Como é calculado o ritmo de corrida?
O ritmo de corrida é o tempo de corrida dividido pela distância da corrida. Você pode usar seu ritmo médio para determinar o tempo desejado para uma distância específica usando a calculadora de ritmo de corrida.
Teste sobre corrida
Como você sabe que está prestes a alcançar seu limiar aeróbico?
O limiar aeróbico descreve a taxa metabólica em que o nível de lactato no sangue começa a subir pela primeira vez após o estado estático. Ao atingir o limiar aeróbico, o atleta nota que está respirando mais fundo do que o normal. No limiar aeróbico, a frequência cardíaca está, em média, a aproximadamente 70% da frequência cardíaca máxima.
Por que, na corrida, a potência de corrida é um bom complemento para a frequência cardíaca?
A potência responde às mudanças de intensidade quase num instante, o que a torna uma excelente métrica de orientação para sprints e intervalos curtos.
O que é VO2 máx.?
O valor do consumo máximo de oxigênio (VO2 máx.) indica quanto oxigênio seu corpo é capaz de transportar no seu desempenho máximo. Normalmente, é apresentado em relação ao seu peso corporal (ml/kg/min).
Por que você deve incluir um aquecimento, um relaxamento e um alongamento em seu treino de corrida?
Além da fase de trabalho real, também é bom incluir um aquecimento, um relaxamento e um alongamento ao seu exercício, independente do esporte que é praticado. Porque eles maximizam os benefícios do exercício e evitam lesões.
Por que você deve monitorar sua frequência cardíaca em repouso?
A frequência cardíaca em repouso (FC em repouso) representa a menor frequência cardíaca quando se está acordado e em repouso. A frequência cardíaca em repouso é uma excelente maneira de avaliar a evolução de seu condicionamento aeróbico. Quando sua frequência cardíaca em repouso diminui em decorrência do treino a longo prazo, é seguro presumir que seu condicionamento aeróbico melhorou. O importante da frequência cardíaca em repouso é monitorar a evolução de sua própria FC em repouso. Você não deve compará-la com a de outras pessoas.
O que é cadência de corrida?
A cadência de corrida é calculada contando o número de passos que você dá por minuto e dividindo esse valor por dois. Por exemplo, se você dá 180 passos por minuto, contando os dois pés, sua cadência é 90. A cadência é uma ferramenta importante para avaliar sua eficiência na corrida, e você pode melhorá-la com muita facilidade mudando sua técnica de corrida.
Por que você deve incluir em sua rotina sessões de treino de baixa intensidade, como a caminhada?
Treinar em zonas de frequência cardíaca muito baixas (50 a 60 por cento de sua frequência cardíaca máxima) impulsionará sua recuperação e o preparará para treinos em zonas de frequência cardíaca mais altas. Para treinar nessa intensidade, escolha esportes durante os quais você pode controlar sua frequência cardíaca facilmente, como a caminhada ou o ciclismo.
Como o sono afeta seu desempenho em corrida?
Dormir bem melhora sua recuperação da corrida. A quantidade ideal de sono para você é aquela que o faz sentir-se alerta e cheio de energia para ter o melhor desempenho no trabalho, no treino e em suas atividades diárias.
Quais são os benefícios do HIIT (treino intervalado de alta intensidade) em relação ao treino de resistência regular?
O HIIT pode trazer benefícios semelhantes aos do treino de resistência, porém mais rápido. Em comparação com o treino de resistência tradicional com sessões de duração semelhante, os exercícios de HIIT queimam mais calorias. especialmente após o treino. Muitas vezes, os exercícios de HIIT também são mais intensos que os exercícios de resistência em estado estacionário.