האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה והאגודה למחקר השינה ממליצות על שינה של 7 שעות בלילה לאנשים מבוגרים, כדי לשמור על בריאות ואיכות חיים אופטימליות. עם זאת, לרוב האנשים המבוגרים נדרשות 8 שעות של שינה איכותית בלילה כדי לתפקד ביעילות, וספורטאים מקצועיים רבים ישנים אפילו יותר.
למרות שחשוב לישון מספיק, לא תמיד בהכרח לישון יותר זה טוב יותר. מה שחשוב באותה המידה כמו הכמות זו איכות השינה: אנחנו זקוקים לשינה רציפה ללא הפרעות כדי להרגיש מאוששים.
אבל איך תדעו שאתם לא רק ישנים מספיק, אלא גם ישנים טוב מספיק?
הדרך הטובה ביותר לדעת אם אתם מקבלים מספיק שינה איכותית וכיצד זה משפיע על ההתאוששות (ועל תוצאות הכושר) שלכם היא לעקוב אחר השינה (כמו גם אחר האימונים וההתאוששות) ולנתח את הנתונים האלה ולהבין כיצד אתם מרגישים בבוקר ובמהלך היום. בנוסף, ההערכה איך אתם מרגישים היא אינדיקציה מצוינת לאיכות השינה.
שלושה סימנים לכך שאתם ישנים (טוב) מספיק
1. אתם מרגישים מאוששים בבוקר ובמהלך היום. (תשישות במהלך היום עשויה להיות תוצאה של מחסור בשינה, אבל גם של שינה מופרזת.)
2. אתם מתעוררים באופן ספונטני ללא שעון מעורר (בתנאי שאתם לא סובלים מנדודי שינה או מהפרעות שינה אחרות).
3. משך השינה שלכם זהה במרבית הלילות, ללא צורך בהשלמת שעות שינה.
כפי שקורה לעתים קרובות, אין כאן מידה אחת שמתאימה לכולם, לפיכך חשוב ללמוד מה עובד הכי טוב בשבילכם.
כהנחיה כללית, אם אתם מתעוררים עייפים וכמהים להזדמנות לישון במהלך היום - אלה סימני אזהרה לכך שכנראה אתם לא מקבלים מספיק שינה איכותית. אם זה המקרה ואתם מעוניינים לשנות זאת, קראו עצות אלה כיצד לישון טוב יותר .