check tag wrench cart

Que são limiar aeróbico e limiar anaeróbico?

Limiar aeróbico e limiar anaeróbico são conceitos úteis para qualquer atleta que deseja melhorar seu desempenho. Eles estão ligados às mudanças que ocorrem em seu metabolismo durante o exercício e, portanto, têm um impacto sobre o benefício que você obtém de sua sessão de treino. Quando você entender os benefícios do treino nas zonas de intensidade determinadas pelos limiares, poderá treinar com mais eficiência para atingir suas metas.

O que é limiar aeróbico?

O limiar aeróbico é o ponto em que o nível de lactato no sangue começa a aumentar. O nível de condicionamento aeróbico de cada indivíduo determina a frequência cardíaca real no limiar aeróbico. Por exemplo, o limiar aeróbico de pessoas com um condicionamento aeróbico fraco pode estar a 60% da sua FC máx., enquanto que, para atletas treinados, ele pode ser até 85% da sua FC máx.

Um limiar aeróbico mais alto permite treinar com maior intensidade sem o acúmulo de lactato. Quando você pretende melhorar seu limiar aeróbico, o segredo é enfatizar o treino de baixa intensidade. O aumento dos capilares e o desenvolvimento do metabolismo dos ácidos graxos melhoram a capacidade do corpo de aumentar a intensidade do treino sem aumentar tanto o nível de lactato, fazendo com que ele não possa mais ser quebrado. Na prática, isso significa que você pode continuar em alta intensidade por mais tempo.

O que é limiar anaeróbico?

Seu limiar anaeróbico é a intensidade de exercício mais alta que você pode manter por um período prolongado, sem que o lactato se acumule substancialmente no sangue. Quando você ultrapassa seu limiar anaeróbico, seu metabolismo anaeróbico aumenta e o lactato sanguíneo começa a se acumular, o que fará os músculos enrijecerem.

Como o limiar aeróbico, você melhora o limiar anaeróbico forçando-o para cima. Isso significa que você estará treinando principalmente um pouco abaixo do seu limiar ou até o ultrapassando de vez em quando. À medida que seu limiar anaeróbico aumentar, você será capaz de treinar com uma intensidade maior sem que o lactato enrijeça seus músculos.

Como descobrir seu limiar individual

Existem várias maneiras de descobrir seus limiares anaeróbico e aeróbico. Uma das formas mais conhecidas é um teste de exercício em que o nível de intensidade aumenta passo a passo, e amostras de sangue são retiradas do dedo para monitorar as mudanças na concentração de lactato do sangue. É por isso que o limiar aeróbico e o limiar anaeróbico são frequentemente chamados de limiares de lactato (LT inferior e superior ou LT1 e LT2).

O aumento do nível de lactato no sangue leva a um aumento da ventilação e da produção de CO2, de modo que seu limiar aeróbico e seu limiar anaeróbico também podem ser determinados pela ventilação e pelos gases respiratórios. Na prática, isso significa fazer um teste de exercício usando uma máscara que mede o consumo de oxigênio e a quantidade de CO2 na expiração. Esses limiares também podem ser chamados de limiares ventilatórios (VT1 e VT2).

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.