check tag wrench cart

ČASTÉ DOTAZY: Informace o fyzické kondici

Sledování informací o fyzické kondici je k ničemu, pokud je skutečně nevyužíváte. Fitness výrobky automaticky sledují několik údajů. Pokud se však na jejich hodnoty nikdy nepodíváte nebo nevíte, jak je máte analyzovat či využít, všechny tyto údaje zůstanou nevyužity.

Pokud patříte k nadšencům pro fitness, kteří všechno sledují, ale neví, proč nebo co by měli dělat s údaji o fyzické kondici, tady najdete odpovědi na některé nejčastější dotazy týkající se informací o fyzické kondici.

Kolik fyzické aktivity byste měli mít, abyste zůstali zdraví?

Dospělí ve věku 19 až 64 let a také lidé starší 65 let by měli mít nejméně 150 minut středně náročné až intenzivní fyzické aktivity týdně. Doporučujeme, abyste každou aktivitu prováděli souvisle po dobu 20–60 minut. Zaměřte se na variabilitu cvičení ke zlepšení různých oblastí fyzické kondice: střídejte kardiovaskulární cvičení, silový trénink a cvičení mobility.

Pokud chcete trávit více času cvičením a méně času přemýšlením o různých druzích cviků, které byste měli dělat, mohou se vám hodit chytré fitness hodinky, které nabízejí připravené tipy na cvičení pro každý den .

Jaký smysl má tréninkový deník?

Tréninkový deník vám pomůže vizualizovat a sledovat vaše cvičení a poskytne vám objektivnější přehled o vašem tréninku. Když budete mít všechno, co jste odcvičili, přímo před očima, povzbudí vás to a budete mít motivaci pokračovat – protože než budou výsledky vaší tvrdé práce vidět na vašem těle a než je pocítíte na své kondici, může to nějakou dobu trvat (vždy to tak je).

Pokud používáte fitness/sportovní hodinky s aplikací (např. Polar Flow ) umožňující sledování cvičení, vaše údaje o cvičení se budou automaticky zaznamenávat do vašeho tréninkového deníku spolu se statistikami každého cvičení a souhrny (např. hodiny tréninku, počet tréninků, spálené kalorie, zóny tepové frekvence, přínos tréninku a tréninková zátěž).

K čemu potřebuji znát svou maximální tepovou frekvenci?

Když budete znát svou maximální tepovou frekvenci , budete si moct vypočítat své osobní zóny tepové frekvence (nebo vám je spíše stanoví vaše fitness/sportovní hodinky na základě vaší maximální tepové frekvence).

Pokud používáte fitness/sportovní hodinky měřící tepovou frekvenci, můžete po stanovení své maximální tepové frekvence monitorovat a využívat osobní zóny tepové frekvence k přizpůsobení intenzity cvičení svým osobním kondičním cílům. Sportovní hodinky a sporttestery mohou maximální tepovou frekvenci využívat také k několika dalším výpočtům.

Jaká je normální klidová tepová frekvence?

Klidová tepová frekvence dospělého člověka obvykle kolísá mezi 60 a 100 tepy za minutu. U dobře trénovaného sportovce však může klidová tepová frekvence klesnout až na 40 tepů za minutu. Ve srovnání s někým, jehož srdce se otevře a zavře 100krát za minutu, vykazuje srdce sportovce jen asi 40 % zátěže méně trénovaného srdce.

Proč je lepší mít nižší klidovou tepovou frekvenci?

Nejvýznamnější zdravotní přínos nízké klidové tepové frekvence spočívá v podstatně nižším riziku onemocnění srdce a srdečních událostí (např. infarktu). Mezi případné bezprostřední nevýhody rychle tlukoucího srdce patří méně energie, bolest nebo nepříjemný pocit na prsou a snížený oběh krve.

Co vypovídá moje klidová tepová frekvence o mé fyzické kondici?

Měření klidové tepové frekvence slouží k zhodnocení vaší míry regenerace a rozvoji aerobní kondice. Měření klidové tepové frekvence za stejných či velmi podobných podmínek pomáhá sledovat vaši aktuální míru regenerace, případný stav přetížení a určit, zda se vaše kondice zlepšila.

Pokud máte i po cvičení vysokou tepovou frekvenci, může to znamenat, že intenzita cvičení byla příliš vysoká, případně že ztrácíte kondici. Vysoká klidová tepová frekvence může být znamením špatné fyzické kondice nebo příznakem vysokého stresu.

Jak mohu při svých cvičeních využívat zóny tepové frekvence?

Zóny tepové frekvence můžete využívat ke kontrole intenzity vašeho cvičení. Tím pomůžete zajistit, že vaše cvičení bude splňovat daný účel, přičemž můžete odpovídajícím způsobem upravovat intenzitu cvičení.

Trénink podle tepové frekvence vám umožní dohlédnout na to, že při různých fázích cvičení (rozcvička, HIIT, stabilní kardio trénink, uvolnění) budete cvičit se správnou intenzitou. Například tím, že budete udržovat tepovou frekvenci v nízké zóně, budete zlepšovat svou stabilní vytrvalost a naučíte tělo využívat tuky jako zásobárnu energie. Naproti tomu při cvičení v zóně tepové frekvence 4 budete pracovat na rychlostní vytrvalosti.

Jakou cílovou tepovou frekvenci bych měl(a) při cvičení mít?

To záleží na vašich osobních kondičních cílech a účelu cvičení. Trénink v různých zónách tepové frekvence (definovaných podle procent vaší maximální tepové frekvence) zvyšuje kondici v různých oblastech.

Co je VO2max a jak se měří?

Ukazatel VO2max (maximální spotřeba kyslíku), zlatý standard hodnocení aerobní kondice, je maximální rychlost, s jakou může vaše tělo využívat kyslík při cvičení. Vaše svaly spalují kyslík a vytvářejí tak energii: čím lepší máte kondici, tím okysličenější je krev proudící do vašich svalů, a čím víc kyslíku dokáží vaše svaly spálit, tím víc energie vytvoří.

Ukazatel VO2max se měří pomocí testů k určení maximální hodnoty (např. test VO2max na běžeckém pásu), které jsou velmi přesné a velmi náročné. Tento ukazatel lze také odhadnout pomocí různých testů k určení submaximální hodnoty, které probíhají v laboratoři nebo v terénních podmínkách.

Nezátěžové testy (např. test fyzické kondice Polar ) nejsou tak přesné, ale jsou snadné, bezpečné a vhodné k určení základní hodnoty.

Co ukazatel VO2max vypovídá o mé kondici?

Ukazatel VO2max vám prozradí hodně o vaší kardiovaskulární kondici. Díky němu dobře pochopíte, jakého výkonu jste schopni dosahovat při sportech vyžadujících aerobní kapacitu (např. při běhu nebo aerobních skupinových cvičeních).

Pokud jste aerobně fit (tzn. máte vysokou hodnotu VO2max), je váš kardiovaskulární systém (srdce, plíce a cévy) připraven dodávat kyslík svalům a vaše svaly jsou připraveny využít maximální množství kyslíku. To znamená, že budete například schopni běhat na delší vzdálenosti rychleji než někdo s nižší maximální spotřebou kyslíku.

Jaký je rozdíl mezi sledováním přínosu tréninku a tréninkové zátěže?

Přínos tréninku je efektivita vašeho tréninku. Díky sledování přínosu tréninku vašeho cvičení se dozvíte, jak různé typy tréninku vylepšují různé oblasti vaší kondice. To vám umožňuje srovnávat různé tréninky a zjistit, jaký vliv mají na vaši celkovou fyzickou kondici a výkon.

Tréninková zátěž měří, jak je trénink namáhavý pro vaše tělo, což usnadňuje odhad vlivu cvičení na tělo, sledování průběhu a efektivnější plánování tréninků. Když budete sledovat svou tréninkovou zátěž, můžete odhadovat čas nezbytný k regeneraci po konkrétním cvičení (nebo ho změří vaše fitness/sportovní hodinky a ukážou vám vaši míru regenerace).

Proč mám sledovat kalorie, když se nesnažím zhubnout?

Ať už se snažíte zhubnout, přibrat nebo si udržet stejnou váhu, je důležité vědět, jaký máte výdej energie. Množství kalorií spálených za den a během cvičení se hodně různí. Když budete znát výdej kalorií, pomůže vám to vhodně plánovat stravu – je to klíč k tomu, abyste měli dostatek kalorií k produkci energie, kterou využíváte.

Podle toho, jaké fitness/sportovní hodinky používáte, bude váš odhad denního výdeje kalorií vycházet z několika ukazatelů, jako je denní aktivita, intenzita vašeho cvičení a také vaše osobní údaje (např. výška, hmotnost, věk, pohlaví a maximální tepová frekvence).

Pro bych měl(a) sledovat svou regeneraci?

Aby byl váš trénink efektivní a progresivní, musíte trénovat dostatečně tvrdě a dostatečně často. Ale na druhou stranu, pokud budete trénovat příliš, nebudete postupovat podle plánu, protože bez dostatečné regenerace nebudou vaše výsledky odpovídat zvýšenému tréninkovému úsilí. Chcete-li zlepšit svůj výkon a vyhnout se zraněním, musíte si mezi cvičeními dopřát správnou regeneraci.

Klíčové je naučit se pozorovat, jak se cítíte odpočatí, ale pokud jste už nějakou dobu přetrénovaní a únava je pro vás už normální, můžete si všimnout varovných signálů, které vám tělo vysílá. A proto je dobré sledovat celkovou regeneraci a řídit se údaji, které vám umožní se vrátit na správnou cestu a k lepším kondičním výsledkům.

Jaký je přínos sledování mého spánku?

Sledování spánku vám přinese informace o vzorcích, které vedou ke kvalitnímu nočnímu spánku. Když budete důsledně sledovat svůj spánek, uvidíte, jak je ovlivněn vašimi denními aktivitami (např. stravovacími návyky), tréninkem nebo každodenním stresem. Odpočinek a spánek posilují regeneraci, díky níž pak budete moci dosahovat svých tréninkových cílů. Dále podporují růst svalů.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Kliknutím na tlačítko Odebírat souhlasíte s přijímáním e-mailů od společnosti Polar a potvrzujete, že jste si přečetli naše prohlášení o ochraně osobních údajů