Optimisez votre entraînement avec Training Load Pro™
Lorsque vous vous entraînez pour atteindre un objectif spécifique, vous devez savoir comment vos séances d’entraînement sollicitent votre corps afin de trouver l’équilibre entre les différents types d’entraînement et le repos.
La montre connectée Polar Vantage M vous indique la charge de vos séances d’entraînement sur votre corps et son incidence sur vos performances.
Training Load Pro indique le niveau de charge de votre entraînement sur votre système cardiovasculaire (sollicitation cardiaque) et tient également compte de la tension que vous ressentez (charge perçue). Si vous utilisez un capteur de puissance distinct pour la course ou le cyclisme, vous connaîtrez également la charge d’entraînement pour votre système musculo-squelettique (sollicitation musculaire).
Si vous savez à quel point chaque système du corps est sollicité, vous pouvez optimiser votre entraînement en travaillant le bon système au bon moment. Vous recevez une valeur numérique, un compte rendu verbal et une échelle visuelle pour chaque charge d’entraînement.
Sollicitation cardiaque
La valeur Cardio Load vous indique la pression que votre séance d’entraînement exerce sur votre système cardiovasculaire. Elle est calculée après chaque séance d’entraînement à partir des données de votre fréquence cardiaque.
Votre sollicitation cardiaque est calculée sous forme de stimuli d’entraînement (TRIMP), une méthode communément acceptée pour quantifier la charge d’entraînement.
Charge perçue
La charge perçue est une valeur qui tient compte de la façon dont vous avez ressenti la difficulté de votre séance d’entraînement.
Votre charge perçue est quantifiée à l’aide de l’échelle d’évaluation de l’effort perçu (RPE, pour Rate of Perceived Exertion), une méthode scientifiquement acceptée pour quantifier la charge d’entraînement. Vos niveaux de charge perçus indiquent le degré de difficulté d’une séance d’entraînement par rapport à la moyenne de vos séances des 90 derniers jours.
Effort et tolérance
Outre la charge d’entraînement de vos séances individuelles, vous pouvez suivre l’évolution de votre sollicitation cardiaque au fil du temps.
La valeur Strain indique le degré de sollicitation de votre corps lors de l’entraînement ces derniers temps. Il indique votre charge quotidienne moyenne des 7 derniers jours.
La valeur Tolerance décrit votre degré de préparation à un entraînement cardiovasculaire. Il indique votre charge quotidienne moyenne des 28 derniers jours. Pour améliorer votre tolérance à l’entraînement cardiovasculaire, augmentez légèrement votre entraînement au fil du temps.
Cardio Load Status compare votre effort et votre tolérance et estime l’impact de votre entraînement sur votre corps.
Sollicitation musculaire (disponible uniquement avec un capteur de puissance)
Si vous utilisez un capteur de puissance lors de vos entraînements de course ou de cyclisme, votre montre connectée Polar Vantage M calculera également la valeur Muscle Load. Celle-ci vous indique à quel point vos muscles ont été sollicités pendant votre séance d’entraînement. Elle vous aide à quantifier votre charge d’entraînement lors de séances d’entraînement de haute intensité (entraînements intermittents, sprints, entraînements en côte, etc.), lorsque votre fréquence cardiaque n’a pas assez de temps pour réagir aux variations d’intensité.
La sollicitation musculaire indique la quantité d’énergie mécanique (kJ) que vous avez produite pendant une séance de course ou de cyclisme. Elle reflète votre production d’énergie (et non l’énergie qu’il vous a fallu pour produire cet effort). En général, plus vous êtes en forme, meilleure est l’efficacité entre votre consommation et votre production d’énergie.
