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Come iniziare con il trail running

In poche parole, l’unica cosa che ti serve per iniziare a fare trail running è trovare un sentiero vicino a casa tua e usarlo per correre. Ci sono degli accorgimenti che possono aiutarti a cominciare.

Continua a leggere se non sai rispondere alle seguenti domande:

  • Come faccio a trovare dei sentieri vicino a casa mia?
  • Che tipo di abbigliamento devo usare?
  • A cosa devo stare attento sui sentieri?

Come trovare un sentiero e scegliere un percorso

Come iniziare a fare trail running

Alcuni sentieri sono indicati sulle mappe agli ingressi dei parchi e altri no. Alcuni sono ben mantenuti e altri meno, ma scoprire nuovi sentieri è uno degli aspetti più emozionanti di questo sport. Quando corri su un sentiero per la prima volta, a volte non sai cosa ti aspetta e questo può creare ansia.

Per sentirti più a tuo agio e sicuro nella tua esplorazione, ti diamo dei suggerimenti per iniziare:

    Club di trail running

    I club di corsa locali sono solitamente un’ottima risorsa per trovare sentieri per il trail running. I podisti in questi gruppi spesso offrono suggerimenti che agevolano la transizione.

    Negozi specializzati nella corsa

    I proprietari di negozi specializzati nella corsa spesso sono dei punti di riferimento per chi vuole informazioni sulla zona. Scopri se hanno delle mappe o informazioni sui sentieri locali.

    Cerca gare di trail nella tua zona

    Le gare di trail di solito pubblicano i percorsi della gara sui loro siti web. Anche se non ti iscrivi alla gara, puoi usare le informazioni per esplorare e iniziare l’allenamento sul percorso.

    App e siti web

    La tecnologia ha reso più facile che mai trovare un nuovo percorso. Ci sono app e siti web che puoi utilizzare per trovare sentieri nella tua zona.

    Eccone alcuni:

    1. MapMyRun
    2. Trails.com
    3. TrailRunProject.com
    4. TrailRunner.com

Attrezzatura essenziale per iniziare col trail running

Il trail running è un po’ diverso dalla corsa su strada e avrai bisogno di alcuni articoli essenziali. Avere il giusto equipaggiamento ti permette di correre sui sentieri in maniera sicura e confortevole.

Ecco alcuni articoli da prendere in considerazione:

    Smartphone

    Se dovessi perderti o farti male su un sentiero, lo smartphone ti permetterà di chiedere aiuto. Potrai usarlo anche per comunicare con i tuoi cari e fargli sapere quando tornerai.

    Mappe

    Se ti avventuri in una zona che potrebbe avere una connessione internet limitata, porta con te una mappa dei sentieri.

    Zaino idrico

    Nelle corse più lunghe, è essenziale mantenere un livello di energia elevato. Siccome, molto probabilmente, non avrai accesso a fonti d’acqua, per mantenerti idratato dovrai portare dell’acqua. Uno zaino idrico per il trail running ti permette di portare tutte le cose essenziali con te.

    Scarpe da trail

    Le scarpe da trail offrono maggiore trazione e stabilità sui terreni irregolari e proteggono i tuoi piedi dalle rocce e da altri ostacoli.

    Giacca a vento

    Le condizioni atmosferiche sui sentieri, soprattutto a una certa altitudine, possono cambiare velocemente. Portare una giacca a vento nello zaino idrico può essere la tua salvezza, se la temperatura si abbassa più del previsto.

    Sportwatch con GPS:

    Oltre a monitorare le metriche di corsa come la distanza, l’andatura, il consumo calorico e la frequenza cardiaca, gli sportwatch con GPS garantiscono potenza di corsa, una batteria di lunga durata e un barometro per la lettura dell’altitudine. Queste metriche ti aiutano a ottimizzare l'esperienza trail running.

Principi fondamentali di trail running da ricordare

  1. Puoi andare più piano.

    Se il terreno si rivela essere molto tecnico, non avere paura di rallentare o di camminare.
  2. La velocità non è importante.

    Andare veloce non è lo scopo del trail running. Prendila con calma e goditi l’esperienza invece di pensare ad andare veloce.

Consigli per gli atleti del podista Michael Wardian

“Il trail running non deve essere complicato, perciò è meglio mantenere un approccio semplice. Se decidi di correre su un sentiero lungo, porta con te uno zaino idrico, una lampada frontale da usare in caso di scarsa visibilità, cibo e, nella maggior parte dei casi, l’abbigliamento può essere lo stesso che usi per le corse su strada.”

All’inizio, è utile cercare un gruppo di trail running per esplorare i sentieri in compagnia. A volte l’ambiente può sembrare un po’ tutto uguale e potresti rischiare di perderti.”

Suggerisco di studiare bene la segnaletica dei sentieri, che negli U.S.A. sono indicati con la vernice, e come funziona, ma non è proprio indispensabile. L’importante è esplorare e divertirsi.”

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