Quantidade de sono
O tempo de sono é o tempo entre o adormecer e o despertar. Por exemplo, você pode ir para a cama às 21h51 e adormecer às 22 horas. Se acordar às 6 da manhã, seu tempo de sono será de 8 horas.
No entanto, um tempo de sono mais longo não significa automaticamente melhor qualidade de sono. Por isso, é conveniente monitorar o tempo que você realmente dorme (tempo de sono menos interrupções).
Se o seu tempo de sono foi de 8 horas (o tempo entre o adormecer e o despertar), mas você ficou rolando na cama por 59 minutos durante a noite, seu tempo de sono real foi de 7 horas e 1 minuto.
No entanto, as interrupções em si não são um sinal de que você dormiu mal, já que a maioria de nós tem várias interrupções curtas e longas durante uma noite normal de sono.
Qualidade do sono
A continuidade do sono é uma métrica que reflete a qualidade do seu sono. Se você tiver uma quantidade razoável de sono ininterrupto, provavelmente se sentirá mais descansado no dia seguinte do que após uma noite com sono fragmentado.
Não há números absolutos sobre o que constitui uma métrica objetiva de boa continuidade do sono. Em vez de comparar seu sono com o de outra pessoa, é melhor monitorá-lo por algumas semanas e descobrir qual é sua linha basal. Depois, compare seus valores mais altos e mais baixos com o que é normal para você.
Você também pode monitorar os ciclos do sono (sono leve, profundo e REM) pelos quais seu corpo passa enquanto dorme e ver quanto tempo você passou em cada fase do sono.