Hace un seguimiento de tu actividad diaria las 24 horas del día, los siete días de la semana y, además, te da una visión general completa de toda tu actividad. Cuenta el tiempo que estás activo, las calorías que quemas a diario, los pasos, la distancia de los pasos y el sueño.

Se basa en el análisis de la frecuencia, la intensidad y la regularidad de tus movimientos, además de tu información física.

Los niveles de intensidad son los siguientes:

1. Reposo (sueño y reposo, tumbado)
2. Sentado (sentado u otro comportamiento pasivo)
3. Bajo (trabajo de pie, tareas del hogar ligeras)
4. Medio (caminar y otras actividades de intensidad moderada)
5. Alto (footing, correr y otras actividades intensas)               

También puedes ver cómo se acumulan las distintas actividades a lo largo del día: cuanto más intensas sean, más deprisa conseguirás tu objetivo. En el servicio web y en la app Polar Flow encontrarás más ejemplos de actividades de intensidad baja, media y alta.

A la mayoría de los adultos les basta con ocho horas de sueño, aunque esto puede variar de una persona a otra. Se recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas. Varios factores, como las características individuales, la carga de entrenamiento, el estrés mental, el estado del cuerpo y una posible privación de sueño, influyen en la necesidad de sueño.

Polar Sleep Plus detecta automáticamente el tiempo, la cantidad y la calidad de tu sueño en función de los movimientos de tu muñeca.

• El tiempo de sueño indica el tiempo total transcurrido entre el momento en el que te dormís y aquel en el que te despertás.
• El tiempo de sueño real indica qué parte del tiempo de sueño dormiste realmente.
• Las interrupciones indican el tiempo que pasaste despierto durante la noche.
• La continuidad del sueño te indica qué tan continuo fue el sueño en una escala del 1 al 5, donde el 5 reflejaría un sueño sin interrupciones. Cuanto menor sea el valor, más fragmentado habrá sido tu sueño.

Podés establecer el tiempo de sueño preferido para definir cuánto tiempo deseás dormir cada noche. También podés valorar tu sueño. Recibirás comentarios sobre cómo dormiste en función de tus datos de sueño, tu tiempo de sueño preferido y la valoración de tu sueño.

Monitorizá tus patrones de sueño a largo plazo en Polar Flow. Al seguir tus patrones de sueño, podrás ver si los cambios de la vida cotidiana los afectan y podrás encontrar el equilibrio adecuado entre descanso, actividad diaria y entrenamiento.

La actividad física tiene que mantenerse saludable. El objetivo de actividad te sirve de ayuda y de motivación para mantenerte activo durante todo el día. El dispositivo te informa de tu objetivo de actividad diario y te orienta sobre cómo conseguirlo. Para ello, se basa en tu información personal, en el nivel de actividad que has elegido y en recomendaciones de salud generales. La barra de actividad de tu dispositivo se irá llenando durante el día, en función de la duración y de la intensidad de la actividad que lleves a cabo.

Puedes mantenerte activo siguiendo un ritmo moderado durante todo el día o bien alcanzar tu objetivo más deprisa llevando a cabo actividades más intensas. El dispositivo te ayuda a conseguir tu objetivo de actividad diario dándote consejos prácticos como "camina durante 50 minutos o haz footing durante 20 minutos". En la app y en el servicio web Polar Flow encontrarás más consejos útiles para alcanzar tu objetivo de actividad. 

El objetivo de actividad Polar se fundamenta en directrices para la actividad física de resultados probados que establecen la cantidad de actividad física mínima que tienes que realizar para conseguir importantes efectos beneficiosos para la salud, entre los cuales se cuentan un peso corporal saludable, huesos, músculos y articulaciones igualmente saludables, el bienestar físico y la disminución del riesgo de padecer determinadas enfermedades.

Incluye el tiempo acumulado que dedicas a desplazarte o en el que estás de pie. O dicho de otra forma, se considera que las actividades de intensidad baja, media o alta son tiempo de actividad. Si quieres tener más tiempo de actividad, evita sentarte o levántate con regularidad y da pequeños paseos.

Varias investigaciones han demostrado que reducir el tiempo de inactividad o interrumpirlo tiene repercusiones positivas para la salud. Si sustituyes dos horas del tiempo que estás sentado por una actividad de baja intensidad consumirás una cantidad de calorías equivalente a un paseo enérgico de 30 minutos.

Puedes ver el tiempo acumulado en los diferentes niveles de intensidad en la app y el servicio web Polar Flow.

El dispositivo cuenta tus pasos y la distancia que caminás a lo largo del día. El cálculo se realiza utilizando como criterios la frecuencia, la intensidad y la regularidad de los movimientos de la muñeca.

Almacena toda la actividad física diaria. Con la app y el servicio web Polar Flow te será fácil hacer un seguimiento de tu actividad física diaria y a largo plazo. El tiempo de actividad total es el tiempo acumulado de movimientos corporales que son beneficiosos para el cuerpo y la salud.

En la app y el servicio web Polar Flow encontrarás información detallada como el tiempo que has dedicado a los diferentes niveles de intensidad, el promedio de consecución de objetivos diarios, las calorías quemadas y los pasos dados, la cantidad de alertas de inactividad, y el tiempo y la calidad del sueño.

Hace un seguimiento de todas tus selecciones activas durante el día y te muestra cómo estas selecciones te ayudan a mantener la salud. Las pruebas científicas sobre los numerosos beneficios de la actividad física son sólidas. Entre otros beneficios, mejora la salud del corazón, los músculos y los huesos, reduce el estrés y mejora la calidad del sueño.

El beneficio de actividad te premia ofreciéndote información diaria, semanal y mensual, porque cuanto más regular seas en tus movimientos, mayores beneficios para la salud tendrás. Si quieres saber en qué estado te encuentras, solo tienes que mirar en la app o en el servicio web Polar Flow.

Te recuerda que debés levantarte y evitar sentarte o estar parado durante mucho tiempo, incluso en los días en que tu actividad sea adecuada. La inactividad repercute negativamente en la circulación sanguínea, el metabolismo y el consumo de energía.

Cada vez que estés 55 minutos sin realizar ninguna actividad, recibirás una alerta de inactividad en el dispositivo recordándote que debés agregar pausas activas a tus rutinas diarias. Si seguís inactivo durante más de una hora, verás una marca de inactividad en los datos de actividad diaria.

Las alertas de inactividad no se reciben durante la noche.

El training computer hace un seguimiento automático de la duración del sueño y muestra en la app y el servicio web Polar Flow en qué medida el sueño ha sido reparador.

A la mayoría de los adultos les basta con ocho horas de sueño, aunque sus necesidades pueden oscilar entre seis y nueve horas. Varios factores, como las características individuales, la carga de entrenamiento, el estrés mental, el estado del cuerpo y una posible privación de sueño, influyen en la necesidad de sueño.

Si sigues tus patrones de sueño, podrás ver si los cambios de la vida cotidiana los afectan y encontrar el equilibrio adecuado entre descanso, actividad diaria y entrenamiento.

Puedes evaluar la calidad del sueño en función de los movimientos de tu muñeca. Los periodos en los que duermes tranquilamente y no te mueves mucho se consideran sueño reparador. Los periodos en los que te mueves y cambias de posición se consideran sueño agitado.

Entrena para una competición de atletismo con un plan de atletismo personalizado en Polar Flow. Elige una de las cuatro competiciones (5 km, 10 km, medio maratón y maratón) y consigue un plan de entrenamiento completo que se adapte a ti y a tus metas.

Dependiendo de tus selecciones y niveles de actividad, recibirás un programa de atletismo personal de entre 9 y 15 semanas de duración. Además, el Programa de atletismo ofrece una fase previa que puedes poner en práctica durante meses antes del inicio del plan de atletismo real.

El Programa de atletismo te proporciona instrucciones intuitivas, indicaciones motivadoras y ejercicios de apoyo con instrucciones claras en vídeo sobre cómo entrenar.

Durante las sesiones de entrenamiento individuales, los productos Polar compatibles te guían en tiempo real. Puedes ver tu zona objetivo de frecuencia cardíaca y la duración objetivo y, además, ajustar tu entrenamiento para obtener unos resultados óptimos.

Medí la velocidad y la distancia mediante el movimiento de tu muñeca. Utilizá perfiles deportivos para correr o caminar y permití que el acelerómetro realice un seguimiento de la distancia y la velocidad, tanto al aire libre como en interiores.

Para obtener lecturas precisas, debés especificar si sos zurdo o diestro y otros ajustes físicos.

La cadencia de carrera es el número de pasos que das por minuto, dividido por dos. La cadencia de carrera desde la muñeca se mide con el acelerómetro de la unidad de muñeca, por lo que no se necesitan equipos adicionales, como podómetros.

Prestar atención a la cadencia de carrera te ayuda a mejorar la eficiencia del trote y evitar lesiones. Una cadencia lenta, por ejemplo, podría significar que estás haciendo zancadas demasiado largas y obligando al cuerpo a hacer un esfuerzo excesivo.

Con la importación de rutas, podrás importar rutas nuevas a Polar Flow desde otros servicios compatibles con archivos GPX o TCX. Exportá los archivos desde el servicio e importalos al servicio web Polar Flow. Desde Polar Flow, podrás sincronizar las rutas en tu Polar V800 o Polar V650 para obtener indicaciones de la ruta en tiempo real.

Polar integra la monitorización de la frecuencia cardíaca en un dispositivo que puedes llevar en la muñeca. Te permite saber de manera rápida y sencilla tu frecuencia cardíaca con tan solo activar el modo entrenamiento en tu dispositivo. Mide con precisión tu frecuencia cardíaca y te proporciona indicaciones sobre cómo entrenar a la intensidad adecuada. El sistema de medición se basa en el módulo óptico de frecuencia cardíaca propiedad de Polar. Es capaz de proporcionar los mejores resultados, reuniendo tanto el diseño como la funcionalidad.

Uno de los factores claves del sistema de medición, que asegura una lectura precisa del dispositivo, es que garantiza su comodidad. El reloj debería reposar tras el hueso de tu muñeca, con la parte trasera del reloj apoyándose contra el dorso, aunque no tan apretado como para que resulte incómodo o evite la circulación de la sangre.

La frecuencia cardíaca (FC) es un parámetro excelente para medir el ejercicio y la intensidad del entrenamiento. En el cuerpo humano, la frecuencia cardíaca se regula para atender las demandas del cuerpo y del entorno. Si la intensidad del ejercicio aumenta, también aumenta la frecuencia cardíaca para hacer frente al aumento del gasto energético y el consumo de oxígeno.

La frecuencia cardíaca se puede expresar tanto mediante el número absoluto de pulsaciones por minuto (ppm), como mediante el porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima (% FCmáx) o tu reserva de frecuencia cardíaca (% RFC). Por sí misma, la frecuencia cardíaca absoluta durante un entrenamiento no es muy informativa, pero cuando se expresa y se interpreta en relación con la FCmáx o la RFC, determina la intensidad del ejercicio individual.

El valor de la frecuencia cardíaca en pulsaciones por minuto (por ejemplo, 125 ppm) es individual y no se puede comparar con el valor de otra persona. Por otra parte, sí se puede comparar el porcentaje del valor de la frecuencia cardíaca máxima. Por ejemplo, es posible que tu amigo tenga un valor de frecuencia cardíaca superior en ppm, pero que el porcentaje de la FCmáx individual sea el mismo. Esto significa que tenéis la misma intensidad de entrenamiento relativo.

La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) es el número máximo de pulsaciones del corazón por minuto (ppm) durante el esfuerzo físico. La FCmáx es individual y probablemente disminuya a medida que te haces mayor. Establece el valor de referencia individual para ajustar la intensidad de tu entrenamiento y se usa para calcular las zonas de frecuencia cardíaca predeterminadas, así como muchas funciones más de Polar Smart Coaching.

Una FCmáx basada en la edad es un cálculo estimativo de la frecuencia cardíaca máxima y se usa como valor predeterminado en la mayoría de los training computers Polar. La forma más segura y fiable de determinar tu FCmáx es hacer que te la midan en una prueba de esfuerzo máximo de laboratorio.

Sirven para ajustar y supervisar, de forma sencilla, la intensidad de tu entrenamiento. Si utilizas las zonas de frecuencia cardíaca, también puedes utilizar los programas de entrenamiento basados en la frecuencia cardíaca. Las zonas predeterminadas están basadas en tu FCmáx.

Los beneficios de entrenamiento que obtengas variarán en función de las diversas intensidades que escojas. Por ejemplo, una intensidad suave reforzará tu resistencia aeróbica básica, mientras que una intensidad elevada mejorará tu capacidad para sostener un ejercicio de alta intensidad y el consumo máximo de oxígeno.

Las zonas predeterminadas de frecuencia cardíaca se dividen en cinco zonas de intensidad según el porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima:

1. Muy suave (50–60% FCmáx)
2. Suave (60–70% FCmáx)
3. Moderada (70-80% FCmáx)
4. Elevada (80–90% FCmáx)
5. Máxima (90-100% FCmáx)

Puedes definir tú mismo los límites de zona que desees. Encontrarás más información al respecto en el servicio web Polar Flow.

Sirven para elegir y supervisar, de forma sencilla, la intensidad de tu entrenamiento en función de la velocidad o el ritmo. Las zonas de velocidad/ritmo son útiles para modificar tu entrenamiento utilizando intensidades diferentes para conseguir efectos óptimos. Por ejemplo, si vas cuesta arriba, la velocidad o el ritmo resultarán afectados. En este caso, normalmente el ritmo se reduce, pero aumentan la frecuencia cardíaca y la intensidad del ejercicio.

Las zonas de velocidad/ritmo funcionan igual que las zonas de frecuencia cardíaca, con la diferencia de que las primeras reaccionan al cambio al instante, mientras que las segundas tardan unos segundos en llegar al nuevo nivel de intensidad. Existen cinco zonas y puedes utilizar las predeterminadas, pero te recomendamos que utilices tus propias zonas. También tienes la posibilidad de crearte tus propios objetivos de entrenamiento basados en las zonas y recibir asesoramiento en tu training computer mientras entrenas.

Puedes utilizar las zonas de velocidad/ritmo para correr, practicar el ciclismo, remar o ir en canoa.

Encontrarás más información al respecto en el servicio web Polar Flow.

Las zonas de potencia son útiles para supervisar la intensidad del entrenamiento cuando practicas ciclismo y para obtener un efecto óptimo cuando entrenas. Están basadas en la potencia, que es una medida directa de la intensidad absoluta del ejercicio.

La potencia es un valor absoluto del ritmo de trabajo externo, mientras que la frecuencia cardíaca es la medida del esfuerzo fisiológico que es necesario llevar a cabo para producir la potencia. La capacidad para ver cómo la frecuencia cardíaca se corresponde con las zonas de potencia y cómo va cambiando con el tiempo te da una visión de cómo evoluciona tu rendimiento.

Para usar las zonas de potencia, es preciso disponer de un juego de pedales Kéo Power Bluetooth® Smart y un dispositivo de entrenamiento que sea compatible con Bluetooth® como, por ejemplo, Polar V800 o Polar V650, en los que puedes ver los datos de potencia de los pedales durante la sesión de entrenamiento.

Puedes definir tú mismo los límites de zona que desees. Encontrarás más información al respecto en el servicio web Polar Flow.

Los usuarios de TrainingPeaks pueden realizar un seguimiento de Normalized Power® (NP®), Intensity Factor® (IF®) y Training Stress Score®(TSS®).

El bloqueo de zona mantiene tu entrenamiento en una intensidad determinada. Con esta función, puedes establecer como objetivo una zona de entrenamiento determinada y bloquearla durante la sesión de entrenamiento. Cuando te salgas de las zonas de frecuencia cardíaca o de velocidad/ritmo o de potencia predeterminadas, el training computer emitirá una alarma visual y sonora.

El ZonePointer es un símbolo móvil que se encuentra en la pantalla de zona de tu training computer y que te muestra si estás dentro de la zona preestablecida u objetivo deseada. Esta función te ayuda a alcanzar tus objetivos de intensidad/ritmo/velocidad deseados.

Hacé que tus recorridos sean más emocionantes con los Segmentos en tiempo real de Strava. Recibí alertas sobre los segmentos cercanos, consultá datos de rendimiento en tiempo real durante el segmento y comprobá los resultados al finalizar. Disponible para miembros premium de Strava.

EnergyPointer te indica de forma sencilla si tu entrenamiento quema grasas o mejora tu condición física principalmente. También te muestra visualmente el punto de inflexión entre estos dos efectos del entrenamiento.

Los entrenamientos de baja intensidad tienen varios efectos beneficiosos para la salud y el rendimiento, dado que queman la grasa. Por su parte, los entrenamientos de alta intensidad mejoran la condición física con mayor efectividad, por ejemplo, fortaleciendo el corazón y aumentando el flujo sanguíneo a los músculos y los pulmones.

Para calcular el EnergyPointer, tu training computer utiliza la frecuencia cardíaca y la variabilidad de esta, así como tu información personal como la edad, el género, la altura, el peso, la frecuencia cardíaca máxima y el nivel de forma física.

La prueba ortostática es sencilla y fiable. Sirve para analizar cómo te recuperas de los entrenamientos intensivos y frecuentes, además de optimizar tu entrenamiento y evitar que te sobreentrenes.  Esta prueba ha sido diseñada para realizar un seguimiento a largo plazo, basado en pruebas efectuadas con regularidad.

La frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca son buenos indicadores de la presencia de alteraciones, como fatiga o sobreentrenamiento, en el sistema nervioso autónomo. Cuando se realiza la prueba, la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca se miden mientras el sujeto está en posición de decúbito supino, se pone en pie activamente y está de pie.

Sin embargo, no solo la fatiga inducida por el entrenamiento influye en los resultados de la prueba ortostática; existen varios factores más que influyen en ella como el estrés mental, el sueño, enfermedades latentes, cambios en el entorno (temperatura, altura) y otros factores.

Ten en cuenta que no puedes comparar los resultados de tu prueba ortostática con los de tus amigos; son individuales y solo se aplican a ti.

El Polar Fitness Test mide tu estado de forma aeróbica en reposo y sin realizar ningún esfuerzo, en tan solo cinco minutos. El resultado, el índice Polar OwnIndex, evalúa tu consumo máximo de oxígeno (VO2máx) y te indica en qué nivel de capacidad aeróbica te encuentras en relación con las personas de tu misma edad y sexo.

La prueba está basada en la frecuencia cardíaca en reposo, la variabilidad de la frecuencia cardíaca, el sexo, la edad, la altura, el peso corporal y la autoevaluación del nivel de actividad física a largo plazo. Puedes comparar tu valor con el de las normas poblacionales de referencia, los valores promedio de las personas de tu misma edad y sexo.

El Polar Fitness Test puede motivarte para iniciar, mantener o incrementar el ejercicio físico. Solo necesitas tu training computer y un sensor de frecuencia cardíaca.

Para poder hacer un seguimiento del progreso, debes llevar a cabo la prueba siempre en las mismas condiciones; es decir, a la misma hora del día, en un entorno tranquilo y después de un día de entrenamiento suave o de descanso.

El Polar Fitness Test mide tu estado físico aeróbico en reposo y sin realizar ningún esfuerzo, en tan solo cinco minutos. El resultado, el índice Polar OwnIndex, evalúa tu consumo máximo de oxígeno (VO2máx) y te indica cuál es tu nivel de capacidad aeróbica en relación con las personas de tu misma edad y sexo.

La prueba está basada en la frecuencia cardíaca en reposo, la variabilidad de la frecuencia cardíaca, el sexo, la edad, la altura, el peso corporal y la autoevaluación del nivel de actividad física a largo plazo. Podés comparar tu valor con el de las normas poblacionales de referencia, los valores promedio de las personas de tu misma edad y sexo.

El Polar Fitness Test puede motivarte para iniciar, mantener o incrementar el ejercicio físico. Con el seguimiento de la frecuencia cardíaca, el test te resultará fácil de hacer en cualquier momento y lugar.

Para poder hacer un seguimiento del progreso, debés llevar a cabo la prueba siempre en las mismas condiciones; es decir, a la misma hora del día, en un entorno tranquilo y después de un día de entrenamiento suave o de descanso.

La puntuación del Running Index se calcula automáticamente después de cada trote y se basa en una combinación de FCmáx y FCrepo y la medida continua de la frecuencia cardíaca, la velocidad y la altitud (disponible en Polar V800) en cada sesión de entrenamiento.

Obtendrás un cálculo estimado de tu rendimiento en carrera (rendimiento en carrera aeróbico máximo como el valor VO2máx teórico en ml/min/kg). Si el valor de la lectura es más alto, significa que tenés un mejor estado físico aeróbico/cardiorrespiratorio.

El Running Index te da información sobre tu nivel de rendimiento, que es una suma del estado físico aeróbico y de la economía de carrera. En este marco, mejorar significa que necesitás realizar un menor esfuerzo para correr a un ritmo determinado o que tu ritmo es más rápido en un nivel de esfuerzo determinado.

Los factores temporales, como las condiciones climatológicas, el calor o el estrés, pueden afectar el Running Index. Por eso, te recomendamos seguir tendencias a largo plazo en lugar de variar cada día.

En el servicio web Polar Flow, podés consultar tu promedio a largo plazo y el cálculo de los tiempos que demorás en completar trotes de 5 o 10 km, un medio maratón o un maratón.

Ayuda a evaluar la fuerza y la potencia muscular de las piernas y a calcular el grado de cansancio de tus músculos. Puedes elegir entre tres tipos de pruebas de salto: sentadillas con salto, salto con contramovimiento y salto continuo. Para ello, necesitas el sensor running Bluetooth Smart.

Las pruebas de sentadillas con salto y de salto con contramovimiento miden tu fuerza explosiva, pero en la prueba de salto con contramovimiento, los músculos y los tendones también llevan a cabo un estiramiento previo que te permite utilizar la energía elástica y, por lo general, saltar más alto.

La prueba de salto continuo mide tu potencia anaeróbica. Es especialmente útil si practicas deportes para los que es necesario tener potencia anaeróbica; es decir, capacidad para realizar un esfuerzo máximo en períodos de tiempo cortos.

Calculá la cantidad de calorías que quemás en función de tus datos individuales: el peso, la altura, la edad, el sexo, la FCmáx, la FCrepo, VO2máx y la intensidad de tu entrenamiento o actividad.

El cálculo de las calorías basado en la frecuencia cardíaca se usa para medir la frecuencia cardíaca y mide las calorías quemadas con gran precisión, incluso cuando se practica el ciclismo o se levantan pesas. El cálculo de calorías basado en la actividad se utiliza en dispositivos de entrenamiento y de seguimiento cuando no se dispone de frecuencia cardíaca.

Podés ver el gasto energético acumulado (en kilocalorías, kcal) durante el ejercicio y la cantidad total de kilocalorías de la sesión después del ejercicio. También podés realizar un seguimiento de tu cantidad total de calorías diarias.

Esta función te sirve para comprender cómo beneficia cada sesión de entrenamiento a tu forma física. También te muestra un comentario motivador justo después de acabar el ejercicio. Con la función Training Benefit, puedes darle mayor variedad a tu entrenamiento modificando su intensidad y duración.

El comentario de la función Training Benefit se basa en la intensidad y en la duración del ejercicio. Lee cuánto tiempo dedicas a cada zona de intensidad y cuántas calorías quemas en dichas zonas. Después de cada sesión, recibirás un breve resumen. Si quieres un comentario más detallado, puedes consultar tu archivo de entrenamiento en el training computer o más tarde en el servicio web o la app Polar Flow.

La función Training Load te muestra lo exigente que fue tu sesión de entrenamiento y te ayuda a comparar la carga de diversos entrenamientos. Por ejemplo, podés comparar la carga de una sesión de bicicleta larga y de baja intensidad con la de una sesión de trote corta y de alta intensidad.

El Training Load se basa en la intensidad y en la duración de una sesión de entrenamiento. La intensidad de la sesión se mide utilizando principalmente la frecuencia cardíaca. En el cálculo también se tiene en cuenta información personal, como la edad, el sexo, el peso, el VO2máx y el historial de entrenamiento.

El cálculo también incluirá los valores de los umbrales aeróbico y anaeróbico. Además, se tiene en cuenta el deporte que realizás mediante un factor específico del deporte, que mejora la precisión del cálculo.

Disponible en Polar Flow.

El estado de recuperación sirve para encontrar un equilibrio entre descanso y entrenamiento, y calcula la carga de entrenamiento que podés tolerar. Esta función realiza un seguimiento de la carga que tenés acumulada, es decir, la intensidad, el volumen y la frecuencia de tu entrenamiento y tu actividad diaria, medida por la unidad de muñeca Polar. El estado de recuperación tiene en cuenta tu rutina de entrenamiento y calcula tus niveles actual y futuro de esfuerzo físico.

Demasiado entrenamiento en relación con el tiempo de recuperación puede producir fatiga y disminuir tu rendimiento. Por otra parte, si en un marco de tiempo determinado entrenás poco, probablemente no aprovecharás toda tu capacidad. El control de tu estado de recuperación te permite planear tu entrenamiento y evitar un exceso o falta de entrenamiento.

El estado de recuperación tiene los cuatro niveles siguientes:

• Undertrained (Subentrenado)
• Balanced (Equilibrado)
• Strained (Sobrecargado)
• Very strained (Muy sobrecargado)

Podés consultar tu estado de recuperación en el servicio web Polar Flow. Los usuarios del V800 también pueden consultar su estado de recuperación en la pantalla.

Esta función te dirige hacia tu punto de partida en la distancia más corta posible (distancia en línea recta) y te muestra la distancia hasta tu punto de partida.

La distancia (km, mi) puede configurarse y medirse de varias formas. La distancia de entrenamiento te indica la distancia recorrida durante una sesión de entrenamiento. La distancia por vuelta te indica la distancia de una vuelta.

Esta función te permite saber la altitud en la que te encuentras y determinar las condiciones relativas a la altitud. La altitud actual se muestra como metros o pies y como metros o pies ascendidos y descendidos. Se mide con GPS o mediante un sensor de la presión atmosférica (V800, V650, M450).

Esta función te permite elegir el deporte adecuado para tu entrenamiento entre más de cien deportes Polar con informes específicos. En el deporte que elijas, podrás seleccionar la información que sea más valiosa para vos.

Todos los perfiles de deportes se basan en una lógica determinada y los deportes más habituales (resistencia) se mejoran con multiplicadores específicos de Polar que influyen en el cálculo de la carga de entrenamiento y las calorías.

Podés elegir y ajustar tus propios deportes favoritos y definir una configuración específica para cada uno en Polar Flow. En los dispositivos de entrenamiento más avanzados, durante los entrenamientos podés obtener vistas personalizadas o elegir los datos que quieras seguir como, por ejemplo, la frecuencia cardíaca o solo la velocidad y la distancia.

Podés personalizar las vistas de entrenamiento de forma que se ajusten a tus necesidades. Personalizá las vistas de entrenamiento en los ajustes de perfiles de deporte de Polar Flow.

Estas divertidas indicaciones de carrera aportan un pequeño impulso adicional a tu entrenamiento de carrera. Compara tu velocidad actual con el récord mundial de velocidad en maratón o comprueba qué resultado obtendrías en el test de Cooper con tu ritmo actual. Puedes activar y desactivar las indicaciones en los ajustes del perfil de deportes en Flow.

Esta función te permite practicar varios deportes en una sola sesión de entrenamiento y cambiar sin problemas de un deporte a otro, sin interrumpir la grabación del entrenamiento.

Durante una sesión de entrenamiento multideporte, los tiempos de transición entre deportes se supervisan automáticamente, lo que te permite ver el tiempo que has tardado en cambiar de un deporte a otro.

El GPS incorporado mide con precisión la velocidad y la distancia de una serie de deportes al aire libre. También te permite ver tu ruta en el mapa en la app y el servicio web Polar Flow después de la sesión.

Proporciona una localización rápida del satélite GPS. Los datos del A-GPS le indican a tu dispositivo de muñeca cuáles son las posiciones previstas para los satélites GPS y, en cuestión de segundos, permiten obtener señales de estos, incluso en condiciones de recepción de señal difíciles.

El archivo de datos A-GPS es válido hasta un máximo de 13 días en tu training computer. Para garantizar una localización del GPS más rápida, acuérdate de sincronizar con regularidad tu training computer con la app Polar Flow o con FlowSync.

Si ajustás el intervalo del GPS de 1 a 60 segundos, este modo te permite ahorrar batería en tu dispositivo de entrenamiento en las sesiones de entrenamiento prolongadas. Un intervalo más largo te proporciona un mayor tiempo de grabación, mientras que un intervalo más corto te permite registrar datos más detallados.

El ritmo de carrera te permite establecer una velocidad/ritmo objetivo para una distancia determinada. Te ayuda a mantener el ritmo de la carrera o el recorrido en bicicleta mostrando la velocidad/ritmo actual e indicándote a cuánto estás, por encima o por debajo, del objetivo establecido.

Por ejemplo, en el caso de un medio maratón, puedes ver cuál sería tu tiempo final si sigues avanzando al mismo ritmo.

Calcula el tiempo final basándose en tu velocidad actual y en una distancia objetivo establecida previamente.

Descubrí rutas nuevas de otros usuarios en Polar Flow. Agregá a tus favoritos las rutas que grabaron y dejá que la función Indicaciones de la ruta te guíe en el mapa mientras montás.

Durante el entrenamiento, consultá tu velocidad en el dispositivo y, después, en Flow. Por lo general, los corredores utilizan el término "ritmo" (min/km o min/milla) en lugar de "velocidad" (km/h o milla/h). También podés establecer un objetivo basándote en las zonas de entrenamiento de velocidad/ritmo. Podés consultar los valores máximo, promedio y actual de tu velocidad/ritmo.

Podés crear objetivos de entrenamiento en Polar Flow y guardarlos en el diario de entrenamiento o como favoritos para utilizarlos más tarde. Sincronizá tus objetivos con el dispositivo de entrenamiento. Podés establecer objetivos en fases con orientaciones para la frecuencia cardíaca o la velocidad/ritmo para crear una sesión de entrenamiento por intervalos o agregar objetivos de entrenamiento simples, como ‘una sesión de bicicleta para quemar 700 kcal‘ o ‘un trote de 30 minutos’.

Tu dispositivo te guiará a lo largo del entrenamiento. El dispositivo emitirá una alerta cuando debas reducir la velocidad o acelerar para garantizar que tu entrenamiento se lleve a cabo según lo planeado.

Después de la sesión de entrenamiento, podés analizar el resultado y compararlo con tu objetivo en Polar Flow.

Esta prueba guarda los intervalos entre pulsaciones, es decir, los intervalos entre latidos sucesivos del corazón. Esta información también se muestra como frecuencia cardíaca instantánea en pulsaciones por minuto en las muestras grabadas.

En el servicio web Polar Flow puedes analizar la variabilidad de la frecuencia cardíaca con una precisión de 1 ms, obtener una grabación visualizada y exportar datos de intervalos RR sin formato y sin filtro para usarlos en herramientas de análisis de terceros de la variabilidad de la frecuencia cardíaca para un estudio más en profundidad.

Almacena los archivos de entrenamiento recientes. La capacidad de la memoria y el número de archivos de entrenamiento almacenados varía en función del training computer, así como del volumen y el tipo de datos que se incluyen en los archivos (por ejemplo, frecuencia cardíaca, GPS). Algunos idiomas también influyen en la capacidad de la memoria.

El diario de entrenamiento te permite realizar fácilmente un seguimiento de las actividades y los entrenamientos que ya has llevado a cabo, así como de las sesiones planeadas con cuatro semanas de antelación o cuatro semanas después. En la información que se muestra se incluyen los planes de entrenamiento, los resultados de entrenamientos individuales y las pruebas.

En el servicio web Polar Flow puedes realizar un seguimiento del diario en una vista diaria, semanal o mensual.

Permiten realizar entrenamientos por intervalos. Sirven para que sepas cuándo ha llegado el momento de cambiar de un período más intenso a otro más suave y viceversa. Puedes configurar dos temporizadores para cualquier sesión de entrenamiento por intervalos, basándote en la distancia o el tiempo, y repetir tantas veces como quieras.

Esta función permite activar las vistas de entrenamiento suave, ver la hora del día o el cambio de entrenamiento sin pulsar ningún botón. Durante la sesión de entrenamiento, solo tienes que acercar tu training computer al sensor de frecuencia cardíaca si, por ejemplo, utilizas guantes. Configura la información o la acción preferida en el servicio web Polar Flow.

Permite indicar las vueltas sobre la marcha, siempre que quieras.

Configura las vueltas automáticas en el servicio web Polar Flow basándose en una frecuencia o una distancia.

Esta función permite realizar fácilmente un seguimiento del rendimiento en natación gracias a la detección automática del estilo natación, la distancia, el ritmo, las brazadas y los periodos de descanso. La medición para natación te ayuda a analizar cada sesión de natación y a seguir tu rendimiento y progreso a largo plazo. Además, la puntuación SWOLF te servirá para mejorar tu técnica de natación.

Todas las mediciones para natación se pueden utilizar tanto en natación en piscina como en natación en general. La natación en aguas abiertas admite la distancia y las brazadas.

Permiten usar atajos en el modo de hora y durante el entrenamiento. Si pulsas la pantalla de tu training computer en el modo de hora, te mostrará tu estado de recuperación.

Durante el entrenamiento, también puedes tomar el tiempo de vuelta, cambiar la vista del entrenamiento o encender la luz pulsando la pantalla.

Puedes elegir tu acción o información preferida mostrada en la pantalla, en los perfiles de deporte en el servicio web Polar Flow. La sensibilidad del toque se ajusta en la configuración del dispositivo.

Permite configurar recordatorios para que recibas una alarma para realizar diferentes tareas (por ejemplo, una pausa para beber) durante la sesión de entrenamiento, basándote en una distancia o un tiempo determinado. Puedes configurar estos recordatorios en el servicio web Polar Flow y crear tu propio texto de notificación.  

Esta función permite realizar un seguimiento de los récords personales como las calorías, la distancia o la velocidad/ritmo durante el ejercicio y, si has superado tu récord, te lo notifica al final de la sesión de entrenamiento.

Un dibujo lineal de la ruta en el que se indica tu posición actual y el punto de partida.

VAM en tiempo real (velocidad de ascensión media) muestra cuántos metros has subido por hora (metros verticales por hora).

Cuando la función Parada/inicio automático está activada, el training computer inicia y detiene automáticamente la grabación del entrenamiento cuando empiezas a moverte o dejas de moverte durante el entrenamiento.

Mide el tiempo real y el tiempo promedio de la cadencia de la sesión completa de ciclismo mediante el sensor inalámbrico de cadencia con Bluetooth. Si usas el sensor de cadencia puedes mejorar tu técnica ciclista e identificar cuál es tu cadencia óptima.

El sensor de cadencia mide tu ritmo de pedaleo como revoluciones por minuto, de modo que puedes comparar la efectividad de tu recorrido en bicicleta con recorridos anteriores.

Mide la velocidad inalámbricamente y con precisión y te da los valores de velocidad máximo, promedio y actual.

Puedes ver la velocidad en el training computer durante la sesión de ciclismo y posteriormente en la app y el servicio web Polar Flow.

Mide la distancia inalámbricamente y con precisión y te da los valores de entrenamiento, vuelta y distancia total.

Puedes ver la distancia en el training computer durante la sesión de ciclismo y posteriormente en la app y el servicio web Polar Flow.

Te informa numéricamente de la inclinación de subida o bajada, ayudándote así a ajustar tu esfuerzo de pedaleo.  Te muestra la inclinación de subida/bajada en porcentajes y en grados.

Puedes ver la inclinación en el training computer durante la sesión de ciclismo y posteriormente en la app y el servicio web Polar Flow.

Mide tu potencia en la bicicleta y te ayuda a supervisar y a desarrollar tu rendimiento y técnica en ciclismo gracias a la medición de potencia automática en un pedal. Muestra también cómo utilizas la fuerza en el pedal mediante la función vector de fuerza.

Puedes obtener información de forma inmediata, como la potencia producida en vatios y la cadencia actual y promedio.

Después de la sesión de bicicleta, puedes sincronizar los datos de tu entrenamiento en la app y el servicio web Polar Flow para obtener un análisis detallado.

Mide tu potencia en la bicicleta y te ayuda a supervisar y a desarrollar tu rendimiento y técnica en ciclismo gracias a la medición de potencia automática de ambos pedales. Muestra también cómo utilizas la fuerza en el pedal mediante la función vector de fuerza.

Puedes obtener información de forma inmediata, como la potencia producida en vatios, el equilibrio de potencia entre pierna derecha e izquierda y la cadencia actual y promedio.

Después de la sesión de bicicleta, puedes sincronizar los datos de tu entrenamiento en la app y el servicio web Polar Flow para obtener un análisis detallado.

Mide tu cadencia de carrera contando el número de pasos que das por minuto. El sensor mide los valores máximo, promedio y actual de la cadencia. Podés ver tu cadencia en tu unidad de muñeca mientras corrés y, posteriormente, en la app y el servicio web Polar Flow.

La cadencia se puede calcular como el número total de pasos que das o como el número de pasos que realiza un pie en un minuto. En los productos Polar, la cadencia se calcula como el número de veces que un pie toca el suelo. Si querés saber el número total de pasos que realizás en un minuto, multiplicá el valor de la cadencia de tu dispositivo Polar por dos.

Mide la distancia de una sesión de entrenamiento y te da los valores de vuelta, viaje y distancia total.

Puedes ver la distancia en el training computer durante la sesión de ciclismo y posteriormente en la app y el servicio web Polar Flow.

Esta función proporciona medidas del promedio de longitud de zancada precisas y muy perceptivas para mejorar la técnica y la eficiencia del running.

Puedes ver el promedio de longitud de zancada en el training computer durante la sesión de entrenamiento y posteriormente en la app y el servicio web Polar Flow.

Mide la velocidad/ritmo inalámbricamente y con precisión y te da los valores de velocidad/ritmo máximo, promedio y actual.

Puedes ver la velocidad/ritmo en el training computer durante la sesión de entrenamiento y posteriormente en la app y el servicio web Flow.

Ayuda a evaluar la fuerza y la potencia muscular de las piernas y a calcular el grado de cansancio de tus músculos. Puedes elegir entre tres tipos de pruebas de salto: sentadillas con salto, salto con contramovimiento y salto continuo. Para ello, necesitas el sensor running Bluetooth Smart.

Las pruebas de sentadillas con salto y de salto con contramovimiento miden tu fuerza explosiva, pero en la prueba de salto con contramovimiento, los músculos y los tendones también llevan a cabo un estiramiento previo que te permite utilizar la energía elástica y, por lo general, saltar más alto.

La prueba de salto continuo mide tu potencia anaeróbica. Es especialmente útil si practicas deportes para los que es necesario tener potencia anaeróbica; es decir, capacidad para realizar un esfuerzo máximo en períodos de tiempo cortos.

Configurá el dispositivo con el teléfono y la aplicación Polar Flow.

Conecta entre sí el dispositivo Polar y los posibles sensores y permite sincronizar los datos mediante móvil. Se trata de una tecnología estándar e inalámbrica que está optimizada para el consumo de baja energía y basada en una plataforma abierta.

Una vez emparejado, el sensor Bluetooth Smart se bloquea automáticamente en la transmisión de datos al training computer. El training computer solo recoge los datos que tu transmisor emite.

La transmisión a 5 kHz funciona sin emparejamiento y está optimizada para transmitir los datos de la frecuencia cardíaca en el caso de los deportes acuáticos como la natación y en determinados entornos gimnásticos.

Conecta entre sí el dispositivo Polar y los posibles sensores y permite sincronizar los datos mediante móvil. Se trata de una tecnología estándar e inalámbrica que está optimizada para el consumo de baja energía y basada en una plataforma abierta.

Una vez emparejado, el sensor Bluetooth Smart se bloquea automáticamente en la transmisión de datos al training computer. El training computer solo recoge los datos que tu transmisor emite.

Permite permanecer al día cuando se lleva el training computer en la vida cotidiana. Recibirás alertas para las llamadas entrantes, los mensajes y las notificaciones emergentes de apps de las redes sociales y podrás verlas en la pantalla del training computer.

Durante el entrenamiento puedes ver quién te está llamando y decidir si quieres contestar o seguir disfrutando del ejercicio.

En los ajustes del teléfono, puedes definir qué notificaciones quieres recibir o desactivar todas las notificaciones desde el training computer.

Mantiene los botones del training computer bloqueados con seguridad para evitar que se presione accidentalmente alguno de ellos.

La temperatura se puede seleccionar como uno de los campos de datos de la pantalla de entrenamiento. Muestra la temperatura únicamente durante el ejercicio.

Te permite definir los ajustes de tu training computer para un máximo de tres bicicletas basadas en el sensor. Al comenzar el entrenamiento, puedes seleccionar la bicicleta con los ajustes correctos para esa sesión de bicicleta en concreto.

Recibirás actualizaciones de software en tu dispositivo a través de Flow.

Con la agenda podrás realizar fácilmente el seguimiento de tu entrenamiento, actividad y progreso en el servicio web Polar Flow. Los datos se pueden ver en una vista diaria, semanal o mensual.

La agenda te proporciona información sobre cuestiones como las sesiones y los planes de entrenamiento completados, los resultados de pruebas y la actividad diaria.

Observá cómo está evolucionando tu rendimiento en carrera. Según tu progreso a largo plazo, el análisis de Running Index predice el tiempo que tardás en completar trotes de 5 km, 10 km, un medio maratón o un maratón.

Esta función proporciona una vista del mapa de la ruta de entrenamiento en el servicio web Polar Flow cuando se usa el GPS. En el mapa puedes examinar tus datos de entrenamiento con más detalle.

Crea un vídeo en el que podrás ver tus rutas de entrenamiento anteriores y lo más destacado de la sesión. El vídeo está disponible en el servicio web Polar Flow y puedes compartirlo con tus amigos y contactos de la comunidad Polar Flow.

Esta función te permite ver y descubrir las sesiones de entrenamiento público que otros usuarios han compartido. Solo tienes que navegar por el servicio web Polar Flow.

Forma parte de la comunidad de entrenamiento Polar y conoce a otros entrenadores de Polar. Puedes compartir tus propios objetivos, como sesiones de entrenamiento o resúmenes de actividad, o hacer un seguimiento de la sesión de entrenamiento o el resumen de actividad de otros entrenadores y comentarlos.

Esta función te permite obtener al instante un resumen visual de tu sesión de entrenamiento o actividad en la app Polar Flow. Puedes realizar un seguimiento de tu actividad mediante vistas diarias, semanales y mensuales.

Esta función te permite analizar fácilmente todos los detalles del entrenamiento y la actividad física a largo plazo en el servicio web Flow. También puedes obtener una visión más detallada de tus análisis de entrenamiento como, por ejemplo, comparar la frecuencia cardíaca con la velocidad, ver información detallada de las vueltas o analizar tu rendimiento en relación con la ruta.

Además de los numerosos detalles que puedes obtener sobre tu actividad física y todos los beneficios para la salud que esto conlleva, también puedes obtener instrucciones prácticas para conseguir tu objetivo de actividad y ver los periodos de inactividad.

Crea objetivos de entrenamiento detallados en el servicio web Flow. Puedes guardarlos en el diario de entrenamiento o como favoritos, para utilizarlos más tarde y sincronizarlos con el computer training.

Por ejemplo, puedes establecer objetivos basados en las calorías, el tiempo o la distancia, u objetivos basados en la velocidad/ritmo o la frecuencia cardíaca por fases. Con los objetivos de entrenamiento puedes asegurarte de que consigues el efecto de entrenamiento deseado.

Durante el entrenamiento, puedes seguir fácilmente las orientaciones que aparecen en el training computer y obtener notificaciones con información pertinente en la pantalla mediante una alerta sonora o de vibración.

Después de la sesión de entrenamiento, puedes realizar un análisis en profundidad en el servicio web Polar Flow para ver en qué punto estás en comparación con tu objetivo.

Esta función te permite elegir el deporte adecuado para tu entrenamiento entre más de cien deportes Polar con informes específicos. En el deporte que elijas, podrás seleccionar la información que sea más valiosa para vos.

Todos los perfiles de deportes se basan en una lógica determinada y los deportes más habituales (resistencia) se mejoran con multiplicadores específicos de Polar que influyen en el cálculo de la carga de entrenamiento y las calorías.

Podés elegir y ajustar tus propios deportes favoritos y definir una configuración específica para cada uno en Polar Flow. En los dispositivos de entrenamiento más avanzados, durante los entrenamientos podés obtener vistas personalizadas o elegir los datos que quieras seguir como, por ejemplo, la frecuencia cardíaca o solo la velocidad y la distancia.

Herramienta práctica que te permite realizar un seguimiento de tu desarrollo con informes y gráficos que cubren largos periodos. En los informes semanal, mensual y anual puedes elegir el deporte que deseas incluir. En el periodo personalizado puedes elegir tanto el periodo como el deporte.

Permite exportar manualmente datos de tu sesión de entrenamiento a apps y servicios de terceros como archivos TCX, GPX o CSV. También puedes comprimir los archivos para acelerar la descarga.

Por ejemplo, puedes exportar una ruta específica en formato GPX o una sesión de entrenamiento en la que se incluyan datos de entrenamiento clave como la ruta, la frecuencia cardíaca, las calorías y la cadencia en formato TCX.

Ofrece una forma sencilla de conectar el dispositivo de entrenamiento Polar a servicios de terceros.

La información de la actividad diaria y el entrenamiento se envía automáticamente y está disponible para usarla en los servicios en que lo permitas. Ahora te podés conectar, por ejemplo, con Strava, TrainingPeaks, Apple Health Kit, Google Fit, MyFitnessPal y MapMyFitness.

Polar está desarrollando activamente nuevos servicios compatibles con terceros y actualizará la información de forma constante.