なぜプライオメトリックエクササイズを試すといいのか？｜その理由と開始方法

プライオメトリックエクササイズは、アスリートのパワーと瞬発力を向上させるために考案されました。 プライオメトリクスにはいくつかのメリットがありますが、最も誤解されやすく、間違った方法で行われてしまうトレーニング方法の１つです。 

スポーツ科学者でトラックコーチのユーリ・ベルコシャンスキー氏によって発見されたプライオメトリックトレーニングは、筋肉にできるだけ素早く、大きな緊張を与える方法として最もよく説明できます。 筋肉は、この大きな筋肉収縮を受ける前は、弛緩した状態にあります。例えば、プライオメトリックジャンプは、両足を地面に着けて立った状態から開始されます。 

「私はオリンピック選手ではないのに、なぜプライオメトリックスエクササイズを行う必要があるのだろう?」と思っていませんか？ ランニング速度を向上させたい場合や、ジムトレーニングを最大限に活用したい場合は、プライオメトリックエクササイズが最適だからです。 

プライオメトリックエクササイズの利点と、自宅など、どこでも試すことができる効果的なプライオメトリックエクササイズをいくつか見てみましょう。 

もし、ブログを読んでいる時間がなかったら、下記のランニングビデオをご覧ください。Polar ランニングコーチのマリアが簡単に出来るプライオメトリクスエクササイズについて詳しく説明しています。 

プライオメトリクスエクササイズの利点 

1. 長時間行う必要はありません

プライオメトリックトレーニングには、各プライオメトリックエクササイズの質は高くなければならないが、量は少なくなければならないという原則があります。 

たとえば、プライオメトリックボックスジャンプは、長時間行ったり、疲れきるまで行ったりしないようにすること。 代わりに、神経系を刺激する方法として取り入れましょう。これにより、体がリラックスした状態からできるだけ高く素早くジャンプできるようになります。 

‘“トレーニングにボックスジャンプ30回を3セット取り入れているのですが。“という場合は？

出来るだけ慎重に行ってください。 このタイプのトレーニングはカーディオフィットネスには効果がありますが、プライオメトリックトレーニングとは言えません。 ボックスジャンプなどのエクササイズを行うには、リラックスした状態で体力が必要なため、回数が多すぎると過度に疲労し、怪我をする可能性が高くなります。 

2. プライオメトリックエクササイズは、スポーツの種類がなんであれ、パフォーマンスの向上に役立ちます

プライオメトリクスを使用して上半身の筋力を高めることは、トレーニングが停滞し、別のトレーニングを試してみようとしている場合に大きな役割を果たします。 

もしあなたがバスケットボール選手、野球選手、またはサッカー選手である場合、プライオメトリックエクササイズを使用して、ボールにコンタクトする際のパワーを向上させることができます。 

大多数の人にとって、クラッピングプッシュアップ（手たたき腕立て伏せ）などのプライオメトリック運動は、不可能に近いトレーニングだと思われるでしょう。安心してください。このほかにも、上半身を鍛えるために、負荷の少ないプライオメトリクスの動きがいくつかありますので、ご紹介しましょう。 

3. プライオメトリクスはもっと早く走れるサポートをします。

私たちの体は、微調整して生活に適応させることができる、速筋繊維と遅筋繊維で構成されています。 長距離ランナーは主に、持久力トレーニングに取り組むのに役立つ遅筋繊維を利用します。 

その逆に、短距離走者や瞬発的なスピードを必要とするアスリートは、短時間で最大の力を発揮するのに役立つ速筋繊維の使い方をマスターします (短所は、すぐに疲れてしまうことですが)。 

プライオメトリクスは速筋繊維に集中したエクササイズのため、これを理解することが重要となります。これによりパワーが向上し、トップアスリートになる事が出来るのです。 

プライオメトリクスは、筋肉を最大限に活用する必要があるため、休息日に適したトレーニングではありません。

上半身、下半身、そして全身を使ったプライオメトリクスエクササイズ 

プライオメトリクストレーニングを始めるには、ベストなコンディションでエクササイズを試してみてください。 

各エクササイズは自分のフィットネスレベルに合わせて変更できることを覚えておいてください。また、エクササイズが難しすぎると最初に感じた場合でも、最終的には簡単に取り組むことができるように、筋力を鍛える方法があることも併せて覚えておいてください。 

けがを防ぐために、トレーニングの開始時などの筋肉と神経系が疲れていないときに、プライオメトリクスを実行することもお勧めします。プライオメトリクスは筋肉を最大限に活用する必要があるため、休息日に適したトレーニングでないことを覚えておいてください。 

それでは、Polar ランニングコーチのマリアが、上半身、下半身、全身の一連のプライオメトリクスエクササイズをご紹介いたします。 

まとめ: プライオメトリックエクササイズを試したほうがいい理由 

要約すると、プライオメトリックトレーニングはランニングパフォーマンスを向上し、より多くのカロリーを燃焼させ、より効率的なエクササイズを行うことができます。なぜなら、プライオメトリックトレーニングは少ないエネルギー消費で多くの力を生み出すように体を鍛えるトレーニングだからです。 

また、このトレーニングはアスリートだけでなく、トレーニングやフィットネスでのパフォーマンス向上を目指したいと考えているすべての人に役立ちます。 さあ、まずは試してみて、自分に超えられない壁などないと実感してください。 

ポラールのブログで紹介される内容は、必ずしも全ての方に当てはまるわけではございません。新しいトレーニングを試す際には、事前に医師やトレーナーと相談してください。