El progreso es un gran motivador, y prestar atención a la frecuencia cardíaca en reposo es una excelente manera de medir cómo está mejorando tu condición aeróbica. Sigue leyendo para comprender qué afecta la frecuencia cardíaca en reposo y por qué es importante.
Medir la frecuencia cardíaca en reposo con regularidad te permite ver el progreso a largo plazo y las fluctuaciones diarias que pueden indicarte si estás preparado para el entrenamiento, sobreentrenado o estresado.
Un valor normal para un adulto está entre 60 y 80 latidos por minuto. Si estás en forma, tu frecuencia cardíaca en reposo puede ser significativamente más baja. Para saber cuál es tu frecuencia cardíaca en reposo más baja, el mejor momento para medirla es por la mañana después de un día de descanso. Después de un ejercicio intenso, tu sistema nervioso simpático estará activo y tu frecuencia cardíaca en reposo será más alta. También hay varios factores que afectan a tu frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio.
Si notas cambios en tu frecuencia cardíaca en reposo, lee esta lista y comprueba si hay algo que pueda explicar dichos cambios.
¿Qué afecta a tu frecuencia cardíaca en reposo?
EDAD
La frecuencia cardíaca en reposo generalmente aumenta con la edad. Esto se debe principalmente al deterioro de la aptitud física.
ESTADO DE FORMA
El sistema nervioso simpático está más activo durante la recuperación que cuando está bien recuperado. Además, el estado hormonal (adrenalina) y los procesos de recuperación de tu cuerpo mantienen tu frecuencia cardíaca alta durante varias horas después del entrenamiento.
Si tu frecuencia cardíaca en reposo es elevada, tu cuerpo podría estar en un estado de sobreentrenamiento debido a demasiado entrenamiento y muy poca recuperación.
HISTORIAL DE ENTRENAMIENTO
Cuando realizas un entrenamiento aeróbico el tiempo suficiente, tu corazón se vuelve más eficiente. La capacidad de tu ventrículo izquierdo aumentará y tus músculos ventriculares se fortalecerán, lo que conduce a un aumento del volumen sistólico. Es decir, el corazón bombeará más sangre por latido que antes.
Cuando realizas un entrenamiento aeróbico el tiempo suficiente, tu corazón se vuelve más eficiente.
Este aumento del volumen sistólico puede mostrar una frecuencia cardíaca en reposo más baja, así como una frecuencia cardíaca de entrenamiento más baja. Perfectamente lógico, ¿verdad? Para bombear la misma cantidad de sangre, el corazón necesita menos latidos porque el volumen por latido ha aumentado.
Ten en cuenta que el entrenamiento de fuerza extenso que tiene como objetivo aumentar la masa muscular eleva la frecuencia cardíaca en reposo, especialmente si la condición aeróbica se deteriora simultáneamente.
TEMPERATURA
A medida que aumenta la temperatura, también lo hace la necesidad de enfriar el cuerpo. A temperaturas más altas, el flujo sanguíneo se dirige más cerca de la superficie de la piel para que la sangre se pueda enfriar. Tu corazón late más rápido para acelerar la circulación sanguínea y así regular tu temperatura corporal.
Por el contrario, cuando estás en un ambiente más fresco, la circulación sanguínea en las partes periféricas del cuerpo disminuye. Tu corazón tiene menos trabajo que hacer y la frecuencia cardíaca en reposo disminuirá.
DESHIDRATACIÓN
Cuando está deshidratado, la cantidad de plasma en la sangre disminuye. Debido a que hay menos sangre en el cuerpo, tu corazón tiene que bombear más rápido de lo normal para mantener una temperatura corporal adecuada y proporcionar suficiente oxígeno y nutrientes a los músculos en las partes periféricas del cuerpo.
Es por eso que la frecuencia cardíaca en reposo tiende a aumentar cuando estás deshidratado.
ESTRÉS
El estrés mental o físico aumenta la actividad del sistema nervioso autónomo afecta de forma directa a tu frecuencia cardíaca en reposo.
Cuando estás bajo estrés, el sistema nervioso central ordena al corazón, así como al cerebro y los músculos grandes, que se preparen para una situación de lucha o huida. Esto conduce a un aumento de la frecuencia cardíaca en reposo.
ESTADO MENTAL
Diferentes emociones afectan el sistema nervioso autónomo a través de la actividad hormonal.
Cuando estás muy tranquilo, la actividad del sistema nervioso autónomo reduce tu frecuencia cardíaca. Cuando estás muy emocionado, tu frecuencia cardíaca aumenta.
Entonces, al controlar tus emociones, también puedes controlar indirectamente la frecuencia cardíaca en reposo.
GENÉTICA
El genoma es uno de los factores más importantes que afectan la frecuencia cardíaca en reposo. El efecto de los genes sobre la frecuencia cardíaca en reposo puede mostrarse con una diferencia de más de 20 latidos por minuto en dos personas de la misma edad y nivel de condición física.
PERO MI MADRE / HERMANO / AMIGO / VECINO...
No debes comparar tu frecuencia cardíaca en reposo con la de otras personas. Si bien la frecuencia cardíaca en reposo de tu amigo puede ser más baja que la tuya, podría deberse a una docena de razones diferentes.
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