אם ברצונכם לשפר או לכוונן את השינה שלכם, הצעד הראשון הוא מעקב אחר השינה - זה יכול לעזור לכם לזהות את הגורמים שעשויים להשפיע לרעה על השינה שלכם.
השלב הבא הוא כמובן לנקוט בפעולות מעשיות לשיפור השינה (ובעקבות כך, לשיפור תוצאות הכושר שלכם).
קיימים מדדים שונים שאחריהם ניתן לעקוב, בהתאם למכשיר בו אתם משתמשים למעקב אחר השינה שלכם. רבים משעוני הספורט והכושר, שכוללים מעקב אחר השינה, מציעים תובנות על הכמות והאיכות של השינה, בדרך זו או אחרת.
להלן דוגמאות למדדי שינה שאחריהם תוכלו לעקוב:
זמן השינה הוא הזמן שבין ההירדמות להתעוררות. לדוגמה, נאמר שהלכתם לישון בשעה 21:51 ונרדמתם בשעה 22:00. אם תתעוררו בשעה 06:00, זמן השינה שלכם יהיה 8 שעות.
אולם, זמן שינה ארוך יותר לא בהכרח אומר איכות שינה טובה יותר. לכן כדאי לעקוב אחר הזמן שבו ישנתם בפועל (זמן השינה פחות זמן ההפרעות בשינה).
אם זמן השינה שלכם היה 8 שעות (הזמן שבין ההרדמות להתעוררות), אבל התהפכתם במיטה 59 דקות במהלך הלילה, זמן השינה שלכם בפועל היה 7 שעות ודקה אחת.
עם זאת, הפרעות כשלעצמן אינן סימן לכך שלא ישנתם טוב, מכיוון שרובינו חווים מספר הפרעות קצרות וארוכות במהלך שנת לילה נורמלית.
רציפות השינה היא מדד שמשקף את איכות השינה. אם אתם מקבלים כמות סבירה של שינה ללא הפרעות, סביר להניח שתרגישו יותר מאוששים למחרת מאשר לאחר לילה עם שינה מקוטעת.
אין מספרים מוחלטים באשר למדד אובייקטיבי של רציפות שינה טובה. במקום להשוות בין השינה שלכם לזו של אחרים, עדיף לעקוב אחר השינה שלכם במשך מספר שבועות ולגלות מה קו הבסיס שלכם - ואז להשוות את הערכים הגבוהים והנמוכים ביותר שלכם עם מה שנורמלי עבורכם.
באפשרותכם גם לעקוב אחר מחזורי השינה (שינה קלה, שינה עמוקה ושנת REM) של גופכם במהלך השינה ולראות כמה זמן שהיתם בכל שלב שינה.
הרגלי שינה טובים - כלומר התנהגות ומנהגים טובים בנוגע לשינה - עוזרים להשגת שנת לילה טובה, וליכולת לתפקד באופן אופטימלי ולהשיג תוצאות באימוני הכושר.
ניטור הפעילות היומית והשינה בעזרת טכנולוגיה לבישה מספק לכם מבט כולל של המשתנים שמשפיעים על השינה ועל הכושר שלכם. תובנות אלו עוזרות לכם לכוונן את הרגלי השינה והאימון להשגת התוצאות האופטימליות לכושר ולבריאות שלכם, לדוגמה:
אם אתם שמים לב שבאופן עקבי אינכם ישנים טוב לאחר שיעור ספינינג מאוחר בלילה, ייתכן שעדיף שבמקום זה תעשו את הפעילות האירובית המאומצת בשעות הבוקר.
קראו את העצות הבאות להרגלי שינה טובים!
קבלו מידע נוסף על מעקב אחר השינה בעזרת Polar Sleep Plus Stages.