trøtt og ønske seg en mulighet til å sove i løpet av dagen, er et advarselssignal om at du antageligvis ikke får nok søvn. Hvis det er tilfelle og du ønsker å endre det, kan du ta en titt på disse tipsene for å få bedre søvn .