O primeiro passo para melhorar ou ajustar seu sono é monitorá-lo. Isso pode ajudar a identificar os fatores que podem afetar negativamente o seu sono.
O próximo passo, obviamente, é tomar medidas concretas para melhorar o sono (e, consequentemente, seus resultados de condicionamento físico).
Dependendo do dispositivo que você usa para monitorar seu sono, é possível controlar diferentes métricas. Muitos relógios esportivos e de atividade física com monitoramento do sono fornecem informações sobre a quantidade e a qualidade do seu sono, de uma forma ou de outra.
Veja alguns exemplos de métricas de sono que você pode monitorar:
O tempo de sono é o tempo entre o adormecer e o despertar. Por exemplo, você pode ir para a cama às 21h51 e adormecer às 22 horas. Se acordar às 6 da manhã, seu tempo de sono será de 8 horas.
No entanto, um tempo de sono mais longo não significa automaticamente melhor qualidade de sono. Por isso, é conveniente monitorar o tempo que você realmente dorme (tempo de sono menos interrupções).
Se o seu tempo de sono foi de 8 horas (o tempo entre o adormecer e o despertar), mas você ficou rolando na cama por 59 minutos durante a noite, seu tempo de sono real foi de 7 horas e 1 minuto.
No entanto, as interrupções em si não são um sinal de que você dormiu mal, já que a maioria de nós tem várias interrupções curtas e longas durante uma noite normal de sono.
A continuidade do sono é uma métrica que reflete a qualidade do seu sono. Se você tiver uma quantidade razoável de sono ininterrupto, provavelmente se sentirá mais descansado no dia seguinte do que após uma noite com sono fragmentado.
Não há números absolutos sobre o que constitui uma métrica objetiva de boa continuidade do sono. Em vez de comparar seu sono com o de outra pessoa, é melhor monitorá-lo por algumas semanas e descobrir qual é sua linha basal. Depois, compare seus valores mais altos e mais baixos com o que é normal para você.
Você também pode monitorar os ciclos do sono (sono leve, profundo e REM) pelos quais seu corpo passa enquanto dorme e ver quanto tempo você passou em cada fase do sono.
Uma boa higiene do sono, ou seja, boas práticas e hábitos de sono, é um passo para se ter uma boa noite de sono, alcançar seu melhor desempenho geral e os resultados desejados em termos de condicionamento físico.
Ao monitorar sua atividade diária e seu sono usando a tecnologia wearable, você tem uma visão holística das variáveis que afetam seu sono e seu condicionamento físico. Isso ajuda a ajustar seus hábitos de sono e treino com precisão para obter os melhores resultados de condicionamento físico e bem-estar, por exemplo:
Se você perceber que sempre dorme mal depois de uma aula de spinning tarde da noite, talvez seja melhor fazer seu coração disparar pela manhã.
Confira estas sugestões de higiene do sono!
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