check tag wrench cart

No te limites a empezar a correr: 3 herramientas para ayudarte a seguir tu plan de running

Te has pasado horas en Internet buscando el plan de entrenamiento perfecto para la media maratón y has encontrado infinitas opciones. Ahora, antes de empezar a correr, es cuestión de dedicar un rato a averiguar cuál es el mejor plan para ti.

Y luego, lo encuentras. Piensas: «¡Lo encontré! Este plan me dará lo que necesito.» Estás impaciente por empezar a correr.

Entonces, ¿cuál es el siguiente paso? ¿Atarte los cordones y lanzarte a la carretera?

Todavía no.

El reto: poner tu plan en acción.

Antes de empezar a correr, tómate un momento para considerar cómo pondrás el plan en práctica para que todo salga bien y puedas sacar el máximo partido a tus sesiones de running.

Tener un plan es una cosa (desde luego es clave para alcanzar tus objetivos y estructurar tu entrenamiento), pero llevarlo a cabo es otra muy diferente.

¿Cómo puedes hacer un seguimiento de lo que deberías estar haciendo y lo que realmente haces? ¿En qué consiste una carrera fácil? ¿Y una carrera larga o una de resistencia? ¿Cómo sabes que lo estás haciendo bien?

Y, ¿llevas tu plan de running contigo en tus salidas? ¿En tu teléfono, quizás? ¿Cómo recuerdas de principio a fin, en medio de todo, lo que se supone que debes hacer en cada entrenamiento?

Por suerte, no tienes que fiarte de tu memoria, estas herramientas pueden ayudarte a seguir tu plan de running.

Herramienta #1: Running Program

Primero, echemos un vistazo a una solución sencilla, pero inteligente: El Polar Running Program te sirve para crear un plan para correr 5K, 10K, media maratón o una maratón. Solo tienes que seleccionar la distancia y empezar a seguir el plan.

Antes de empezar a correr, puedes crear tu Running Program rápidamente en unos pocos clics con Polar Flow y, como está basado en tu información física individual y tus estadísticas, será un programa a tu medida. El Running Program se va adaptando con el tiempo en función de los datos de entrenamiento que registras y sincronizas.

Para hacerte una idea de lo que incluye el Running Program, echa un vistazo a estos planes de ejemplo para corredores de nivel intermedio y avanzado.

Herramienta #2: Objetivos del entrenamiento

Si quieres crear un plan de running personalizado tú mismo, y sabes cómo hacerlo, puedes crear y sincronizar tus propios objetivos de entrenamiento en Polar Flow. No se trata de una solución de instalación automática. Requerirá algo de paciencia y aptitud, pero para ayudarte puedes guardar tus objetivos en Favoritos y así podrás reutilizarlos.

Básicamente, puedes coger cualquier plan de running que tengas y convertir las sesiones de entrenamiento en objetivos del entrenamiento que luego verás en tu diario de entrenamiento en Polar Flow y en tu reloj Polar. Tu dispositivo Polar te proporcionará indicaciones en tiempo real mientras entrenas para alcanzar un objetivo, y puedes crear objetivos de distancia y ritmo, entre muchas más posibilidades.

Herramienta #3: Planificador de la temporada

El Planificador de la temporada de Polar Flow es una fantástica herramienta de planificación para corredores experimentados. Si ya llevas varios años corriendo, puedes usar el Planificador de la temporada para definir tu estrategia de cara a una carrera o fuera de temporada. Puedes planear todo el año de una vez o dividirlo en periodos más cortos y, por supuesto, puedes usar tus Favoritos para que te resulte más fácil.

Por cierto, completar uno o más Running Programs de Polar te enseñará a crear tu propio horario de entrenamiento, de modo que progresarás sin entrenar demasiado duro. Cuando le pilles el truco, serás capaz de crear un plan de entrenamiento aún más personalizado con el Planificador de la temporada.

Running Program vs. Planificador de la temporada: ¿cuál es la diferencia?

Se trata de dos cosas completamente diferentes, aunque en apariencia pueden parecer similares.

Polar Running Program lo hace todo por ti en base a tus datos físicos y a posibles datos de entrenamiento que tengas, mientras que el Planificador de la temporada es una herramienta para los más entendidos: deportistas experimentados (y entrenadores) pueden usarlo para crear planes de entrenamiento anuales.

Dicho esto, el Planificador de la temporada es un regalo sin compromiso. No nos verás llamando a tu puerta para pedirte tu certificado de entrenador si decides utilizarlo.

¿Cuál es la principal ventaja del Polar Running Program?

Está diseñado por profesionales y tiene una base científica. Es fácil de crear y utilizar y, al mismo tiempo, está personalizado para ti: tus zonas de frecuencia cardíaca son el principio rector. No desperdiciarás el tiempo entrenando demasiado duro, ni tampoco demasiado poco.

Running Program también te proporciona ejercicios complementarios: la fuerza, el core y la movilidad son importantes elementos del entrenamiento de running que suelen pasarse por alto. Running Program se asegurará de que no te los saltes.

Tecnología portátil a tu servicio

Lo mejor de todo son las indicaciones en tiempo real que te brinda tu reloj Polar durante cada entrenamiento. Cuando salgas a correr y empieces el entrenamiento del día, tu reloj te dirá si tu frecuencia cardíaca está demasiado alta o demasiado baja, y te mostrará las fases de cada sesión de entrenamiento.

Cuando te toque hacer una carrera fácil, tu reloj te ayudará a mantener la frecuencia cardíaca lo suficientemente baja y, cuando corras en la zona del umbral anaeróbico, sabrás que estás esforzándote lo necesario.

La belleza de planificar

Sea cual sea la solución que decidas utilizar, a la hora de la verdad, planificar tu entrenamiento es el camino a seguir.

Cuando tengas un plan definido, lo único que te quedará por hacer será echarte a la carretera y dedicarte a tus entrenamientos. Si tienes un dispositivo Polar, contarás con un compañero de running para ayudarte a sacarle el máximo partido a tu entrenamiento en cada sesión.

Después de haber entrenado con un plan bien estructurado te sentirás más confiado en la línea de salida y estarás preparado para dar lo mejor de ti.

Eso suena a triunfo.



La información incluida en los artículos de Polar no pretende sustituir el asesoramiento de un profesional sanitario. Consulta a tu médico antes de empezar un nuevo programa de fitness.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there running aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming at regular intervals (pun intended). To get the frequent running goodness automatically, sign up for our twice a month running newsletter.

Al hacer clic en Suscribir, aceptas que vas a recibir correos electrónicos de Polar y confirmas que has leído nuestro Aviso de privacidad

Regístrate a nuestra Newsletter y recibe un 10% de descuento en productos Polar

Únete a la familia Polar y entérate antes que nadie de las últimas novedades. Regístrate ahora a nuestra Newsletter y disfruta de un 10% de descuento en productos Polar seleccionados.

Al hacer clic en Suscribir, aceptas que vas a recibir correos electrónicos de Polar y confirmas que has leído nuestro Aviso de privacidad