Correr es un deporte sencillo, pero hay concepto erróneos que, en ocasiones, se convierten en una barrera para corredores que se inician. Ello conlleva no solo a alejarles de vivir experiencias únicas o de lograr grandes metas, sino mucho peor: algunos de estos 7 mitos del running pueden provocar lesiones, o incluso desmotivación hasta el punto de dejar de correr.
Con motivo del Día Mundial del Corredor (1 de junio), Jussi Peltonen, investigador Senior del Centro de Investigación de Polar, nos ayuda a identificar y corregir siete mitos muy comunes en el running.
Correr es para todos.
**Verdadero**. Excepto por motivos médicos o de salud previos, cualquier puede correr. Altos, bajos, musculados, delgados, jóvenes, mayores; nuestros cuerpos están perfectamente preparados para correr. Después de todo, los científicos estiman que hemos estado corriendo en los últimos dos millones de años. A ver, no todo el mundo está preparado para afrontar una maratón o correr según cuántos kilómetros. Correr requiere cierta capacidad muscular y, por tanto, las lesiones, el sobrepeso o la inactividad, pueden restringir esta capacidad para correr. El truco está en controlar el ritmo, cuando más rápido se corre, más demanda muscular existe. Ciertamente hay beneficios fisiológicos y psicológicos asociados a correr, que apoyan la idea de que los humanos hemos nacido para ello, y no para estar sentados delante del ordenador.
Los corredores no caminan, solo corren.
**Falso**. Es un concepto erróneo muy común pensar que, si caminas durante una salida de running, fracasas. La verdad es que incorporar ejercicios de caminar en un programa de entrenamiento de running, aporta múltiples beneficios. Para corredores avanzados, incorporar intervalos andando y largas caminatas, es un entrenamiento de recuperación fenomenal.
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El entrenamiento por frecuencia cardíaca solo es para pros.
**Falso**. Puede parecer que entrenar por frecuencia cardíaca es complicado, que solo los atletas profesionales (y los amantes de los datos) pueden dedicar suficiente tiempo para beneficiarse de ello. Éste es otro de los 7 mitos del running. Sin embargo, el entrenamiento por frecuencia cardíaca es muy simple. Gracias a la popularidad de los sports watches, pulseras de actividad y sensores de pecho, corredores de todos los niveles pueden mejorar su condición física y optimizar su rendimiento si entrenan teniendo en cuenta los latidos de su corazón. Para ello solo hace falta un dispositivo para medir la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento y entender cuáles son las zonas personales de frecuencia cardíaca.
Tomarte unos días de descanso empeora tu estado de forma.
**Falso**. Todo lo contrario a la creencia popular; descansar unos días de tu entrenamiento no tiene un impacto significativo en tu condición física. Hay estudios que demuestran que tres semanas de reposo absoluto en la cama suponen una reducción de un 15-25% de niveles de VO2máx, pero lo cierto es que pocas veces tenemos que estar en la cama todo el día. A largo plazo, los días de recuperación y los días de descanso ayudan a mejorar nuestro estado de forma.
Correr maratones es beneficioso para tu salud.
**Verdadero**. Correr maratones es un reto muy grande a nivel físico (y mental), que en ocasiones lleva nuestro cuerpo al límite con el riesgo de sufrir lesiones. Pero a pesar de que el día de la carrera pueda ser potencialmente dañino, el estilo de vida que el corredor llevar para preparar una maratón lo convierte en un hábito saludable. Por este motivo, consideramos que es otro de los 7 mitos del running. Si se sigue un buen plan de entrenamiento, el proceso de adaptación es muy beneficioso. Refuerzas tu musculatura y tus huesos, te mantienes en un peso saludable y tu trabajas sistema cardiovascular. Además, lograr grandes metas favorece tu autoestima y la confianza en ti mismo.
Todo corredor se lesiona.
**Falso**. Es cierto que los corredores son propensos a sufrir lesiones como calambres o fascitis planta, pero hay estrategias que demuestran cómo se pueden prevenir lesiones provocadas por el running. Entrenamientos de fuerza, ejercicios de movilidad e incrementar la intensidad de los entrenamientos, pueden reducir los riesgos de lesión.
Correr con el estómago vacío es una Buena idea.
**Verdadero**. Para corredores, la comida es energía. Lo que un corredor come antes de un entrenamiento, tiene un impacto en su rendimiento. Esto no significa que un corredor deba ingerir carbohidratos antes de cada entrenamiento. Correr con el estómago vacío enseña al cuerpo cómo utilizar otras fuentes de energía. En vez de utilizar siempre reservas de glucógeno, el cuerpo aprende a obtener la energía que necesita de los ácidos grasos.
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