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Quanto sonno è sufficiente

Dormire abbastanza regolarmente ogni notte, non solo qualche notte, è essenziale per evitare debiti di sonno che possono creare una situazione in cui si cerca continuamente di recuperare il sonno perso.

L’American Academy of Sleep Medicine e la Sleep Research Society consigliano almeno sette ore di sonno a notte per gli adulti per essere in buona salute e stare bene. Tuttavia, la maggior parte degli adulti hanno bisogno di almeno otto ore di buon sonno a notte per poter essere efficienti e molti atleti professionisti hanno bisogno di ancora più sonno.

Anche se è importante dormire abbastanza, quando si tratta di sonno bisogna chiarire il concetto di cosa significhi abbastanza. La qualità del sonno è tanto importante quanto la quantità: abbiamo bisogno di sonno ininterrotto per sentirci riposati.

Ma come si fa a sapere quando, non solo si dorme abbastanza, ma anche sufficientemente bene?

Il modo migliore per sapere se la qualità del proprio sonno è sufficiente e in che modo questo influisce sul recupero e sulla forma fisica è monitorare il sonno, l’allenamento e il recupero e analizzare i dati in correlazione a come ci si sente la mattina al risveglio e durante il giorno. Inoltre, la valutazione di come ci si sente è un indicatore della qualità del sonno.

Tre segni che stai dormendo abbastanza bene

‎1. Ti senti riposato al risveglio e durante la giornata ‎(Un possibile affaticamento durante la giornata può essere causato dalla mancanza di sonno, ma anche da troppo sonno.)

‎2. Ti svegli spontaneamente senza bisogno di una sveglia (se non soffri di insonnia o di altri disturbi del sonno).

‎3. La quantità del sonno è la stessa ogni notte e non hai bisogno di recuperare.

Spesso, non esiste una soluzione valida per tutto e tutti, perciò è importante imparare cos’è meglio per te.

Come regola generale, svegliarsi stanchi sperando di poter dormire durante il giorno è un segno che, probabilmente, la qualità del tuo sonno non è sufficiente. Se fosse così, e vuoi cambiare la situazione, leggi i seguenti suggerimenti su come dormire meglio ‎.

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