在單車比賽中,如同在很多其他耐力運動項目中一樣,速度都是至關重要的。一個有效的速度訓練區介於有氧與無氧闕值之間或為最大心率80 - 90%左右。 

速度訓練的目的應當是,盡可能提升運動員的無氧闕值(在該水平上身體產生出多於其所能消耗的乳酸)。對於大多數運動員來說,無氧闕值低於每分鐘最大心率20下。換句話說,高有氧闕值的運動員在比賽中幾乎不需要超越這個值。 

進行速度訓練另一個重要的目標是最大限度地延長運動員在速度訓練區內的持續時間。進行接近有氧闕值的長時間訓練的能力通常對於贏得比賽是至關重要的。 

速度訓練通常以間隔訓練的形式進行。每次訓練大約為10-30分鐘,整個訓練過程通常不超過 50 - 80分鐘。訓練間隔的數量和持續時間根據健康水平不同而有很大不同。運動恢復根據間隔 訓練持續時間與健康水平一般持續5 - 20分鐘。更為重要的是,心率在間隔訓練期間絕對不可 以超過無氧闕值。否則,訓練的強度會太大,令人疲憊不堪,從而也不會提高速度。 

速度訓練可以在不同類型的地形上進行。在平坦的地形上快速騎車會訓練肌肉,也會改善快速騎車所需的神經系統。在山地上進行的速度訓練會使心臟與其他心血管系統處於緊張狀態,而在高海拔地區對肌肉的訓練強度會小一些。這也能使體能稍差的運動員訓練更長時間。