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Running Quiz

‎¿Cómo se calcula el ritmo de la carrera?

El ritmo de la carrera se calcula dividiendo el tiempo entre la distancia recorrida. Puedes usar tu ritmo medio para determinar el tiempo deseado para una distancia específica con ayuda de nuestra calculadora del ritmo de la carrera‎.

‎¿Cómo sabes que estás a punto de alcanzar tu umbral aeróbico?

El umbral aeróbico describe el punto del metabolismo en el que el nivel de lactato en sangre empieza a incrementar después del estado estático. Sabrás que has alcanzado el umbral aeróbico cuando empieces a respirar más profundamente de lo habitual. En el umbral aeróbico, la frecuencia cardíaca suele estar de media a un 70 % de la frecuencia cardíaca máxima.

‎¿Por qué complementa bien la potencia de carrera a la frecuencia cardíaca cuando corres?

La potencia responde a los cambios de intensidad casi de forma instantánea, lo que la convierte en una excelente métrica de guía para los sprints y los intervalos cortos.

‎¿Qué es el VO2max?

El valor del consumo máximo de oxígeno (VO2max) indica cuánto oxígeno es capaz de transportar tu cuerpo cuando está rindiendo al máximo. Se presenta típicamente en relación con el peso corporal (ml/kg/min).

‎¿Por qué deberías incluir fases de calentamiento y enfriamiento, y algunos estiramientos en tus entrenamientos de running?

Además de la fase de trabajo, es recomendable incluir una fase de calentamiento, una de enfriamiento y unos estiramientos en tu entrenamiento, sea cual sea tu deporte. Maximizan los beneficios del entrenamiento y evitan lesiones.

‎¿Por qué conviene registrar tu frecuencia cardíaca en reposo?

La frecuencia cardíaca en reposo (FC en reposo) es la frecuencia cardíaca mínima cuando estás despierto y en reposo. La frecuencia cardíaca en reposo es una buena forma de medir la evolución de tu forma aeróbica. Cuando tu frecuencia cardíaca en reposo disminuye como resultado del entrenamiento al cabo del tiempo, podemos asumir que tu forma aeróbica ha mejorado. Lo importante de la frecuencia cardíaca en reposo es controlar su evolución. No debes compararla con la de otras personas.

‎¿Qué es la cadencia de la carrera?

La cadencia de la carrera se calcula contando la cantidad de pasos que das por minuto y dividiendo esa cantidad entre dos. Por ejemplo, si das 180 pasos por minuto contando ambos pies, tu cadencia será 90. La cadencia es una herramienta importante que te ayuda a evaluar tu eficiencia en carrera, y es algo que puedes mejorar fácilmente realizando algunos cambios en tu técnica al correr.

‎¿Por qué deberías incluir en tu rutina sesiones de entrenamiento de baja intensidad, como caminar?

Entrenar dentro de las zonas de frecuencia cardíaca más bajas (50 - 60 % de tu frecuencia cardíaca máxima) potenciará tu recuperación y te ayudará a prepararte para entrenar en las zonas de frecuencia cardíaca más altas. Para entrenar a esta intensidad, elige deportes que te permitan controlar tu frecuencia cardíaca fácilmente cuando los practicas, como caminar o montar en bicicleta.

‎¿Cómo afecta el sueño a tu rendimiento en carrera?

Dormir bien es necesario para recuperarte por completo de tus carreras. La cantidad de sueño óptima para ti es la que te hace sentir alerta y lleno de energía para rendir al máximo en el trabajo, en el entrenamiento y en tus actividades diarias.

‎¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) en comparación con el entrenamiento de resistencia normal?

El entrenamiento HIIT puede ofrecerte resultados similares a los del entrenamiento de resistencia más rápidamente. En comparación con sesiones de entrenamiento de resistencia tradicional de una duración similar, las sesiones de entrenamiento HIIT queman más calorías, especialmente después del ejercicio. Los entrenamientos HIIT también suelen ser más intensos que los entrenamientos de resistencia habituales.

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