L’American Academy of Sleep Medicine e la Sleep Research Society consigliano almeno sette ore di sonno a notte per gli adulti per essere in buona salute e stare bene. Tuttavia, la maggior parte degli adulti hanno bisogno di almeno otto ore di buon sonno a notte per poter essere efficienti e molti atleti professionisti hanno bisogno di ancora più sonno.
Anche se è importante dormire abbastanza, quando si tratta di sonno bisogna chiarire il concetto di cosa significhi abbastanza. La qualità del sonno è tanto importante quanto la quantità: abbiamo bisogno di sonno ininterrotto per sentirci riposati.
Ma come si fa a sapere quando, non solo si dorme abbastanza, ma anche sufficientemente bene?
Il modo migliore per sapere se la qualità del proprio sonno è sufficiente e in che modo questo influisce sul recupero e sulla forma fisica è monitorare il sonno, l’allenamento e il recupero e analizzare i dati in correlazione a come ci si sente la mattina al risveglio e durante il giorno. Inoltre, la valutazione di come ci si sente è un indicatore della qualità del sonno.
Tre segni che stai dormendo abbastanza bene
1. Ti senti riposato al risveglio e durante la giornata (Un possibile affaticamento durante la giornata può essere causato dalla mancanza di sonno, ma anche da troppo sonno.)
2. Ti svegli spontaneamente senza bisogno di una sveglia (se non soffri di insonnia o di altri disturbi del sonno).
3. La quantità del sonno è la stessa ogni notte e non hai bisogno di recuperare.
Spesso, non esiste una soluzione valida per tutto e tutti, perciò è importante imparare cos’è meglio per te.
Come regola generale, svegliarsi stanchi sperando di poter dormire durante il giorno è un segno che, probabilmente, la qualità del tuo sonno non è sufficiente. Se fosse così, e vuoi cambiare la situazione, leggi i seguenti suggerimenti su come dormire meglio .