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Training Load PRO

Training Load PRO

Otimize seu treino

O Training Load Pro fornece insights detalhados sobre como suas sessões de treino sobrecarregam seu corpo. Junto com o Recovery Pro, ele lhe ajuda a encontrar o equilíbrio certo entre treino e descanso.

Saiba como treinar

Quando você está treinando para atingir uma meta específica, é fundamental haver um equilíbrio entre os diferentes tipos de treino e descanso. O Training Load Pro lhe ajuda a entender como as sessões de treino sobrecarregam os diferentes sistemas de seu corpo. Assim, você saberá se está treinando corretamente.

Monitoramento abrangente

Com o Training Load Pro, você recebe mais do que uma estimativa geral de sua carga de treino. Ele monitora as cargas internas e externas de seus treinos e fornece três valores separados de carga de treino.

Quais são as três cargas?

Encontre o equilíbrio com dados

Quando você sabe como seu treino afeta seu corpo, pode manter o treino produtivo e melhorar o seu desempenho.

Evite o treino excessivo ou insuficiente

O Training Load Pro faz uma estimativa para você saber se está treinando demais, de menos ou na medida certa.

Visualize e quantifique seu esforço

O Training Load Pro e o Polar Flow lhe ajudam a transformar suas sessões de treino em números comparáveis e visualizações fáceis de ler.

Dados baseados em ciência e pesquisa

Os métodos que o Training Load Pro usa para quantificar a carga de treino, como TRIMP e IEP, são comumente aceitos pela comunidade da ciência dos esportes em todo o mundo.

Medição abrangente

Conforme recomendado em uma declaração de consenso do Comitê Olímpico Internacional, o Training Load Pro usa medidas de cargas internas e externas para quantificar a carga de treino.

Como o Training Load Pro funciona?

O Training Load Pro calcula automaticamente a Carga Cardiovascular e a Carga Muscular com base em seus dados de treino (a Carga Muscular só está disponível para corrida e ciclismo com medição de potência). Para Carga Percebida, você mesmo pode definir o valor do IEP para cada sessão de treino.

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Carga de Treino

Ao treinar, os diferentes sistemas de seu corpo são sobrecarregados. O Training Load Pro fornece uma visão holística de como suas sessões de treino sobrecarregam esses diferentes sistemas. Ele mede as cargas internas e externas de suas sessões de treino – a carga interna refere-se ao esforço necessário para realizar a sessão, enquanto a carga externa mede o trabalho que você realiza.

O Training Load Pro oferece um nível de carga de treino para seu sistema cardiovascular e seu sistema musculoesquelético (Carga Cardiovascular e Carga Muscular), e também leva em consideração o quanto você se sente sobrecarregado (Carga Percebida). A Carga Cardiovascular e a Carga Percebida compõem a carga interna do treino, e a Carga Muscular quantifica a carga externa.

Você obtém um valor numérico e uma escala visual para cada carga de treino. Os marcadores levam em conta o seu histórico de treino e indicam a intensidade da sessão de treino em comparação com sua média de sessão dos últimos 90 dias.

Carga Cardiovascular

O valor da Carga Cardiovascular mostra o grau de esforço que a sessão de treino exige de seu sistema cardiovascular. Ela é calculada depois de cada treino, com base em seus dados de frequência cardíaca.

Sua Carga Cardiovascular é calculada como impulso de treino (TRIMP), um método comumente aceito para quantificar a carga de treino.

Carga Muscular

A Carga Muscular é calculada com base nos dados de potência. Por isso, você receberá um valor de Carga Muscular para treinos de corrida e ciclismo com um medidor de potência (se estiver usando o Polar Vantage V, não precisa de um medidor de potência para corrida). A Carga Muscular indica o grau de esforço de seus músculos durante a sessão de treino. A Carga Muscular ajuda a quantificar sua carga de treino em sessões de alta intensidade, como treinos intervalados, de sprints e em subida, quando sua frequência cardíaca não tem tempo suficiente para reagir às mudanças de intensidade. Também pode medir o esforço aeróbico e anaeróbico, enquanto a frequência cardíaca pode quantificar o esforço aeróbico.

Carga muscular mostra a quantidade de energia mecânica (kJ) que você produziu durante uma sessão de corrida ou ciclismo. Isso reflete o seu gasto energético, e não a contribuição energética para a produção desse esforço. Em geral, quanto mais em forma você estiver, melhor será a eficiência entre a contribuição energética e o gasto energético.

Carga Percebida

Carga Percebida é um valor que leva em conta sua própria experiência subjetiva do quão exigente foi sua sessão de treino.

Pesquisas recentes enfatizam o papel da sensação subjetiva como um meio de definir a carga de treino. É importante ouvir o seu corpo, e a combinação da sua sensação subjetiva e das medições de carga objetiva lhe ajuda a entender melhor a sua carga de treino total.

Sua Carga Percebida é quantificada com o Índice de Esforço Percebido (IEP), um método comumente aceito para quantificar subjetivamente a carga de treino. Seu IEP é, então, multiplicado pela duração da sessão de treino.

Esforço e tolerância

Além da carga de treino das sessões individuais, você pode acompanhar seu esforço e tolerância e a relação entre eles.

Esforço mostra o quanto você tem se esforçado no treino ultimamente. Baseia-se em sua Carga Cardiovascular e mostra a sua carga média diária dos últimos 7 dias.

Tolerância descreve o seu nível de preparação para aguentar o treino cardiovascular. Mostra sua carga média diária dos últimos 28 dias. Para melhorar a sua tolerância para o treino cardiovascular, aumente lentamente o treino por um período mais longo. Quanto maior a sua tolerância, mais treino o seu corpo pode tolerar.

O seu Status da Carga Cardiovascular faz uma comparação entre o seu Esforço e a sua Tolerância, além de calcular o impacto do treino sobre o seu corpo.