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Por que precisamos dormir

O sono é a cura mais completa para tudo e desempenha um papel fundamental no seu bem-estar geral.

Além de sentir-se melhor e ser mais saudável no geral, o sono é particularmente importante para atletas e praticantes de exercício físico, melhorando seus tempos de reação, reduzindo as taxas de lesões e diminuindo os erros.

Para melhorar seu desempenho – ou apenas para ficar em forma – você precisa encaixar várias peças no quebra-cabeça do condicionamento físico ideal:

  • Metas de condicionamento físico específicas, possíveis e mensuráveis
  • Muitos dias e horas de treino
  • Treinos variados
  • Um cronograma de treino planejado e estruturado da forma ideal
  • Tecnologia para monitorar sua evolução
  • A nutrição certa

Porém, a eficácia de tudo isso depende de uma peça fundamental: uma boa noite de sono.

Quando você está descansado, seus músculos e seu coração acordam prontos para treinar e seus hormônios estão em equilíbrio. Você pode até não se sentir frustrado quando vê alguém maior, mais rápido ou mais forte e continua treinando para alcançar seu verdadeiro potencial (talvez até com um sorriso no rosto).

Benefícios do sono

Recuperação muscular

A maioria dos processos de renovação química e fisiológica do corpo acontece durante o sono, e muitos deles ocorrem nos músculos que você força durante o treino.

O exercício físico priva os músculos de muitos nutrientes e rompe o tecido muscular (microtraumas), deixando-os em um estado vulnerável. Mesmo que você não esteja ativo após o treino, seus músculos continuam trabalhando enquanto você anda, senta e fica de pé. Mesmo que essas atividades não pareçam muito, seus músculos não pensam assim.

O sono é o único momento em que os músculos podem se recuperar totalmente e, se você quiser ganhar força, correr mais rapidamente e ter um corpo mais bonito, precisa passar mais tempo contando carneirinhos do que repetições.

Coração saudável

Quando você dorme bem, seu coração bate menos e sua pressão arterial diminui. Isso significa menos desgaste para o seu coração e suas artérias.

Se você não dorme o suficiente ou a qualidade do seu sono é ruim, em geral, tem uma frequência cardíaca maior do que o habitual e, possivelmente, uma pressão arterial mais alta durante o dia.

Produção de hormônios

A fábrica que produz hormônios em seu corpo, o sistema endócrino, libera hormônios em seu sistema circulatório de acordo com o que, quando e quanto você precisa. É durante o sono de alta qualidade que seus hormônios trabalham a todo vapor e são ordenados do modo eficiente, sendo distribuídos para todas as partes do corpo para reabastecê-las para o trabalho do dia seguinte.

O sono de qualidade promove a produção do hormônio do crescimento, que é o principal responsável pelo crescimento muscular e ajuda seu corpo a se recuperar completamente e atuar no nível ideal. O sono também reduz ou ajuda a manter o nível habitual de cortisol, que é conhecido como o hormônio do estresse.

Simplificando, seus hormônios regulam ou afetam amplamente cada função do seu corpo, e o sono é fundamental para garantir que seus hormônios não fiquem descontrolados e que tudo funcione como deve.

Efeitos negativos do sono inadequado

Para entender como o sono é realmente poderoso, vamos ver em mais detalhes as áreas específicas de desempenho que o sono inadequado pode atrapalhar.

Níveis de energia

A falta de sono profundo diminui o estoque de glicogênio e, sem combustível no tanque, os atletas consomem as reservas, o que pode causar muitos efeitos negativos, incluindo a redução de testosterona e de hormônio de crescimento humano, o aumento do gasto de energia, a redução da memória muscular e o aumento das inflamações.

Tempo e precisão das reações

Centenas de estudos mostram que a diminuição da qualidade e da quantidade de sono causam um aumento no tempo de reação. Não é isso que você quer quando está no meio de um treino e um animal, ou um carro, surge na sua frente do nada. A coordenação enfraquecida das mãos e dos olhos também está diretamente ligada à privação de sono.

Tomada de decisões

Estudos mostram que pessoas privadas de sono sabem os riscos de suas decisões, mas não se importam com eles e podem correr riscos desnecessariamente.

Memória

Durante todas as fases do sono, a mente e o cérebro trabalham para processar novas memórias, consolidando-as no armazenamento de longo prazo e integrando as informações recém-adquiridas com experiências anteriores. Em outras palavras, você precisa dormir para aumentar sua atividade cerebral.

Recuperação

A privação de sono, perturbações do sono e do ritmo circadiano afetam todos os aspectos restauradores gerais do sono, o que pode impedir ou retardar sua recuperação do exercício físico e do estresse.

Humor

A maioria das pessoas pode se recuperar rapidamente após uma noite de sono ruim mas, quando você acumula duas noites ou mais, os efeitos dessa composição aparecem no nosso humor. Essa situação pode durar pouco, mas quando a falta de sono vira rotina, o mau humor de uma pessoa pode se tornar crônico.

O velho ditado “Aonde a cabeça vai, o corpo vai atrás” é verdadeiro. Quanto mais tempo seus pensamentos e seu humor permanecerem negativos, você se tornará menos ativo, perderá treinos, a dieta que era saudável será substituída por comida pronta, e seus projetos e sua produtividade poderão ficar atolados. Por outro lado, a falta de rotina e hábitos saudáveis pode comprometer ainda mais a qualidade do sono, o que pode prender a pessoa em um círculo vicioso.

Assim como o resto do corpo, seu cérebro também precisa dormir, se recuperar do estresse normal da vida e ficar à vontade para fazer o que quiser para variar.

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