Se quiser alcançar todo o seu potencial, você precisará sair da sua zona de conforto e superar seus limites. Essa é a melhor maneira de descobrir a melhor versão de si mesmo.
Durante estas quatro semanas, você provavelmente descobrirá que suas barreiras mentais são mais fortes do que as físicas, mas o compromisso com o programa alinhará sua mente e seu corpo para expandir seus limites e realmente testar a sua essência.
Sabemos que você tem o que é necessário, mas você sabe qual é o seu verdadeiro potencial? Vamos descobrir!
Toda semana, você será desafiado a concluir 4 treinos diferentes que servirão como inspiração para você sair da sua zona de conforto.
Vamos variar as sessões com movimentos, repetições e tempos diferentes para maximizar os resultados. Alguns movimentos vão aparecer com mais frequência do que outros, como movimentos compostos que dão maior retorno para o seu investimento em relação à queima de calorias e à aquisição de força.
Nas sessões de treino cujo foco é ganhar força, vamos desacelerar os movimentos e aumentar o tempo sob tensão (TST), o que provou gerar grandes ganhos de força. A desaceleração permitirá que nos concentremos na mecânica apropriada, nos movimentando da maneira que o corpo deveria se movimentar e desfazendo os efeitos das horas que muitos de nós passamos sentados todos os dias.
Com foco no HIIT, você se movimentará rapidamente e respirará de forma intensa. Você ficará sem fôlego e com uma sensação de queimação nos músculos, mas é assim que os resultados são obtidos. Então, não tenha vergonha de ampliar seu potencial. A combinação de treinos cardiovasculares e de força oferece o melhor dos dois mundos: hipertrofia e ganhos de força com um aumento nas calorias queimadas.
O objetivo do treino de mobilidade é aumentar nossa amplitude de movimento e obter o controle de novos movimentos. Ao investir seu tempo se movimentando bem e com propósito, você poderá recuperar toda a amplitude de movimento e eliminar as dores que pode estar sentindo. Afinal, a força por si só não é suficiente, você precisa de toda uma amplitude de movimentos e músculos funcionais para poder usar sua força.
A recuperação é tão importante quanto o próprio treino. Se você não permitir que o corpo tenha tempo suficiente para se recuperar e restaurar suas fontes de energia, não obterá o máximo de suas sessões. Os treinos geram microdanos no tecido muscular e é a recuperação subsequente desses danos que tornará você mais forte.
Imagine arranhar uma ferida antes de ela cicatrizar; você vai acabar retardando o processo. O tempo de recuperação entre os treinos depende de muitas variáveis, mas os principais componentes da recuperação que se aplicam a todos são o sono, a alimentação e o descanso, aliados ao tempo.
Você pode ajudar na recuperação praticando atividades leves para promover o fluxo sanguíneo e o movimento nos tecidos danificados. O sangue carrega os blocos de construção necessários para regenerar o tecido muscular danificado, de modo que um aumento no fluxo sanguíneo durante o exercício leve a moderado ajudará na recuperação.
