Carga de Treino
Ao treinar, os diferentes sistemas de seu corpo são sobrecarregados. O Training Load Pro fornece uma visão holística de como suas sessões de treino sobrecarregam esses diferentes sistemas. Ele mede as cargas internas e externas de suas sessões de treino – a carga interna refere-se ao esforço necessário para realizar a sessão, enquanto a carga externa mede o trabalho que você realiza.
O Training Load Pro oferece um nível de carga de treino para seu sistema cardiovascular e seu sistema musculoesquelético (Carga Cardiovascular e Carga Muscular), e também leva em consideração o quanto você se sente sobrecarregado (Carga Percebida). A Carga Cardiovascular e a Carga Percebida compõem a carga interna do treino, e a Carga Muscular quantifica a carga externa.
Você obtém um valor numérico e uma escala visual para cada carga de treino. Os marcadores levam em conta o seu histórico de treino e indicam a intensidade da sessão de treino em comparação com sua média de sessão dos últimos 90 dias.
Carga Cardiovascular
O valor da Carga Cardiovascular mostra o grau de esforço que a sessão de treino exige de seu sistema cardiovascular. Ela é calculada depois de cada treino, com base em seus dados de frequência cardíaca.
Sua Carga Cardiovascular é calculada como impulso de treino (TRIMP), um método comumente aceito para quantificar a carga de treino.
Carga Muscular
A Carga Muscular é calculada com base nos dados de potência. Por isso, você receberá um valor de Carga Muscular para treinos de corrida e ciclismo com um medidor de potência (se estiver usando o Polar Vantage V, não precisa de um medidor de potência para corrida). A Carga Muscular indica o grau de esforço de seus músculos durante a sessão de treino. A Carga Muscular ajuda a quantificar sua carga de treino em sessões de alta intensidade, como treinos intervalados, de sprints e em subida, quando sua frequência cardíaca não tem tempo suficiente para reagir às mudanças de intensidade. Também pode medir o esforço aeróbico e anaeróbico, enquanto a frequência cardíaca pode quantificar o esforço aeróbico.
Carga muscular mostra a quantidade de energia mecânica (kJ) que você produziu durante uma sessão de corrida ou ciclismo. Isso reflete o seu gasto energético, e não a contribuição energética para a produção desse esforço. Em geral, quanto mais em forma você estiver, melhor será a eficiência entre a contribuição energética e o gasto energético.
Carga Percebida
Carga Percebida é um valor que leva em conta sua própria experiência subjetiva do quão exigente foi sua sessão de treino.
Pesquisas recentes enfatizam o papel da sensação subjetiva como um meio de definir a carga de treino. É importante ouvir o seu corpo, e a combinação da sua sensação subjetiva e das medições de carga objetiva lhe ajuda a entender melhor a sua carga de treino total.
Sua Carga Percebida é quantificada com o Índice de Esforço Percebido (IEP), um método comumente aceito para quantificar subjetivamente a carga de treino. Seu IEP é, então, multiplicado pela duração da sessão de treino.
Esforço e tolerância
Além da carga de treino das sessões individuais, você pode acompanhar seu esforço e tolerância e a relação entre eles.
Esforço mostra o quanto você tem se esforçado no treino ultimamente. Baseia-se em sua Carga Cardiovascular e mostra a sua carga média diária dos últimos 7 dias.
Tolerância descreve o seu nível de preparação para aguentar o treino cardiovascular. Mostra sua carga média diária dos últimos 28 dias. Para melhorar a sua tolerância para o treino cardiovascular, aumente lentamente o treino por um período mais longo. Quanto maior a sua tolerância, mais treino o seu corpo pode tolerar.
O seu Status da Carga Cardiovascular faz uma comparação entre o seu Esforço e a sua Tolerância, além de calcular o impacto do treino sobre o seu corpo.