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Training Load Pro

Training Load Pro

Optimisez votre entraînement

Training Load Pro offre des informations détaillées relatives à l'effet des séances d'entraînement sur votre corps. Associée à Recovery Pro, cette fonctionnalité permet de trouver l'équilibre parfait entre l'entraînement et le repos.

Apprenez connaître vos entraînements

Lorsque vous vous entraînez pour atteindre un objectif spécifique, il est essentiel de trouver l'équilibre entre les différents types d’entraînement et le repos. Training Load Pro vous aide à comprendre comment les séances d'entraînement fatiguent les différents systèmes de votre corps et si votre entraînement est adapté.

Surveillance complète

Training Load Pro vous offre plus qu'une estimation générale de votre charge d'entraînement. Cette fonctionnalité surveille les charges internes et externes de vos entraînements, et vous indique trois valeurs de charge d'entraînement distinctes.

Quelles sont ces trois charges?

Trouvez l'équilibre grâce aux données

Si vous connaissez les effets de l'entraînement sur votre corps, vous pouvez en préserver l'efficacité et améliorer vos performances.

Un entraînement ni trop faible, ni trop important

Training Load Pro estime si vous vous êtes trop entraîné, pas assez ou juste ce qu'il faut.

Visualisez et quantifiez les efforts

Training Load Pro et Polar Flow traduisent vos séances d'entraînement en chiffres comparables et en représentations compréhensibles.

Des données basées sur la science et la recherche

Les méthodes employées par Training Load Pro pour quantifier la charge d'entraînement, comme les stimuli d'entraînement (TRIMP) ou le taux d'épuisement ressenti (RPE), sont acceptées par l'ensemble de la communauté internationale de la science du sport.

Mesure complète

Comme recommandé dans une déclaration de consensus du Comité international olympique, Training Load Pro utilise tant la charge interne que la charge externe pour quantifier la charge d'entraînement.

Fonctionnement de Training Load Pro

Training Load Pro calcule automatiquement votre charge cardiaque et votre charge musculaire à partir de vos données d'entraînement (la charge musculaire n'est disponible que pour la course et le cyclisme, avec la mesure de la puissance). Pour la charge ressentie, vous pouvez définir vous-même la valeur du RPE de chaque séance d'entraînement.

En savoir plus

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Charge d'entraînement

Lorsque vous vous entraînez, les différents systèmes de votre corps sont mis à rude épreuve. Training Load Pro offre un aperçu global de la façon dont vos séances d'entraînement fatiguent ces différents systèmes. Cette fonctionnalité mesure à la fois la charge interne et la charge externe de vos séances d'entraînement. La charge interne correspond aux efforts requis par la séance, alors que la charge externe mesure le travail accompli.

Training Load Pro indique le niveau de charge de votre entraînement sur vos systèmes cardiovasculaire et musculosquelettique (charge cardiaque et charge musculaire), tout en tenant compte de la fatigue que vous ressentez (charge ressentie). La charge cardiaque et la charge ressentie constituent la charge interne de l'entraînement. La charge musculaire quantifie la charge externe.

Vous recevez une valeur numérique et une échelle visuelle à puces pour chaque charge d'entraînement. Les puces tiennent compte de votre historique d'entraînement et indiquent la difficulté d'un entraînement par rapport à la moyenne de vos entraînements des 90 derniers jours.

Charge cardiaque

La charge cardiaque est une valeur qui indique à quel point votre système cardiovasculaire a été sollicité par votre séance d'entraînement. Elle est calculée après chaque séance d'entraînement à partir des données de fréquence cardiaque.

Votre charge cardiaque est calculée sous forme de stimuli d'entraînement (TRIMP), une méthode communément acceptée pour quantifier la charge d’entraînement.

Charge musculaire

La charge musculaire est calculée à partir de vos données de puissance. Il est possible d'obtenir cette valeur en réalisant des séances de course et de cyclisme avec un capteur de puissance (si vous utilisez Polar Vantage V, vous n'avez pas besoin de capteur de puissance pour la course). La charge musculaire vous indique à quel point vos muscles ont été sollicités pendant votre séance d'entraînement. Elle vous aide à quantifier votre charge d'entraînement lors des séances d'entraînement à haute intensité (entraînements fractionnés, sprints, entraînements en côte, etc.), lorsque votre fréquence cardiaque n'a pas le temps de réagir aux variations d'intensité. Elle peut également mesurer les efforts aérobies et anaérobies, tandis que la fréquence cardiaque peut quantifier les efforts aérobies.

La charge musculaire montre l'énergie mécanique (kJ) produite durant un entraînement de course à pied ou de cyclisme. Elle reflète votre production d'énergie (et non l'énergie nécessaire pour produire cet effort). Règle générale, plus vous êtes en forme, meilleur est le rapport entre votre consommation et votre production d'énergie.

Charge ressentie

La charge ressentie tient compte de la façon dont vous avez ressenti le niveau de difficulté de votre séance d'entraînement.

De récentes recherches soulignent le rôle du ressenti subjectif comme moyen de définir la charge d'entraînement. Il est important d'être à l'écoute de son corps, et l'association de votre ressenti subjectif aux charges objectives vous aide à mieux comprendre votre charge d'entraînement totale.

La charge ressentie est quantifiée à l'aide de l'échelle d'évaluation de l'effort perçu (Rate of Perceived Exertion ou RPE), une méthode communément acceptée pour quantifier la charge d'entraînement de manière subjective. Votre RPE est ensuite multiplié par la durée de votre séance d'entraînement.

Fatigue et tolérance

Outre la charge d'entraînement de vos séances individuelles, vous pouvez suivre votre fatigue et votre tolérance, ainsi que leur relation.

La fatigue indique dans quelle mesure vous vous êtes fatigué lors de vos entraînements récents. Elle est basée sur votre charge cardiaque et montre votre charge moyenne quotidienne des sept derniers jours.

La tolérance indique dans quelle mesure vous êtes prêt à supporter l'entraînement cardiovasculaire. Elle indique votre charge quotidienne moyenne des 28 derniers jours. Pour améliorer votre tolérance à l'entraînement cardiovasculaire, augmentez petit à petit votre entraînement sur une période plus longue. Plus votre tolérance est élevée, plus votre corps peut s'entraîner.

Le statut de charge cardiaque compare votre fatigue et votre tolérance, et estime l'impact de votre entraînement sur votre corps.