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Training Load Pro

Training Load Pro

优化您的训练

Training Load Pro 让您详细了解训练课给您的身体带来的压力。在 Recovery Pro 的配合下,此功能帮助您找到训练和休息之间的恰当平衡。

了解您的训练方式

当为了达成特定目标进行训练时,关键是在不同类型的训练和休息之间取得平衡。Training Load Pro 有助于了解训练课对身体不同系统施加的压力,让您了解训练是否适当。

综合监测

Training Load Pro 不仅提供训练负荷的大概估算,还监测内外训练负荷,并提供三种独立的训练负荷数值。

三种负荷是什么?

利用数据寻找平衡

当您了解训练如何影响身体时,就能够保持有效的训练和改善个人表现。

避免过度训练和训练不足

Training Load Pro 可估计您的训练属于过多、过少还是适中。

可视化和量化训练成果

Training Load Pro 和 Polar Flow 帮助您将训练课转变为可比较的数字和易读的可视化信息。

基于科研的数据

Training Load Pro 用来量化训练负荷(例如 TRIMP 和运动自觉强度)的方法被全球运动科学界普遍接受。

全面测量

如同国际奥委会在一致性声明中所建议,Training Load Pro 采用内外负荷指标来量化训练负荷。

Training Load Pro 如何运作

Training Load Pro 通过训练数据自动计算心肺负荷和肌肉负荷(肌肉负荷只能通过跑步和动力骑行测量功率进行计算)。对于感知负荷,您可以自行界定每次训练课的运动自觉强度 (RPE) 值。

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可选配件

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训练负荷

当您训练时,身体的不同系统都会承受压力。Training Load Pro 让您全面了解各种训练课给身体的不同系统带来的压力。它测量训练课的内外负荷:内部负荷指进行训练课所需的力量,外部负荷则衡量实现的效果。

Training Load Pro 可以测量心血管和肌肉骨骼系统的训练负荷水平(“心肺负荷”和“肌肉负荷”),同时考虑您所感受到的压力情况(“感知负荷”)。心肺负荷和感知负荷构成训练的内部负荷,肌肉负荷则量化外部负荷。

您可以获得每个训练负荷的数值和可视子弹比例图。图表将您的训练历史考虑在内,并表明训练课与过去 90 天的平均训练相比的强度。

心肺负荷

心肺负荷数值说明训练课对心血管系统施加的压力,在每次训练后根据您的心率数据计算得出。

心肺负荷按训练冲量 (TRIMP) 计算,这是一种公认的训练负荷量化方法。

肌肉负荷

肌肉负荷根据您的功率数据计算,因此您可以通过功率计获得跑步和骑行训练的肌肉负荷值(如果使用 Polar Vantage V,跑步时无需功率计)。肌肉负荷表示训练课期间肌肉受到的压力程度。在短距离、冲刺和山坡训练等高强度训练课中,您的心率值不能及时随强度变化而变化,此时便可以借助肌肉负荷来量化训练负荷。它也可以测量有氧和无氧活动,而心率则可量化有氧活动。

肌肉负荷显示跑步或骑行训练课时产生的机械能量 (kJ)。这反映了能量输出(而非进行此动作时的能量输入)。通常,您越健康,能量输入和输出之间的效率就越高。

感知负荷

感知负荷值考察的是您对训练课强度的主观体验。

最近的研究强调了主管感受用于界定训练负荷的作用。听从身体的呼唤非常重要,而结合主观感受和客观负荷测量有助于最好地了解总训练负荷。

感知负荷通过运动自觉强度 (RPE) 进行量化,这是一种普遍接受的主观训练负荷量化方法。运动自觉强度 (RPE) 随后乘以训练课的时间长度。

压力与耐受力

除个人训练课的训练负荷外,您还可以跟踪您的压力耐受力及二者之间的关系。

压力表明您在最近训练中承受的压力大小。它基于心肺负荷,显示过去 7 天的平均每日负荷。

耐受力指坚持心肺训练的准备程度。它显示过去 28 天的平均每日负荷。要提高您对心肺训练的耐受力,请在较长的时段内慢慢增加训练量。耐受力越高,身体能够承受的训练就越多。

心肺负荷状态着眼于对比您的“压力”与“耐受力”,并估算训练对您身体的影响。