check tag wrench cart

Nemáte čas chodit do posilovny? Rychlé cvičení HIIT pro ty, co mají moc práce

„Chtěl bych cvičit, ale zkrátka nemám čas chodit do posilovny.“ Zní vám to povědomě?

Pokud ano, jistě nejste sami – nedostatek času je nejčastějším důvodem, proč lidé pravidelně necvičí. Ale je to skutečná překážka nebo jen výmluva? Skutečnost je taková, že efektivní cvičení nevyžaduje tolik času a nemusíte cvičit v posilovně.

Pokud máte málo času, je pro vás nejvýhodnější vsadit na intenzivní intervalový trénink (HIIT) s krátkými, ale intenzivními úseky cvičení a krátkými pauzami. Toto cvičení je efektivní, zvyšuje vaši maximální spotřebu kyslíku a pomáhá budovat štíhlou svalovou hmotu.

Tyto 3 sestavy HIIT můžete cvičit kdekoli a kdykoli – a fitness hodinky zajistí, že cvičíte dostatečně a se správnou intenzitou!

Cvičení v kanceláři

  • 6 přitažení kolen k břichu
  • 10 tricepsových kliků
  • 12 dřepů s výskokem s pomocí židle
  • 8 kombinovaných prsních a tricepsových kliků s výskokem
  • 8 výpadů vpřed jednou nohou s výskokem
  • 8 kliků kombinovaných s přitahováním kolen k břichu

Cvičení na schodech

  • Dvakrát nahoru, jednou dolů
  • Boční vyběhnutí schodů
  • 10 kliků s výskokem se střídáním schodů
  • 8 výpadů vpřed s velkým výskokem
  • 8 skoků sounož nahoru a dolů
  • 10 obrácených kliků
  • 5 obrácených kliků s pokrčením jedné nohy („Superman“)

Cvičení venku

  • 6 kliků na míči
  • 10 předních klepnutí, 10 bočních klepnutí, 6 přeskoků zepředu dozadu do dřepu
  • 30 ruských otoček
  • 8 angličáků s lehem na záda
  • 12 výpadů vpřed s výskokem a rukama střídavě na obě strany

Původní článek blogu společnosti Polar (v angličtině)


Upozorňujeme, že informace uvedené v článcích společnosti Polar nemohou nahradit individuální rady zdravotníků. Před zahájením nového fitness programu se poraďte se svým lékařem.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Kliknutím na tlačítko Odebírat souhlasíte s přijímáním e-mailů od společnosti Polar a potvrzujete, že jste si přečetli naše prohlášení o ochraně osobních údajů