Se vuoi migliorare o calibrare il sonno, il primo passo è il monitoraggio del sonno che ti aiuta a identificare i fattori che hanno un impatto negativo sul tuo sonno.
Successivamente, devi agire concretamente per migliorare il sonno (e di conseguenza, le tue prestazioni durante l’attività fisica).
A seconda del dispositivo che utilizzi per monitorare il sonno, ci sono diverse metriche che puoi tenere sotto controllo. Molti sportwatch e fitness tracker con il monitoraggio del sonno offrono informazioni sulla quantità e qualità del sonno.
Qui di seguito abbiamo riportato metriche di sonno che possono essere monitorate:
Durata del sonno, che è il tempo che passa da quando ci addormentiamo a quando ci svegliamo. Per esempio, se vai a letto alle 21.51, ti addormenti alle 22.00 e ti svegli alle 6.00, la durata del sonno è di 8 ore.
Tuttavia, una durata del sonno più lunga non sempre significa una qualità del sonno migliore. Ecco perché è utile monitorare la durata effettiva del sonno (durata del sonno meno interruzioni).
Se la durata del sonno è stata di 8 ore (il tempo trascorso fra il momento in cui ti sei addormentato e il risveglio), ma ti sei rigirato per 59 minuti durante la notte, la durata effettiva del sonno è stata di 7 ore e 1 minuto.
Però, le interruzioni non significano che la qualità del sonno è stata scarsa perché molti di noi hanno interruzioni più o meno lunghe durante una notte di sonno normale.
La continuità del sonno è una metrica che riflette la qualità del tuo sonno. Se la quantità di sonno ininterrotto è buona, ti sentirai più riposato il giorno seguente rispetto a una notte in cui il tuo sonno è stato frammentato.
Non ci sono valori assoluti che indicano con certezza cosa costituisca una metrica oggettiva di una buona continuità del sonno. Anziché paragonare il tuo sonno a quello degli altri, è meglio monitorare il tuo sonno per qualche settimana e scoprire quali sono i tuoi valori di base e poi paragonare i tuoi valori più alti e più bassi a quello che è normale per te.
Puoi anche monitorare i cicli di sonno (leggero, profondo e REM) del tuo corpo mentre dormi per scoprire la durata di ogni fase del sonno.
Una buona igiene del sonno, cioè buone abitudini del sonno, è essenziale per un’ottima notte di sonno che ti permetterà di rendere al massimo e di raggiungere gli obiettivi che ti sei posto.
Monitorare l’attività giornaliera e il sonno con un dispositivo indossabile offre una visione olistica delle variabili che influenzano il sonno e la forma fisica. Ciò ti permette di calibrare il sonno e le abitudini di allenamento per ottenere risultati ottimali per la tua forma fisica e il tuo benessere, per esempio:
se noti che dormi male dopo una lezione di spinning, sarà meglio far lavorare il cuore alla mattina.
Leggi i suggerimenti per un sonno sano riportati qui di seguito!
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