check tag wrench cart

Трейлраннинг и шоссейный бег: ключевые отличия

Одно из ключевых отличий между бегом по шоссе и трейлраннингом заключается в том, что последний более сложный. На трассах вам приходится преодолевать холмы и ручьи, приспосабливаясь к изменениям рельефа и поверхностей. В сравнении с этим, в большинстве случаев шоссейный бег более статичен и однообразен.

Принимая во внимание это основное отличие, если вы хотите перейти от шоссейного бега к бегу по пересечённой местности, лучше делать это постепенно.

Не думайте о расстоянии

Не ожидайте, что по пересеченной местности вы сможете пробежать привычное для вас расстояние, — у вас это вряд ли получится, по крайней мере сразу. Бег по дороге с рыхлой поверхностью, покрытой грязью, песком и гравием, в дополнение ко всем неожиданностям и поворотам, с которыми вы столкнетесь на трассе, потребует больших усилий и затрат энергии.

Вместо того чтобы думать о расстоянии, обратите внимание на время. При необходимости переходите на ходьбу и следите за частотой сердечных сокращений, чтобы не переходить за красную черту слишком рано.

Увеличивайте время бега по пересечённой местности постепенно в течение нескольких недель, чтобы не переусердствовать и избежать ненужных травм.

Чередуйте разные виды бега

Хорошая новость состоит в том, что вы не обязаны заниматься исключительно каким-либо одним видом бега. Попробуйте чередовать бег по грунтовой трассе и по шоссе, поскольку они могут отлично дополнять друг друга. После занятий трейлраннингом вы будете быстрее бегать по шоссе, так как на более мягкой поверхности суставы получают меньшую ударную нагрузку и смогут отдохнуть.

Кроме того, при беге по пересечённой местности в работу включаются и другие группы мышц, помимо привычных. Это поможет вам улучшить свои слабые места и скорость в целом, когда вы вернетесь к бегу на дороге с твердым покрытием.

Смените обувь для бега

Хотя в первое время вы сможете обойтись своей обычной обувью для бега, в специальных кроссовках для трейлраннинга вам будет гораздо комфортнее — это также поможет избежать травм.

Трейловая обувь обеспечит большую устойчивость для защиты лодыжек, ног и коленей, а также лучшее сцепление с различными поверхностях, с которыми вам, скорее всего, придется иметь дело.

Отслеживайте другие данные о беге

Трейлраннинг и шоссейный бег: ключевые отличия

Во время бега по пересечённой местности лучше не отслеживать те данные о беге, которые были бы полезны при шоссейном беге.

Если цель ваших занятий трейлраннингом — достичь спокойного состояния осознанности, лучше отказаться от постоянного контроля множества показателей во время пробежки. Вместо этого вы можете проанализировать собранные данные после окончания тренировки. Увидеть проделанную работу и прогресс в результатах — что может быть лучше для поднятия духа и стимула к дальнейшим занятиям!

Если вы не представляете себя без отслеживания данных на трассе, выберите два показателя, которые помогут сохранить равномерность усилий:

    Мощность бега

    Из-за меняющейся местности и высоты во время занятий трейлраннингом трудно следить за усилиями с помощью показателя темпа на милю. Полезнее будет контроль мощности, так как это более точный способ поддерживать постоянный уровень усилий и измерять общую нагрузку.

    Это связано с тем, что мощность бега определяет внешнюю нагрузку ваших пробежек и мгновенно реагирует на изменения. Так как ЧСС реагирует немного медленнее, показатели ЧСС и мощности бега дополняют друг друга для контроля темпа во время бега по пересечённой местности.

    ЧСС

    Отслеживание частоты сердечных сокращений поможет избежать чрезмерных усилий. Из-за неровностей поверхности и меняющейся местности вашему телу придется работать иначе, чем при беге по дороге с более твердым покрытием.

    Поэтому зачастую ЧСС будет выше, а темп, скорее всего, ниже, чем при беге по асфальту. Просто имейте в виду, что ваше тело со временем привыкнет и частота пульса постепенно будет снижаться.

Советы профессионала от бегуна Майкла Уордиана

«Опытным бегунам, переходящим на трейлраннинг, важно понять самое главное: либо вам приходится расходовать на пересечённой местности чуть больше усилий, чем на дорогах, чтобы сохранить темп, либо вы пробегаете то же количество миль немного медленнее. Требуется гораздо больше умственной энергии, чтобы внимательно смотреть, куда ставить ноги».

«Кроме того, тем, кто раньше бегал только по шоссе, необходимо привыкнуть, что иногда просто не видно, куда ступают ноги, особенно при беге по высокой траве или на узких тропах, так как это может повлиять на длину шага. Но, как и все остальное, это приходит с практикой».

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there running aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming at regular intervals (pun intended). To get the frequent running goodness automatically, sign up for our twice a month running newsletter.

Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь получать эл. письма от Polar и подтверждаете, что прочитали наше Уведомление о конфиденциальности