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Wie viel Schlaf brauchen wir?

Nur wenn du jede Nacht ausreichend schläfst, statt nur ab und zu, kannst du Schlafmangel vermeiden, der zu einer anstrengenden Aufholjagd führen kann.

Die American Academy of Sleep Medicine und die Sleep Research Society empfehlen zur Förderung der Gesundheit und des Wohlbefindens mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht für Erwachsene. Die meisten Erwachsenen benötigen pro Nacht etwa 8 Stunden Schlaf von guter Qualität, um effektiv zu „funktionieren“. Viele Profisportler schlafen sogar noch länger.

Doch so wichtig ausreichend Schlaf auch ist, mehr ist zwangsläufig auch nicht besser. Die Schlafqualität ist ebenso wichtig wie die Schlafmenge: Wir benötigen kontinuierlichen, ununterbrochenen Schlaf, um uns ausgeruht zu fühlen.

Aber woher weiß man, ob man genug, sondern auch gut genug schläft?

Die Schlafqualität und die Auswirkung auf deine Erholung (und Fitnessergebnisse) kontrollierst du am besten, indem du deinen Schlaf (sowie dein Training und deine Erholung) erfasst, die Daten analysierst und bewertest, wie du dich morgens und tagsüber fühlst. Das eigene Wohlbefinden ist ein vielsagender Indikator für die Schlafqualität.

‎3 Zeichen dafür, dass du ausreichend (gut) schläfst

‎1. Du fühlst dich morgens und tagsüber ausgeruht ‎(Durch Schlafmangel oder zu viel Schlaf kann auch tagsüber Erschöpfung und Müdigkeit auftreten.)

‎2. Du wachst von alleine auf, ohne dass der Wecker geklingelt hat (sofern du nicht unter Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen leidest).

‎3. Du schläfst in den meisten Nächten gleich lang, ohne Schlaf nachholen zu müssen.

Auch in Bezug auf Schlaf lässt sich nicht pauschal sagen, was richtig ist. Daher solltest du herausfinden, was für dich am besten ist.

Als Faustregel gilt, dass du wahrscheinlich nicht ausreichend guten Schlaf bekommst, wenn du morgens müde bist und tagsüber das Bedürfnis hast zu schlafen. Wenn das der Fall ist und du das ändern möchtest, lies dir diese Tipps für einen besseren Schlaf durch.

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