Serene™‎ הוא תרגול נשימה עמוקה מודרכת שעוזר לכם להרגיע את הגוף ולהשקיט את הנפש.

נשימה עמוקה נחשבת דרך קלה ויעילה לשחרר מתח, לפתח התמדה ולשפר את הריכוז. תרגול הנשימה Serene מזמין אתכם לקחת רגע לעצמכם כדי להירגע ולנוח.

ביצוע סדיר של תרגול הנשימה של Serene, יעזור לכם לשחרר מתח, לשפר את איכות השינה ולזכות בתחושה כללית טובה יותר.

Nightly Recharge™‎ הוא כלי למדידה אוטומטית של ההתאוששות במהלך הלילה, אשר מראה עד כמה גופכם התאושש מהאימון ומהלחץ ביום שלפני.

Nightly Recharge עוזר לכם להפיק את המרב מכל יום, אפילו כאשר המשאבים שלכם מוגבלים. הוא נותן לכם עצות מעשיות איך להתאמן, לשפר את השינה ולווסת את רמות האנרגיה.

Nightly Recharge בודק איך ישנתם ועד כמה מערכת העצבים המרכזית (ANS) שלכם נרגעה בשעות המוקדמות של הלילה. הוא משווה מרכיבים אלה עם הרמות הרגילות שלכם ומעריך את סטטוס Nightly Recharge שלכם.

עקבו אחר הדופק שלכם סביב השעון באמצעות הפתרון של Polar המציע מדידת דופק מתמשכת מפרק כף היד.

מדידת דופק מתמשכת משלימה את מעקב הפעילות של Polar סביב השעון. שילוב מדידת דופק מתמשכת ומעקב פעילות 24/7 מספק התייחסות מקיפה יותר לעצימות הפעילות שלכם - גם פעילויות עם תנועת זרועות מועטה (כגון רכיבה על אופניים או הליכה עם מצרכים ביד) מתווספות לתחשיב הכולל של יעד הפעילות ושריפת הקלוריות היומית בצורה מדויקת יותר. תרשים הדופק באפליקציית Polar Flow ובאתר מראה את השינויים שחלים בדופק במהלך היום ומציג את הדופק הגבוה והנמוך ביותר במהלך שעות היום וגם את הדופק הנמוך ביותר במהלך שעות הלילה.

מדידת הדופק מתמשכת של Polar מהווה פתרון חכם, דינמי ואופטימלי המציע את ההשלמה הטובה ביותר למעקב פעילות סביב השעון. השעון מודד את הדופק במרווחי זמן קצרים וקבועים ואם הוא מזהה עלייה בדופק הוא מתחיל לתעד אותו אוטומטית. כאשר הדופק יורד, המדידה נפסקת באופן אוטומטי. תיעוד הדופק האוטומטי מתחיל גם כאשר מד התאוצה בשעון מזהה רמת פעילות גבוהה. בדרך זו, השעון של Polar מבטיח כי תקבלו נקודות זכות עבור כל רגעי הפעילות שעשיתם במשך היום.

שינה היא אחד הגורמים המרכזיים להתאוששות מאימון ומהלחץ במהלך היום. לשינה יש תפקיד חשוב בהרבה מפונקציות ההתחדשות של הגוף, כגון עלייה במסת שריר ותיקון רקמות, כמו גם משפיעה על הצד המנטלי של ההתאוששות: למידה, זיכרון ומצב רוח.

כאשר ברצונכם לשפר או לכוונן את השינה שלכם, השלב הראשון הוא מעקב קבוע אחר השינה. מעקב שינה עוזר לכם לראות אם דפוסי השינה שלכם מושפעים משינויים כלשהם בחיי היומיום שלכם. פתרונות מעקב השינה של Polar מבוססים על מחקר מדעי ונותנים לכם תובנות על משך זמן השינה ואיכות השינה. כל פתרונות מעקב השינה של Polar הם אוטומטיים לחלוטין - כל מה שאתם צריכים לעשות זה לענוד את השעון של Polar בזמן שאתם ישנים.

תכונה זו עוקבת אחר הפעילות היומית שלכם בחמש רמות עוצמה שונות במשך 24 שעות, שבעה ימים בשבוע, ומספקת תמונה מלאה של כלל הפעילות. הצמיד מחשב את זמן הפעילות, את שריפת הקלוריות היומית, את מספר הצעדים, את המרחק בין הצעדים ואת השינה שלכם.

הוא מבוסס על ניתוחי התדירות, העוצמה ומידת הסדירות של התנועות שלכם, בשילוב עם הנתונים הפיזיים שלכם.

העוצמות השונות הן:

כמו כן ניתן לראות כיצד רמות המאמץ של פעילויות שונות מצטברות לכדי פעילות יומית: ככל שמתאמצים יותר, כך מגיעים מהר יותר ליעד הפעילות. באתר האינטרנט ובאפליקציהPolar Flow תוכלו למצוא דוגמאות נוספות לפעילויות בעוצמות שונות - נמוכות, בינוניות וגבוהות.

מחשב האימון עוקב באופן אוטומטי אחר משך זמן השינה, ומציג באפליקציה Polar Flow ובאתר האינטרנט עד כמה הייתה השינה טובה.

רוב האנשים הבוגרים מסתפקים בשמונה שעות שינה, אולם צרכי השינה עשויים להשתנות בין שש לתשע שעות בלילה. צרכי השינה שלכם מושפעים מגורמים שונים, כגון מאפיינים אישיים, עומס האימון, מתח נפשי, מצב הגוף וחסכים בשעות השינה,אם ישנם כאלה.

המעקב אחר דפוסי השינה שלכם מאפשר לכם לראות אם השינה מושפעת מחיי היומיום ולמצוא את האיזון המתאים בין מנוחה, פעילות יומית ואימונים.

הערכת איכות השינה מבוססת על תנועות שורש כף היד שלכם. משכי הזמן שבהם השינה שלכם רגועה ושבמהלכה אינכם בתנועה מחושבים כשינה נינוחה. משכי הזמן שבהם השינה שלכם אינה רגועה ושבמהלכה אתם משנים תנוחה לעתים תכופות מחושבים כשינה חסרת מנוחה.

רוב האנשים הבוגרים מסתפקים בשמונה שעות שינה, אולם צרכי השינה עשויים להשתנות בין אדם לאדם. לאדם בוגר מומלץ לישון בין 7 ל-9 שעות בלילה. צרכי השינה שלכם מושפעים מגורמים שונים, כגון מאפיינים אישיים, עומס האימון, מתח נפשי, מצב הגוף וחסכים בשעות השינה, אם ישנם כאלה.

Polar Sleep Plus מזהה אוטומטית את זמן, משך ואיכות השינה שלכם בהתבסס על תנועות פרק כף היד.

ניתן לקבוע את משך השינה המועדף עליכם, ובכך להגדיר כמה זמן אתם שואפים לישון בכל לילה. תוכלו גם לדרג את השינה שלכם. תקבלו משוב לגבי איכות השינה, שיהיה מבוסס על נתוני השינה שלכם, משך השינה המועדף עליכם ודירוג השינה שלכם.

עקבו אחרי דפוסי השינה שלכם לאורך זמן ב-Polar Flow. המעקב אחר דפוסי השינה שלכם מאפשר לכם לראות אם השינה מושפעת מחיי היומיום ולמצוא את האיזון המתאים בין מנוחה, פעילות יומית ואימונים.

חשוב לעשות פעילות גופנית כדי להישאר בריאים. יעד הפעילות מסייע לכם ומניע אתכם לשמור על פעילות לאורך היום. המכשיר ינחה אתכם לגבי יעד הפעילות היומי וידריך אתכם כיצד להשיג אותו. הוא מבוסס על הפרטים האישיים שלכם, רמת הפעילות שנבחרה ועל המלצות בריאות כלליות. סרגל הפעילות במכשיר מתמלא במהלך היום, בהתאם למשך הפעילות שאתם מבצעים ולעוצמה שלה.

ניתן לשמור על קצב פעילות מתון במהלך היום, או להגיע ליעד מהר יותר, על-ידי ביצוע פעילויות אינטנסיביות יותר. המכשיר יסייע לכם להגיע ליעד הפעילות היומי בעזרת הנחיות מעשיות כמו "לך 50 דקות או רוץ 20 דקות". ניתן למצוא טיפים נוספים בנושא השגת היעד היומי באפליקציה Polar Flow ובאתר האינטרנט שלנו. 

Polar Activity Goal מבוסס על קווים מנחים לפעילות גופנית, אשר קובעים את ההיקף המינימלי של הפעילות הגופנית הנחוצה להשגת יתרונות בריאותיים חשובים. היתרונות הבריאותיים כוללים משקל גוף תקין, עצמות, שרירים ומפרקים בריאים, מצב פסיכולוגי תקין וצמצום הסיכון למחלות מסוימות.

תכונה זו כוללת את הזמן המצטבר שאתה מבלה על הרגליים ובתנועה. במילים אחרות, פעילויות בעוצמה נמוכה, בינונית וגבוהה נחשבות לזמן פעילות. כדי להשיג זמן פעילות רב יותר, הימנעו מישיבה ממושכת או עשו הפסקות סדירות של הליכות קצרות.

מחקרים גילו שהן צמצום זמן חוסר הפעילות, והן הפסקות בפרק הזמן של חוסר הפעילות משפיעים על הבריאות. החליפו שעתיים של ישיבה ביום בפעילות בעוצמה נמוכה, ותשרפו מספר קלוריות שהנו שווה ערך להליכה מהירה בת חצי שעה.

באפליקציה ובאתר האינטרנטPolar Flow ניתן לראות את הזמן המוקדש לפעילויות בעוצמות שונות.

השעון סופר את הצעדים שלכם ואת המרחק שהלכתם במהלך היום. מספר הצעדים שלכם הינו הערכה המבוססת על התדירות, העוצמה ומידת הסדירות של תנועות פרק כף היד.

תכונה זו שומרת את כל הפעילות הגופנית היומית שביצעתם. ניתן לעקוב בקלות אחר הפעילות הגופנית היומית ואחר הפעילות הגופנית לטווח ארוך באפליקציה ובאתר האינטרנט.Polar Flow זמן הפעילות הכולל הוא הזמן המצטבר של תנועות גוף המועילות לגופכם ולבריאותכם.

באתר האינטרנט ובאפליקציהPolar Flow ניתן למצוא מידע מפורט, כגון הזמן שהקדשתם לפעילויות בעוצמות השונות, ממוצע היעד היומי שהושג, הקלוריות שנשרפו ומספר הצעדים שלכם, כמות ההתראות על חוסר פעילות, וכן זמן השינה ואיכות השינה שלכם.

תכונה זו עוקבת אחר כל הבחירות הפעילות שלכם במהלך היום, ומציגה איך הן מסייעות לכם לשמור על בריאותכם. ממצאים מדעיים רבים מעידים על החשיבות המרובה של פעילות גופנית. היתרונות הטמונים בפעילות כוללים, למשל, את בריאות הלב, בריאות השרירים והעצמות, הפחתת רמות המתח ושיפור איכות השינה.

הודות לתכונה 'התועלת שבפעילות' תקבלו משוב יומי, שבועי וחודשי, שכן ככל שאתם מבצעים פעילויות סדירות יותר, כך רבים יותר היתרונות הבריאותיים. באפשרותכם לבדוק מה מצבכם הן באפליקציה Polar Flow והן באתר האינטרנט.

תכונה זו מזכירה לכם לקום ולא לשבת או לעמוד במקום למשך זמן רב מדי - גם בימים בהם צברתם מספיק פעילות יומית. חוסר פעילות משפיע באופן שלילי על זרימת הדם, על המטבוליזם ועל הוצאת האנרגיה שלכם.

לאחר 55 דקות של חוסר פעילות, המכשיר מפעיל התראת אי- פעילות המזכירה לכם להוסיף הפסקות פעילות לשגרה היומית שלכם. אם תמשיכו להיות חסרי פעילות למשך יותר משעה, תופיע חותמת של אי-פעילות בנתוני הפעילות היומית שלכם.

במהלך הלילה לא תקבלו התראות אי- פעילות.

FitSpark™‎ הוא מדריך אימון יומי שעושה עבורכם את עבודת תכנון האימונים. הוא מציע לכם אימונים מוכנים בהתאם להתאוששות, לרמת הכושר ולהיסטוריית האימונים שלכם.

כל אימון זמין בקלות בשעון הספורט של Polar. השעון מספק לכם הדרכה בזמן אמת תוך כדי האימון.

FitSpark מכין לכם 2-4 אימונים לבחירה בכל יום. האימונים מבוססים על סטטוס Nightly Recharge שלכם, על רמת הכושר הנוכחית ועל היסטוריית האימונים שלכם ב-28 הימים האחרונים. FitSpark מגוון לכם את האימונים עם שלושה סוגים שונים של אימונים: קרדיו, כוח ותמיכה, כגון ליבה ותנועתיות.

Hill Splitter™‎ עוקב אחר ביצועיכם במקטעי עליות ומורדות לאורך האימון. תקבלו נתונים מפורטים על פרופיל העליות של האימון, ותוכלו להשוות את הנתונים הסטטיסטיים על הגבעות בין אימונים שונים.

Hill Splitter™‎ מזהה באופן אוטומטי את כל העליות והמורדות באמצעות נתוני המהירות, המרחק והגובה. הוא מציג תובנות מפורטות בנוגע לביצועים האישיים, כמו דופק, מרחק, מהירות, עלייה וירידה, עבור כל גבעה שהוא מזהה לאורך המסלול.

FuelWise™‎ הוא העוזר החכם לתדלוק לפני אימון, שעוזר לכם למצוא את הדרך המיטבית לתדלוק הגוף במהלך אימון או אירוע ממושך. כדי להפגין ביצועים מיטביים לאורך אימון ארוך, צריך לתדלק את הגוף עם פחמימות ולשתות בקביעות. עם FuelWise™‎, באפשרותכם לשמור על רמות אנרגיה מיטביות ולמנוע התייבשות לכל אורך האימון.

FuelWise™‎ מורכב משתי תזכורות: תזכורת פחמימות חכמה ותזכורת שתייה. תזכורת פחמימות חכמה מעריכה את כמות הפחמימות שתזדקקו לה במהלך האימון, ומזכירה לכם אוטומטית לתדלק את הגוף מחדש תוך כדי תנועה, על סמך ניצול האנרגיה שלכם. תזכורת השתייה היא התראה ידנית שבאפשרותכם להגדיר כדי להזכיר לעצמכם לשתות בקביעות. באפשרותכם לכוונן את תדירות התזכורת בהתאם לנסיבות ולהעדפותיכם האישיות.

FuelWise™‎ עוזר לכם ללמוד לתדלק את הגוף מחדש במהלך אימון ארוך מהרגיל, בצורה המתאימה לכם ביותר.

'עומס אימונים' מציג בפניכם מידת אינטנסיביות האימון ועוזר לכם להשוות עומסים של אימונים שונים. לדוגמה, ניתן להשוות בין עומס רכיבה על אופניים בעצימות נמוכה ולמשך זמן ארוך לזה של ריצה או צעדים בעצימות גבוהה לפרק זמן קצר.‬

עומס האימונים מבוסס על עצימות ומשך הזמן של האימון. מידת עצימות האימון נמדדת בעיקר באמצעות הדופק. החישוב מושפע גם מפרטיכם האישיים, כגון גיל, מגדר, משקל, VO2max והיסטוריית אימונים.

ערכי הסף האירובי והאנאירובי שלכם משמשים לצורך החישוב. בנוסף, הספורט שאתם עושים נלקח בחשבון דרך פקטור ספציפי לספורט, המשפר את מידת הדיוק של החישוב.

זמין ב-Polar Flow.

‏‎‏‎‎‏‎‏התאמנו לקראת אירוע ריצה בעזרת תוכנית ריצה מותאמת אישית ומשתנה ב-Polar Flow. בחרו אחת מבין ארבע מטרות, 5 ק"מ, 10 ק"מ, חצי מרתון ומרתון, וקבלו תוכנית אימונים מקיפה‏‎‏‎‎‏‎‏‏‎‏‎‎‏‎‏ המתאימה לכם ולמטרות שלכם‏‎‏‎‎‏‎‏‏‎‏‎‎‏‎‏.‏‎‏‎‎‏‎‏

בהתאם לבחירות ולרמות הפעילות שלכם, תקבלו תוכנית ריצה אישית שאורכה נע בין 9 ל-15 שבועות. תוכנית הריצה מציעה גם שלב בניית בסיס היכול להימשך חודשים לפני תחילת תוכנית הריצה המיועדת.‏‎‎‏

תוכנית הריצה מספקת הוראות קלות לביצוע, הדרכה שנותנת מוטיבציה ותרגילים תומכים עם הוראות בווידאו החוסכים לכם אי בהירויות בזמן האימונים.

‏‎‏‎‎‏‎‏במהלך האימונים האישיים, מוצרי Polar תואמים ידריכו אתכם בזמן אמת. תוכלו לראות את אזור דופק המטרה ואת זמן ההגעה ליעד ולהתאים את האימון שלכם כדי לקבל תוצאות מיטביות.‏‎‏‎‎‏‎‏

סטטוס התאוששות‬ עוזר לכם למצוא איזון בין אימון למנוחה ומעריך את עומס האימונים בו תוכלו לעמוד. ‫עוקב אחר העומס המצטבר שלכם - כלומר, העצימות, ההיקף , תדירות האימונים והפעילות היומית שלכם הנמדדים באמצעות שעון Polar. סטטוס ההתאוששות לוקח בחשבון את רקע האימונים שלכם ואומד את רמת המאמץ הגופני שלכם בהווה ובעתיד.‬

אימונים רבים מדי ביחס לזמן ההתאוששות עלולים להוביל לעייפות ולירידה בביצועים. מצד שני, אימונים מעטים מדי בפרק זמן נתון עלולים למנוע מכם את ניצול מלוא היכולת שלכם. מעקב אחר סטטוס ההתאוששות מאפשר לכם לתכנן את האימון כדי שתוכלו להימנע מאימון-יתר או מתת-אימון.

ישנן ארבע רמות של סטטוס התאוששות:

תוכלו לראות את סטטוס ההתאוששות שלכם באתר האינטרנט Polar Flow.

מדדו את המהירות והמרחק שלכם מתנועות פרק כף היד. השתמשו בכל אחד מפרופילי הספורט של הליכה או ריצה ואפשרו למד התאוצה לעקוב אחר המרחק והמהירות שלכם - בבית ובחוץ.‏‎‎‏

לקבלת מדידות מדויקות, זכרו להגדיר את היד המועדפת שלכם לענידת השעון והגדרות פיזיות נוספות.

קצב ריצה הוא מספר הצעדים בדקה, חלקי שתיים. מספר הצעדים בדקה נמדד על-ידי ‏‫מד תאוצה‬ הנמצא בשעון, כך שאין צורך בציוד נוסף, כגון חיישן צעדים.

מעקב אחר מספר הצעדים עוזר לשפר את יעילות הריצה ולהימנע מפציעות. המשמעות של מספר צעדים קטן מידי, לדוגמה, יכולה להעיד על צעדים גדולים מידי הגורמים לעומס יתר על הגוף.

תכננו מסלולים באפליקציית תכנון המסלולים והניווט של Komoot וסנכרנו אותם למוצר Polar שלכם לקבלת הנחיות מסלולים מפורטות פנייה-אחר-פנייה.

תכונת הנחיית המסלול מדריכה אתכם לאורך מסלולים שהקלטתם בהפעלות קודמות, או מסלולים שהקליטו ושיתפו משתמשים אחרים באתר האינטרנט Polar Flow. ניתן גם לייבא מסלול כקובץ gpx או tcx לשעון או למחשב האופניים דרך Polar Flow. ההנחיה שמוצגת בשעון שומרת אתכם במסלול ומראה לכם את המרחק שעוד נותר.

בעזרת ייבוא מסלולים, תוכלו לייבא מסלולים חדשים אל אתר האינטרנט Polar Flow משירותים אחרים התומכים בקובצי GPX או TCX. כל שתצטרכו זה לייצא את הקבצים מהשירות ולייבא אותם ל- Polar Flow. מ- Polar Flow, תוכלו לסנכרן את המסלולים להתקני Polar תואמים.

שעון הפעילות והכושר של Polar כולל בתוכו מכשיר המאפשר מדידת דופק לב דרך פרק כף היד. הוא מאפשר בדיקה מהירה וקלה של דופק הלב על ידי מעבר למצב אימון במכשיר. הוא מודד את דופק הלב במדויק ובקלות ומספק הדרכה כיצד להתאמן בעוצמה הנכונה. מדידת דופק הלב דרך פרק כף היד מבוססת על מודול קצב הלב האופטי של Polar, הנותן לכם את התוצאות הטובות ביותר, כשהדגש הוא על עיצוב ויעילות.

אחד מגורמי המפתח במדידה של דופק הלב דרך כף היד באופן מדויק היא לוודא שהרצועה מתאימה. על השעון להיות ממוקם מאחורי העצם של פרק כף היד כשצדו האחורי של השעון מוצמד בצורה נוחה לפרק כף היד, אך לא באופן הדוק מדי שמונע זרימת דם או גורם לתחושת אי-נוחות.

דופק (HR) הוא מדד מצוין לפעילות ולעוצמת האימון שלכם. הדופק בגוף האדם מווסת באופן המותאם לדרישות הגוף והסביבה. כאשר עוצמת האימון גדלה, קצב הלב מתגבר גם כן, כדי להתאים עצמו לרמה מוגברת של הוצאת אנרגיה וצריכת חמצן.

ניתן לבטא את הדופק כמספר אבסולוטי של פעימות בדקה (bpm), או כאחוז מהדופק המרבי (%HRmax) או כעתודת דופק (%HRR). הדופק האבסולוטי במהלך אימון אינו נותן מידע רב בפני עצמו, אולם כשהוא מבוטא ומפורש ביחס לאחוז ה- HRmax או ל HRR-הוא קובע מה עוצמת האימון האישית שלכם.

הערך של הדופק שלכם המבוטא בפעימות לדקה (לדוגמה 125 bpm) הנו אישי ולא ניתן להשוות אותו לערך של אדם אחר. לעומת זאת, ערך האחוזים מהדופק המרבי שלכם הוא בר השוואה. לדוגמה, ייתכן שלחבר שלכם יש דופק גבוה יותר בערך bpm, אולם אחוז ה- HRmax האישי שלכם עשוי להיות זהה. פירוש הדבר שאתם מבצעים את אותה עוצמת אימונים באופן יחסי.

דופק מרבי (HRmax) הוא הערך הגבוה ביותר של פעימות לב בדקה (bpm) בזמן מאמץ גופני. ערך ה- HRmax הנו אישי והוא עשוי לקטון מעט ככל שמתבגרים. הוא קובע את קנה המידה האישי לעוצמת האימונים שלכם ומשמש לחישוב טווחי הדופק המוגדרים כברירת מחדל ותכונות רבות של Polar Smart Coaching.

ערך HRmax מבוסס גיל הוא הערכה גסה של הדופק המרבי שלכם, והוא משמש כברירת מחדל במרבית מחשבי האימון של Polar. הדרך הבטוחה והמהימנה ביותר לקבוע את ערך ה- HRmax היא למדוד אותו בבדיקת מעבדה הקובעת ערכי מקסימום.

טווחי דופק מאפשרים לכם להתאים את עוצמת האימון שלכם ולעקוב אחריה בקלות. בעזרת טווחי הדופק תוכלו גם לעקוב אחר תוכניות אימונים מבוססות דופק. טווחי ברירת המחדל מבוססים על ה- HRmax שלכם.

עוצמות אימון שונות כוללות יתרונות שונים, לדוגמה עוצמה נמוכה מגבירה את הסיבולת האירובית הבסיסית שלכם, ועוצמה גבוהה משפרת את יכולתו של הגוף לעמוד באימון מאומץ לאורך זמן ואת צריכת החמצן המרבית שלכם.

טווחי הדופק המוגדרים כברירת מחדל מחולקים לחמישה טווחי עוצמה, על פי אחוז מהדופק המרבי שלכם:

ניתן להגדיר לבד את מגבלות הטווח, בהתאם לרצונכם. לקבלת מידע מפורט בנושא זה, פנו לאתר האינטרנט של .Polar Flow

טווחי מהירות/קצב הם דרך קלה לבחור את עוצמת האימון ולעקוב אחריה, בהתבסס על מהירות או קצב. טווחי מהירות/קצב עוזרים לכם לגוון את האימון על-ידי שימוש בעוצמות שונות להשגת תוצאות מיטביות. המהירות/קצב יושפעו, לדוגמה באימון המבוצע בשיפוע, אשר לרוב מפחית את הקצב אך מגביר את הדופק ואת עוצמת האימון.

טווחי מהירות/קצב פועלים ממש כמו טווחי דופק על אף שהמהירות/קצב מגיבים לשינוי מיד, בעוד ההגעה לרמת עוצמה חדשה של הדופק אורכת כמה רגעים. יש חמישה טווחים, וניתן להשתמש בטווחי ברירת המחדל, אך מומלץ שתגדירו אותם בעצמכם. ניתן גם ליצור יעדי אימון בהתבסס על הטווחים, ולקבל הנחיה במחשב האימון במהלך האימון.

טווחי מהירות/קצב נתמכים במהלך ריצה, רכיבה על אופניים, שיוט ושיט בבוצית.

לקבלת מידע מפורט בנושא זה, פנו לאתר האינטרנט של .Polar Flow

טווחי הספק עוזרים לכם לעקוב אחר עוצמת האימון שלכם ברכיבה על אופניים ובריצה ולהשיג תוצאות מיטביות באימון. טווחי הספק מבוססים על הספק שהוא מדד ישיר של עוצמת אימון אבסולוטית.

תפוקת ההספק היא ערך אבסולוטי של קצב העבודה החיצוני, בעוד קצב הלב מודד את המאמץ הפיזיולוגי הנחוץ כדי להפיק את תפוקת ההספק. היכולת לראות כיצד קצב הלב מגיב לטווחי ההספק וכיצד הוא משתנה לאורך זמן מאפשרת לכם להבין טוב יותר כיצד מתפתחים הביצועים שלכם.

גבולות טווח הספק מחושבים עבורכם אוטומטית, אבל ניתן לשנות אותם במידת הצורך. ערכים אלה מופיעים בשירות האינרנט Flow תחת פרופילי ספורט של רכיבה על אופניים וריצה.

משתמשי TrainingPeaks יכולים לעקוב אחר Normalized Power®‎‏ ‏(NP‎®‎‏), ‏Intensity Factor®‎‏ (IF®‎) ו-‏Training Stress Score®‎‏‏ (TSS‎‎®‎).

תכונה זו מאפשרת לכם להמשיך להתאמן באותה עוצמה. בעזרת התכונה ZoneLock תוכלו לקבוע יעד ולנעול טווח אימון ספציפי במהלך סבב האימון. כשאתם מחוץ לטווחי הדופק/המהירות/הקצב או ההספק שקבעתם מראש, אביזר האימון יתריע באמצעות התראה חזותית וברטט.

הו סמל שנע בתצוגת הטווחים במחשב האימון שלכם, המציין אם אתם נמצאים בתוך טווח היעד המוגדר או הרצוי, או מחוצה לו. תכונה זו מסייעת לכם להגיע ליעדים הרצויים של עוצמה/ קצב/ מהירות.

הפכו את הרכיבה על הכביש ורכיבת ההרים שלכם למלהיבות עוד יותר עם Strava Live Segments. קבלו התראות לגבי מקטעים קרובים, צפו בנתונים בזמן אמת תוך כדי מקטע ובדקו את התוצאות שלכם מיד לאחר הסיום. זמין לחברי Strava Premium.

תכונה זו מאפשרת לכם לדעת בקלות אם התרומה הישירה של האימון שלכם היא שריפת שומנים או שיפור הכושר. מצביע האנרגיה מציג באופן חזותי את נקודת המפנה בין שתי תרומות אלה.

אימון בעוצמה נמוכה כולל כמה יתרונות בריאותיים ומשפר את הביצועים שלכם על-ידי הגברת שריפת השומנים. אימון בעוצמה גבוהה יותר משפר את הכושר של הלב ושל הנשימה ביתר יעילות על-ידי חיזוק הלב והגברת זרימת הדם לשרירים ולריאות, למשל.

לחישוב התכונה ' Energy Pointer', מחשב האימון שלכם משתמש בדופק ובשונות הדופק שלכם וכן בפרטים האישיים שלכם כגון גיל, מגדר, גובה, משקל, דופק מרבי ורמת כושר.

בדיקה קלה ומהימנה המנתחת את ההתאוששות שלכם מאימון אינטנסיבי ותכוף, ממטבת את האימון ומונעת מצב של אימון יתר.  בדיקה אורתוסטטית נועדה למעקב ארוך טווח, המבוסס על בדיקות סדירות.

דופק ושונות דופק הם אינדיקטורים טובים להפרעות, כגון עייפות או אימון יתר, במערכת העצבים האוטונומית. כאשר מבצעים את הבדיקה, הדופק ושונות הדופק נמדדים במהלך מנוחה מוחלטת, במהלך עמידה פעילה ובמהלך עמידה.

בנוסף לעייפות הנגרמת מאימון, תוצאות הבדיקה האורתוסטטית מושפעות מכמה גורמים נוספים, כגון מתח נפשי, שינה, מחלה סמויה, שינויים סביבתיים (טמפרטורה, גובה) ועוד.

שימו לב שלא תוכלו להשוות בין תוצאות הבדיקה האורתוסטטית האישית שלכם לתוצאות של חבריכם: התוצאות הן אישיות וחלות על כל אדם בנפרד.

בדיקה זו אומדת את הכושר האירובי שלכם במנוחה, ללא כל מאמץ, בתוך חמש דקות בלבד. התוצאה, Polar OwnIndex, מעריכה את צריכת החמצן המרבית שלכם (VO2max) ומציינת את רמת הכושר האירובי שלכם ביחס לאנשים באותו גיל ומאותו מגדר.

הבדיקה מבוססת על דופק בזמן מנוחה, שונות דופק, מגדר, גיל, גובה ומשקל גוף, והערכה עצמית שלכם לגבי רמת הפעילות הגופנית שלכם לטווח ארוך. תוכלו להשוות את הערך שלכם לנורמה באוכלוסייה, הערכים הממוצעים של אנשים בעלי אותו גיל ומאותו מגדר.

בדיקת הכושר הגופני של Polar תעודד אתכם להתחיל פעילות גופנית, לשמור על רמתה הנוכחית או להגביר אותה.

כדי לעקוב אחר ההתקדמות, יש לבצע את הבדיקה תמיד באותם תנאים, כלומר באותו יום בשבוע, בסביבה רגועה ולאחר יום אימונים קל או יום מנוחה.

בדיקה זו אומדת את הכושר האירובי שלכם במנוחה, ללא כל מאמץ, בתוך חמש דקות בלבד. התוצאה, Polar OwnIndex, מעריכה את צריכת החמצן המרבית שלכם (VO2max) ומציינת את רמת הכושר האירובי שלכם ביחס לאנשים באותו גיל ואותו מגדר.

הבדיקה מבוססת על דופק בזמן מנוחה, שונות דופק, מגדר, גיל, גובה ומשקל גוף, והערכה עצמית שלכם לגבי רמת הפעילות הגופנית שלכם לטווח ארוך. תוכלו להשוות את הערך שלכם לנורמה באוכלוסייה, הערכים הממוצעים של אנשים בעלי אותו גיל ומאותו מגדר.

בדיקת הכושר הגופני של Polar תעודד אתכם להתחיל פעילות גופנית, לשמור על רמתה הנוכחית או להגביר אותה. עם מדידת דופק בפרק כף היד, קל לעשות את המבחן בכל זמן ובכל מקום.

כדי לעקוב אחר ההתקדמות, יש לבצע את הבדיקה תמיד באותם תנאים, כלומר באותו יום בשבוע, בסביבה רגועה ולאחר יום אימונים קל או יום מנוחה.

ה-Running Index (אינדקס הריצה) שלכם מחושב באופן אוטומטי לאחר כל ריצה. הוא מבוסס על שילוב של דופק מנוחה ודופק מקסימלי וכן על דופק ומהירות במהלך כל אימון ריצה.

האינדקס יספק לכם הערכה של ביצועי הריצה שלכם (ביצועי ריצה אירוביים מרביים כערך תיאורטי של VO2max ביחידות מ"ל/דק'/ק"ג). ערך גבוה יותר מציין שאתם בכושר אירובי טוב יותר.

ה-Running Index (אינדקס הריצה) מספק לכם מידע על רמת הביצועים שלכם, המהווה סיכום הן מבחינת הכושר האירובי שלכם והן מבחינת ניהול הריצה שלכם. שיפור פירושו שריצה בקצב מסוים דורשת פחות מאמץ, או שהקצב שלכם מהיר יותר ברמת מאמץ מסוימת.

גורמים זמניים, כגון תנאי מזג האוויר, חום או לחץ, עשויים להשפיע על ה-Running Index (אינדקס הריצה) שלכם. זו הסיבה לכך שאנו ממליצים לעקוב אחר מגמות לטווח ארוך ולא אחר תנודות יומיות.

באתר האינטרנט Polar Flow תוכלו לראות ממוצע לטווח ארוך והערכת זמני הסיום לריצות 5 ק"מ, 10 ק"מ, חצי מרתון ומרתון.

בדיקת התאוששות הרגליים מיידעת אתכם בתוך דקות ספורות ובאמצעות השעון בלבד, ללא ציוד מיוחד, אם רגליכם מוכנות לאימון בעצימות גבוהה.

בדיקת ביצועי הריצה עוזרת לעקוב אחר ההתקדמות ולהתאים אישית את אזורי הדופק, המהירות והכוח (הספק).

בדיקת ביצועי הרכיבה עוזרת לכם לעקוב אחר ההתקדמות שלכם, מאפשרת לכם להתאים אישית את אזורי הכוח (הספק), ומיידעת אתכם על ה-FTP האישי שלכם. נדרש מד וואטים תואם.

בדיקה זו עוזרת להעריך את כוח השרירים ברגליים, תפוקת ההספק ומידת העייפות של השרירים. ישנם שלושה סוגים של בדיקות קפיצה לבחירה: קפיצה מישיבה שפופה להזדקפות ( (Squat, ניתור ונחיתה בברך כפופה (Countermovement) וקפיצה רציפה ( .(Continuous יש צורך בחיישן אורך צעד עם .Bluetooth Smart

הבדיקות מסוג Squat ו- ו- Countermovement מודדות את הכוח המתפרץ שלכם, אולם בבדיקת הקפיצה מסוג Countermovement השרירים והגידים שלכם מבצעים תחילה מתיחה המאפשרת שימוש באנרגיה אלסטית, אשר בדרך כלל גורמת לכם לקפוץ גבוה יותר.

בדיקת הקפיצה מסוג Continuous מודדת את ההספק האנאירובי שלכם. היא שימושית בפרט אם אתם מתרגלים ספורט המחייב הספק אנאירובי, במילים אחרות מאמץ מרבי לתקופות קצרות.

תכונה זו מחשבת את מספר הקלוריות שנשרפו בהתבסס על נתונים אישיים: משקל, גובה, גיל, מגדר, HRrest,‏ HRmax‏,‏ VO2max ועוצמת האימון/פעילות שלכם.

במהלך מדידת הדופק מתבצע חישוב קלוריות מבוסס דופק, והוא מודד קלוריות שנשרפו בצורה המדויקת ביותר, גם בתנאים כגון רכיבה על אופניים או הרמת משקולות. חישוב קלוריות מבוסס פעילות נמצא בשימוש במחשבי אימון ובמעקבי פעילות, כאשר הדופק אינו זמין.

ניתן לראות את הוצאת האנרגיה המצטברת (בקילו-קלוריות - קק"ל), במהלך אימון ואת סך הקק"ל של הסבב לאחר האימון. ניתן גם לעקוב אחר צריכת הקלוריות היומית הכוללת.

ראו איך הגוף שלכם ניצל מקורות אנרגיה שונים לאורך האימון. ניצול האנרגיה שלכם מחולקת לקטגוריות של פחמימות, חלבונים ושומנים.

תכונה זו עוזרת לכם להבין כיצד כל סבב אימון תורם לכושר שלך. היא גם מספקת לכם משוב מועיל מיד לאחר כל אימון. בעזרת התכונה 'התועלת באימון', תוכלו לגוון עוד יותר את האימון שלכם על-ידי שינוי העוצמה ומשך הזמן של האימון.

המשוב המסופק במסגרת התכונה 'התועלת באימון' מבוסס על העוצמה ומשך הזמן של האימון. הוא קורא כמה זמן נמשך טווח עוצמה מסוים וכמה קלוריות שרפתם בכל אחד מהטווחים. תקבלו סיכום מהיר לאחר כל אימון, ואם תרצו לקבל משוב מפורט יותר, תוכלו לבדוק את קובץ האימון ממחשב האימון, או מאוחר יותר באפליקציה Polar Flow או באתר האינטרנט.

תכונה זו מפנה אתכם לנקודת ההתחלה במרחק הקצר ביותר האפשרי (קו ישר), ומציגה את המרחק עד לנקודת ההתחלה.

ניתן לקבוע מרחק (ק"מ, מיל) בכמה דרכים. מרחק אימון מציג את המרחק שעברתם במהלך סבב אימון. מרחק הקפה מציג את אורכה של הקפה אחת.

מאפשר לכם לזהות את הגובה הנוכחי ולקבוע תנאים הקשורים לגובה. הגובה הנוכחי שלכם מוצג ביחידות של מטרים/רגל, ומטרים/רגל כלפי מעלה או מטה. גובה נמדד באמצעות GPS או חיישן לחץ אוויר אטמוספרי.

תכונה זו מאפשרת לכם לבחור את ענף הספורט הרלוונטי לאימונים שלכם מבין יותר ממאה ענפי ספורט של Polar עם דוחות ספציפיים לספורט. תוכלו לקבל את המידע החשוב ביותר עבורכם מענף הספורט שבחרתם.

כל פרופילי הספורט מבוססים על היגיון מסוים וענפי הספורט (סבולת) הנפוצים ביותר מוכפלים בהתאם ומשפיעים על חישוב הקלוריות ועומס האימונים.

תוכלו לבחור ולהתאים את ענפי הספורט שאתם מעדיפים באופן אישי ולקבוע הגדרות ספציפיות עבור כל אחד מהם ב-Polar Flow. במחשבי אימון מתקדמים יותר תוכלו לקבל תצוגות מותאמות אישית במהלך האימון שלכם ולבחור בנתונים הרצויים למעקב במהלך אימון, לדוגמה דופק או רק מהירות ומרחק.

ניתן להתאים את תצוגות האימונים לפי הצרכים שלכם. התאימו את תצוגות האימונים בהגדרות פרופילי הספורט ב-Polar Flow‏.

תצוגות אימונים מהנות מוסיפות כיף לאימון. השוו את המהירות הנוכחית שלכם למהירות שיא העולם במרתון או בדקו מה תהיה התוצאה של בדיקת Cooper בקצב הנוכחי שלכם. ניתן להפעיל או להשבית את התצוגות בהגדרות פרופילי הספורט ב-Flow‏.

תכונה זו מאפשרת לכם לעסוק בענפי ספורט מרובים בסבב אימון אחד ולעבור באופן חלק מאחד לשני, מבלי להפריע לתיעוד האימון.

במהלך סבב אימון מולטי-ספורט, זמני המעבר בין ענפי הספורט מנוטרים באופן אוטומטי, ומאפשרים לכם לראות כמה זמן נמשך המעבר מספורט אחד למשנהו.

כאשר אתם מתאמנים בחוץ ולוקחים אתכם את הטלפון הנייד, המערכת עוקבת אחר המרחק, המהירות והמסלול שלכם בעזרת ה-GPS של הטלפון. כדי שהתכונה הזו תפעל יש לוודא כי הטלפון מקבל אות GPS וכי קיים חיבור Bluetooth פעיל בין הטלפון לשעון.

GLONASS היא מערכת גלובלית לניווט בעזרת לוויין שמספקת נתונים לגבי מהירות, מרחק ומסלולים בשביל הפעילויות שלכם מחוץ לבית. היא פועלת יחד עם ה-GPS המובנה כדי לספק את הדיוק הטוב ביותר האפשרי בשביל הנתונים שלכם.

Galileo היא מערכת גלובלית לניווט בעזרת לוויין שמספקת נתונים לגבי מהירות, מרחק ומסלולים בשביל הפעילויות שלכם מחוץ לבית. היא פועלת יחד עם ה-GPS המובנה כדי לספק את הדיוק הטוב ביותר האפשרי בשביל הנתונים שלכם.

QZSS היא מערכת אזורית לניווט בעזרת לוויין שמספקת נתונים לגבי מהירות, מרחק ומסלולים בשביל הפעילויות שלכם מחוץ לבית. היא פועלת יחד עם ה-GPS המובנה כדי לספק את הדיוק הטוב ביותר האפשרי בשביל הנתונים שלכם באזור מזרח אסיה ואוקיאניה.

GPS מובנה מספק מדידה מדויקת של מהירות ומרחק בטווח של ענפי ספורט מחוץ לבית, ומאפשר לכם לראות את המסלול על המפה באפליקציה Polar Flow ואתר האינטרנט לאחר הסבב.

תכונה זו מספקת איכון לוויין מהיר של .GPS נתוני ה A-GPS-מיידעים את המכשיר שעל פרק כף היד שלכם במיקומים הצפויים של לווייני GPS ומאפשרים לקבל מהם אותות בתוך שניות, גם בתנאי איתות קשים ביותר.

קובץ נתוני A-GPS תקף עד 13 יום במחשב האימון שלכם. כדי להבטיח זמן איכון קצר יותר, יש להקפיד לסנכרן את מחשב האימון שלכם באופן קבוע עם האפליקציה Polar Flow או .FlowSync

קצב הריצה מאפשר לכם לקבוע מהירות/ קצב יעד עבור מרחק מסוים. לאחר הגדרתו, קצב הריצה מסייע לנהל את הריצה או הרכיבה על ידי הצגת המהירות/ הקצב הנוכחיים, ועל ידי ציון המידה שבה אתם מפגרים או מקדימים ביחס ליעד שנקבע.

לדוגמה, בריצת חצי מרתון תוכלו לראות מה היה יכול להיות זמן הסיום שלכם אם הייתם ממשיכים באותו קצב.

ראו מה המהירות שלכם בשעון בזמן האימון וב-Flow לאחר מכן. רצים נוהגים להשתמש במונח קצב (דקות/ק"מ) במקום במונח מהירות (קמ"ש). אתם יכולים גם להגדיר יעד בהתבסס על מהירות/קצב איזורי האימון שלכם. תוכלו לראות ערכי מהירות/קצב נוכחיים, ממוצעים ומרביים.

ניתן ליצור יעדי אימון ב-Polar Flow ולשמור אותם ביומן האימון או כמועדפים לשימוש עתידי. סנכרנו את היעדים לשעון שלכם. יש לכם אפשרות להגדיר יעדים בשלבים עם הנחיות לגבי הדופק או המהירות/הקצב, כדי ליצור אימון אינטרוולים או להוסיף יעדי אימון פשוטים, כגון 'לשרוף 700 קלוריות באופניים' או 'לרוץ 30 דקות'.

השעון ידריך אתכם בזמן האימון. תקבלו התראה בשעון כאשר תצטרכו להאט או להאיץ את הקצב כדי להשיג את יעדי האימון שקבעתם.

לאחר האימון תוכלו לנתח את התוצאה ולהשוות אותה ליעד ב-Polar Flow‏.

ההקלטה שומרת את ההפוגות בין פעימות הלב, כלומר ההפוגות בין פעימות לב עוקבות. המידע מוצג גם כקצב הדופק מיידי בפעימות לדקה בדגימות המתועדות.

באתר האינטרנט Polar Flow תוכלו לנתח שונות דופק בדיוק של 1 אלפית שנייה, לקבל תיעוד חזותי ולייצא נתונים גולמיים ולא מסוננים של תיעוד הפוגות RR לשימוש בכלי ניתוח לשונות קצב לב של גורמי צד שלישי, לצורך מחקר מעמיק יותר.

תכונה זו שומרת את קבצי האימונים האחרונים שלכם. קיבולת הזיכרון ומספר קבצי האימונים שנשמרים משתנים בהתאם למחשב האימון ולהיקף הנתונים הכלולים בקבצים (לדוגמה דופק, .(GPS שפות מסוימות משפיעות אף הן על קיבולת הזיכרון.

תכונה זו מאפשרת לכם לעקוב בקלות אחר הפעילות והאימונים הקודמים שלכם, וכן אחר סבבי האימון המתוכננים שלכם בטווח של 4 שבועות קדימה, ולאחור בזמן. המידע שמופיע כולל: תוכניות אימון, תוצאות אימון אישיות, בדיקות.

באתר האינטרנט Polar Flow תוכלו לעקוב אחר היומן שלכם בתצוגה יומית, שבועית או חודשית.

כשאתם מתכננים ומתזמנים את האימונים ב-Polar Flow או משתמשים בתוכנית הריצה של Polar, המכשיר מציג את האימונים המתוזמנים לשבעת הימים הקרובים. יוצגו לכם גם אימונים מתוזמנים שלא ביצעתם בשבעת הימים האחרונים.

תכונה זו מאפשרת לכם לבצע אימוני הפוגות ומיידעת אתכם מתי הגיע הזמן לעבור ממקטע קשה יותר למקטע קל יותר ולהיפך. תוכלו להגדיר שני קוצבי זמן לכל אימון הפוגות בהתבסס על מרחק או זמן, ולחזור עליהם כמה פעמים שתרצו.

תכונה זו מאפשרת לכם להפעיל תאורה, להציג את השעה או לשנות תצוגות אימון מבלי ללחוץ על מקשים כלל. במהלך סבב אימון פשוט קרבו את מחשב האימון לחיישן הדופק, לדוגמה אם אתם משתמשים בכפפות. הגדירו פעולה/נתון אחד מועדף באתר האינטרנט .Polar Flow

תכונה זו מאפשרת לכם למדוד הקפות בדרך מתי שתרצו.

הגדירו את ההקפות האוטומטיות שלכם באתר האינטרנט Polar Flow בהתבסס על תדירות מסוימת של זמן או מרחק.

תכונה זו מאפשרת לכם לעקוב בקלות אחר ביצועי השחייה שלכם בעזרת זיהוי אוטומטי של סגנון השחייה, המרחק, הקצב, התנועות וזמני המנוחה. מדדי השחייה עוזרים לכם לנתח כל סבב שחייה ולעקוב אחר הביצועים ואחר ההתקדמות שלכם בטווח הארוך. כמו כן, בעזרת דירוג SWOLF תוכלו לשפר את טכניקת השחייה שלכם.

ניתן למדוד את כל מדדי השחייה בשחייה בבריכה ובשחייה במים פתוחים. שחייה בים הפתוח תומכת במרחק ובתנועות.

בהתאם למוצר שברשותכם, הקשה על הצג במהלך אימון מבצעת הקפה, משנה את תצוגת האימון או מדליקה את התאורה האחורית.

פרטים על מחוות הקשה מופיעים במדריך למשתמש של כל מוצר.

תכונה זו מאפשרת לכם להגדיר תזכורות שיתריעו בפניכם על משימות שונות (לדוגמה, הפסקת שתייה) במהלך סבב אימון, בהתבסס על זמן או מרחק מסוימים. תוכלו להגדיר תזכורות אלה באתר האינטרנט Polar Flow וליצור טקסט הודעה משלכם.  

תכונה זו עוקבת אחר השיאים האישיים שלכם בנושאים כמו קלוריות, מרחק או מהירות/קצב במהלך האימון, ומודיעה לכם לאחר אימון מתי שברתם את השיא.

ציור קו של הנתיב המציין את המיקום הנוכחי ואת מיקום קו ההתחלה שלכם.

ערכי VAM (קצב עלייה ממוצע) בזמן אמת מראים כמה מטרים אתם עולים בשעה (מטר אנכי לשעה).

כאשר מפעילים את התכונה 'התחלה/סיום אוטומטיים', מחשב האימון מתחיל ומפסיק באופן אוטומטי את התיעוד כשאתם מתחילים או מפסיקים לנוע במהלך אימון.

ניתן לראות את המצפן שמותקן במוצר Polar שלכם במצב אימון, אם הוספתם אותו לפרופילי הספורט שבהם ברצונכם לראותו. הוסיפו את תצוגת המצפן לפרופילי הספורט הרצויים באתר האינטרנט Polar Flow.

בעזרת מצב משדר דופק ניתן להשתמש בשעון כדי לעקוב אחר הדופק ולשלוח נתוני דופק בזמן אמת למוצרי Polar אחרים, כגון מחשבי אופניים, או לציוד תואם בחדרי כושר, לאפליקציות תואמות ולהתקנים תואמים אחרים דרך Bluetooth.

בדקו תחזית מזג אויר נוכחית ותחזית ליומיים קדימה דרך השעון. קבלו במסך הראשי של השעון הצצה מהירה על התחזית לשעות הבאות, או גלו פרטים נוספים, כולל מהירות וכיוון הרוח, לחות וסיכוי לגשם וכן את התחזית מחר כל 3 השעות ומוחרתיים כל 6 שעות.

נווטו בפלייליסט שלכם וכווננו את עוצמת הקול היישר מהשעון. שעון Polar מתחבר לאפליקציית המוזיקה בטלפון שלכם, ומאפשר לכם לשלוט בקלות בפלייליסט שלכם מבלי שתצטרכו לקחת את הטלפון איתכם.

תכונה זו מאפשרת לכם להתעדכן כאשר אתם מצטיידים במחשב האימון בשגרה. תקבלו התראות על שיחות נכנסות, הודעות והודעות נדחפות מאפליקציות מדיה חברתית שיופיעו ישירות על גבי מסך השעון.

תוכלו להגדיר אילו הודעות תרצו לקבל מתוך הגדרות הטלפון, או לבטל לגמרי את פונקציית ההודעות ממחשב האימון.

התאימו את השעון שלכם לסגנונכם עם ערכות נושא צבעוניות לפני השעון לרשותכם מגוון אפשרויות של צבעים לבחור מהם, ובאפשרותכם להחליף את ערכות הנושא בכל תדירות שתרצו.

פונקציה זו מודדת את קצב הדיווש הממוצע שלכם בזמן אמת באימון רכיבה על אופניים באמצעות חיישן קצב דיווש אלחוטי עם .Bluetooth באמצעות חיישן קצב הדיווש תוכלו לשפר את טכניקת הרכיבה שלכם ולזהות את קצב הדיווש המיטבי.

חיישן קצב הדיווש מודד את קצב סיבוב הדוושות כסיבובים לדקה כדי שתוכלו להשוות את יעילות הרכיבה לעומת רכיבות קודמות.

פונקציה זו מודדת את המהירות שלכם באופן אלחוטי ומדויק ומספקת לכם ערכי מהירות נוכחית, ממוצעת ומרבית.

תוכלו לראות את המהירות במחשב האימון במהלך סבב הרכיבה, ולאחר מכן באפליקציה ובאתר האינטרנט .Polar Flow

תכונה זו מודדת את המרחק שלכם באופן אלחוטי ומדויק ומספקת לכם ערכי מרחק של האימון, של ההקפה וערך מרחק כולל.

תוכלו לראות את המרחק במחשב האימון במהלך סבב הרכיבה, ולאחר מכן באפליקציה ובאתר האינטרנט .Polar Flow

תכונה זו מציגה את שיפוע העלייה והירידה בערכים מספריים, ומסייעת לכם להתאים את רמת המאמץ בהתאם. תכונה זו מציגה באחוזים ובמספרים את התלילות בעליה/בירידה.

באפשרותכם לראות את השיפוע על אביזר האימון במהלך האימון.

מודד את עוצמת הרכיבה ועוזר לעקוב אחר ביצועי הרכיבה ולפתח את הטכניקה בעזרת מדידת הספק ללא מהדקים בדוושה אחת. בנוסף, מראה כיצד אתם משתמשים בכוח כנגד הדוושה בעזרת התכונה 'וקטור כוח'

תוכלו לקבל משוב מיידי כמו תפוקת הספק ביחידות ואט, וקצב דיווש נוכחי וממוצע.

לאחר סבב הרכיבה על אופניים ניתן לסנכרן את נתוני האימון עם האפליקציה ואתר האינטרנט Polar Flow, כדי לקבל ניתוחים נוספים.

מודד את עוצמת הרכיבה ועוזר לעקוב אחר ביצועי הרכיבה ולפתח את הטכניקה בעזרת מדידת הספק ללא מהדקים בשתי הדוושות. בנוסף, מראה כיצד אתם משתמשים בכוח כנגד הדוושה בעזרת התכונה 'וקטור כוח'

תוכלו לקבל משוב מיידי כמו תפוקת הספק ביחידות ואט, איזון הספק ברגל שמאל וימין וקצב דיווש נוכחי וממוצע.

לאחר סבב הרכיבה על אופניים ניתן לסנכרן את נתוני האימון עם האפליקציה ואתר האינטרנט Polar Flow, כדי לקבל ניתוחים נוספים.

מדידת קצב הריצה על-ידי ספירת הצעדים בדקה. החיישן מודד את ערכי הקצב הנוכחי, המקסימלי והממוצע. תוכלו לראות את הקצב בשעון תוך כדי הריצה, ולאחר מכן באפליקציית Polar Flow ובאתר האינטרנט.

הקצב יחושב כמספר הצעדים הכולל שעשיתם או כמספר הצעדים שעושה כף רגל אחת בדקה. במוצרי Polar הקצב מחושב כמספר הפעמים שכף רגל אחת נוגעת בקרקע. אם תרצו לדעת את מספר הצעדים הכולל בדקה, הכפילו בשניים את ערך הקצב המופיע ב-Polar שלכם.

מדידת המרחק בסבב אימון וקבלת ערכי מרחק של ההקפה, הרכיבה וערך מרחק כולל.

תוכלו לראות את המרחק במחשב האימון במהלך סבב הרכיבה, ולאחר מכן באפליקציה ובאתר האינטרנט .Polar Flow

מדידות אורך צעד ממוצע מדויקות ומיידיות לשיפור טכניקת הריצה והיעילות.

תוכלו לראות את אורך הצעד הממוצע במחשב האימון במהלך סבב האימון, ולאחר מכן באפליקציה ובאתר האינטרנט .Polar Flow

מדידת המהירות/הקצב שלכם באופן אלחוטי ומדויק וקבלת ערכי מהירות/קצב נוכחיים, ממוצעים ומרביים.

תוכלו לראות את המהירות/קצב במחשב האימון במהלך סבב האימון, ולאחר מכן באפליקציה ובאתר האינטרנט Polar Flow.

בדיקה זו עוזרת להעריך את כוח השרירים ברגליים, תפוקת ההספק ומידת העייפות של השרירים. ישנם שלושה סוגים של בדיקות קפיצה לבחירה: קפיצה מישיבה שפופה להזדקפות (Squat), ניתור ונחיתה בברך כפופה (Countermovement) וקפיצה רציפה ( .(Continuous יש צורך בחיישן אורך צעדStride sensor Bluetooth Smart .

הבדיקות מסוג Squat ו-Countermovement מודדות את הכוח המתפרץ שלכם, אולם בבדיקת הקפיצה מסוג Countermovement השרירים והגידים שלכם מבצעים תחילה מתיחה המאפשרת שימוש באנרגיה אלסטית, אשר בדרך כלל גורמת לכם לקפוץ גבוה יותר.

בדיקת הקפיצה מסוג Continuous מודדת את ההספק האנאירובי שלכם. היא שימושית בפרט אם אתה מתרגל ספורט המחייב הספק אנאירובי, במילים אחרות מאמץ מרבי לתקופות קצרות.

חיבור של מכשיר ה-Polar והחיישנים, במידה וקיימים, זה לזה, המאפשר לכם לסנכרן את הנתונים שלהם דרך הנייד. זוהי טכנולוגיית תקשורת אלחוטית תקנית, אופטימאלית לצריכת הספק נמוכה ומבוססת על פלטפורמה פתוחה.

לאחר השיוך, החיישן של Bluetooth Smart ננעל באופן אוטומטי כדי לשדר נתונים למחשב האימון. מחשב האימון קולט את הנתונים מהמשדר שלכם בלבד.

שידור 5kHz פועל ללא שיוך ומיועד לשדר נתוני דופק בענפי ספורט מים, כגון שחייה, וגם בסביבות מסוימות של חדרי כושר.

חיבור של מכשיר ה-Polar והחיישנים, במידה וקיימים, זה לזה, המאפשר לכם לסנכרן את הנתונים שלהם דרך הנייד. זוהי טכנולוגיית תקשורת אלחוטית תקנית, אופטימאלית לצריכת הספק נמוכה ומבוססת על פלטפורמה פתוחה.

לאחר השיוך, חיישן ה-Bluetooth Smart ננעל באופן אוטומטי כדי לשדר נתונים למחשב האימון. מחשב האימון קולט את הנתונים מהמשדר שלכם בלבד.

נעילת הלחצנים במחשב האימון כדי למנוע לחיצות מקריות בלתי רצויות.

ניתן לבחור את הטמפרטורה כאחד משדות הנתונים בצג האימון. הצגת הטמפרטורה במהלך אימון בלבד.

תכונה זו מאפשרת לכם לקבוע הגדרות במחשב האימון בשלושה זוגות אופניים מבוססי חיישן, לכל היותר. בתחילת האימון תוכלו לבחור את האופניים עם ההגדרות המתאימות לאותו סבב רכיבה ספציפי.

תקבלו עדכוני תוכנה לשעון דרך Flow‏.

המכשיר מקבל עדכוני קושחה דרך חיבור ה-Wi-Fi המובנה. אם חיבור ה-Wi-Fi לא פעיל, תקבלו עדכונים דרך Bluetooth.

מצב זה מאפשר שמירה על אורך חיי הסוללה של מחשב האימון בסבבי אימון ארוכים על-ידי התאמה של מרווח ה-GPS משנייה אחת ל-30 או 60 שניות. הפוגה גדולה יותר מאפשרת לכם משך הקלטה ארוך יותר, בעוד הפוגה קטנה יותר מאפשרת לכם הקלטת נתונים מפורטים יותר.

‏‎‏‎‎‏‎‏ראו את התפתחות ביצועי הריצה שלכם. בהתבסס על ניתוח ההתקדמות שלכם לטווח הארוך, Running Index חוזה את זמני סיום האירוע שלכם בריצות 5 ק"מ, 10 ק"מ, חצי מרתון ומרתון.‏‎‎‏

תכונה זו מציעה דרך קלה למעקב אחר האימון, הפעילות וההתקדמות שלכם באתר האינטרנט Polar Flow. תוכלו לראות את הנתונים בתצוגה יומית, שבועית או חודשית.

נתוני היומן כוללים, לדוגמה סבבי אימונים ותוכניות אימונים שהושלמו, תוצאות בדיקות ואת הפעילות היומית שלכם.

תכונה זו מספקת תצוגת מפה של נתיב האימון שלכם באתר האינטרנט Polar Flow בעת שימוש ב.GPS- במפה תוכלו לבחון את נתוני האימונים ביתר פירוט.

תכונה זו יוצרת וידאו המציג את נתיבי האימון הקודמים שלכם ומאפשר לכם לראות את רגעי השיא בסבב. הווידאו זמין באתר האינטרנט Polar Flow וניתן לשתף אותו עם חברים ועם אנשי קשר בקהילת Polar Flow.

קבלת סיכום חזותי מיידי של סבב אימון אחד, או של הפעילות שלכם באפליקציה Polar Flow. תוכלו לעקוב אחר הפעילות בתצוגה יומית, שבועית או חודשית.

יכולת לנתח בקלות כל פרט באימון ובפעילות הגופנית לטווח ארוך באתר האינטרנט .Polar Flow תוכלו גם להבין ביתר פירוט את ניתוחי האימונים שלכם, למשל להשוות בין הדופק למהירות, להציג פרטי הקפות מפורטים או לנתח את הביצועים שלכם בהקשר של הנתיב.

בנוסף לנתונים הרבים שתקבלו לגבי הפעילות הגופנית שלכם וכל היתרונות הבריאותיים שהיא טומנת בחובה, תוכלו גם לקבל הנחיה מעשית כיצד להגיע ליעד הפעילות ולראות תקופות של חוסר פעילות.

צרו יעדי אימון מפורטים באתר האינטרנט של .Polae Flow תוכלו לשמור אותם ביומן האימון או כמועדפים לשימוש עתידי, ולסנכרן אותם עם מחשב האימון.

תוכלו להגדיר, לדוגמה, יעדים המבוססים על קלוריות, זמן או מרחק, או יעדים מבוססי דופק או מהירות/קצב. בעזרת יעדי האימון שלכם תוכלו להשיג את אפקט האימון הרצוי.

בזמן אימון תוכלו לעקוב בקלות אחר ההנחיה של מחשב האימון ולקבל הודעות עם מידע רלוונטי על גבי הצג, בליווי התראה בצורת צליל או רטט.

לאחר סבב האימון ניתן לנתח ביתר פירוט באתר האינטרנט Polar Flow כיצד הצלחתם בהשוואה ליעד.

תכונה זו מאפשרת לכם לבחור את הספורט הרלוונטי לאימונים שלכם מבין יותר ממאה ענפי ספורט של Polar עם דוחות ספציפיים לספורט. תוכלו לקבל את המידע החשוב ביותר עבורכם מענף הספורט שבחרתם.

כל פרופילי הספורט מבוססים על היגיון מסוים וענפי הספורט (סבולת) הנפוצים ביותר מוכפלים בהתאם ומשפיעים על חישוב הקלוריות ועומס האימונים.

תוכלו לבחור ולהתאים את ענפי הספורט שאתם מעדיפים באופן אישי ולקבוע הגדרות ספציפיות עבור כל אחד מהם ב-Polar Flow. במחשבי אימונים מתקדמים יותר תוכלו לקבל תצוגות מותאמות אישית במהלך האימון שלכם ולבחור בנתונים הרצויים למעקב במהלך אימון, לדוגמה דופק או רק מהירות ומרחק.

כלי מעשי שבעזרתו תוכלו לעקוב אחר ההתפתחות שלכם בעזרת דוחות וגרפים לטווחי זמן ארוכים יותר. בדוחות היומיים, החודשיים והשנתיים תוכלו לבחור את הספורט שברצונכם לכלול בדוח. תחת 'Custom period' תוכלו לבחור הן את התקופה והן את הספורט.

תכונה זו מאפשרת לכם לייצא באופן ידני את נתוני סבב האימון לאפליקציות ולשירותים של גורמי צד שלישי, כגון קבצי ,GPX ,TCX או .CSV ניתן גם לדחוס את הקבצים להורדה מהירה יותר.

לדוגמה, ניתן לייצא נתיב מסוים בתבנית GPX או סבב אימון, לרבות נתוני אימון עיקריים כגון נתיב, דופק, קלוריות ואורך צעד בתבנית .TCX

תכונה זו מציעה דרך קלה לחיבור מכשיר האימון של Polar לשירותים של גורמי צד שלישי.

נתוני האימון והפעילות היומית שלכם יישלחו באופן אוטומטי ויהיו זמינים לשימוש בשירותים, כאשר תאפשרו זאת. כעת תוכלו להתחבר לדוגמה ל-Strava‎, ‏TrainingPeaks‎‎, ‏Apple Health Kit, ‏Google Fit ו-‏MyFitnessPal.

Polar ממשיכה לפתח שירותים חדשים התואמים לגורמי צד שלישי ותעדכן את המידע באופן רציף.