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Quanto tempo de sono é suficiente

Dormir o suficiente todas as noites, e não apenas algumas noites, é fundamental para evitar o déficit de sono, que pode levar a um jogo exaustivo atrás do sono.

A American Academy of Sleep Medicine and the Sleep Research Society recomenda que os adultos durmam sete horas ou mais por noite para promover a saúde e o bem-estar ideais. No entanto, a maioria dos adultos requer cerca de oito horas de sono de qualidade por noite para funcionar de forma eficaz, e muitos atletas profissionais dormem ainda mais.

Embora seja importante dormir o suficiente, nem sempre uma quantidade maior de sono é claramente melhor. O que importa tanto quanto a quantidade é a qualidade do sono: precisamos de um sono contínuo e ininterrupto para nos sentir descansados.

Mas, como você sabe se está dormindo não apenas o suficiente, mas bem o suficiente?

A melhor maneira de saber se você está tendo sono de qualidade suficiente e como isso afeta sua recuperação (e os resultados do condicionamento físico) é monitorar seu sono (juntamente com o treino e a recuperação) e analisar esses dados e como você se sente de manhã e durante o dia. Além disso, avaliar como você se sente é um indicador revelador da qualidade do sono.

Três sinais de que você está dormindo (bem) o suficiente

1. Você se sente descansado de manhã e durante o dia. (Um possível cansaço durante o dia pode ser causado tanto pela falta quanto pelo excesso de sono.)

2. Você acorda espontaneamente, sem precisar de um despertador (desde que não esteja sofrendo de insônia ou outros distúrbios do sono).

3. Você dorme a mesma quantidade de sono na maioria das noites, sem a necessidade de repor o sono.

Frequentemente, não há uma abordagem universal, por isso é importante saber o que funciona melhor para você.

Via de regra, acordar cansado e desejar dormir durante o dia são sinais de alerta de que você provavelmente não está tendo uma boa qualidade de sono. Se for esse o caso e você quiser mudar esse quadro, confira estas dicas de como dormir melhor .

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