Tempo
Há um tempo designado para alguns movimentos no programa no formato XXXX (por exemplo, 2020), que representa as partes “excêntrica”, “inferior”, “concêntrica” e “superior” do movimento. Por exemplo, se você fizer um agachamento livre com o tempo 2020, começará a se movimentar devagar (2 s) sem pausa na parte inferior (0 s); depois, subirá lentamente (2 s) outra vez e, quando chegar à parte superior, começará a voltar novamente para baixo sem pausa (0 s).
Em alguns treinos, o tempo é definido como “no início de cada minuto”, que geralmente é abreviado como EMOM (every minute on the minute). Isso significa que você realiza a sequência no início de um minuto e depois descansa até o início do minuto seguinte no relógio. Por exemplo, se pedirem para você fazer uma sequência EMOM por 10 minutos, você repetirá a sequência no início de cada minuto, 10 vezes no total.