Polar M430
GPS-hardloophorloge

Volg je hartslag overal en altijd met de continue hartslagmeting van Polar via de polar.

De continue hartslagmeting vormt een aanvulling op de 24/7 activiteitsmeting van Polar. De combinatie van continue hartslagmeting met 24/7 activiteitsmeting houdt beter rekening met de intensiteit van je activiteiten – zelfs activiteiten met heel weinig armbewegingen (zoals fietsen of sjouwen met boodschappentassen) tellen mee voor je dagelijkse activiteitsdoel en het aantal calorieën dat je wilt verbranden. De hartslaggrafiek in de Polar Flow-app en in de webservice laten zien hoe je hartslag varieert gedurende de dag. Ook zie je de hoogste en laagste hartslag van die dag en je laagste hartslag 's nachts.

De intelligente en dynamische continue hartslagmeting van Polar is geoptimaliseerd om de 24/7 activiteitsmeting aan te vullen . Je polsunit controleert je hartslag regelmatig met korte tussenpozen en wanneer de unit detecteert dat je een verhoogde hartslag hebt, wordt deze automatisch geregistreerd. Als je hartslag lager wordt, stopt de registratie automatisch. De automatische hartslagregistratie start ook wanneer de accelerometer van je polsunit een hoog activiteitsniveau detecteert. Op deze manier zorgt je Polar-apparaat ervoor dat alle actieve momenten van je dag meetellen.

Registreert je dagelijkse activiteit op vijf intensiteitsniveaus, 24 uur per dag en 7 dagen per week, om je een volledig beeld van al je activiteiten te geven. Telt je actieve tijd, dagelijkse calorieverbruik, stappen, afstand en slaap.

Gebaseerd op de analyse van de frequentie, intensiteit en regelmaat van je bewegingen in combinatie met je fysieke gegevens.

Intensiteitsniveaus zijn:

1. Rusten (slapen en rusten, liggen)
2. Zitten (zitten of ander passief gedrag)
3. Laag (staand werk, lichte huishoudelijke werkzaamheden)
4. Gemiddeld (lopen en andere middelzware activiteiten)
5. Hoog (joggen, hardlopen en andere intense activiteiten)               

Je kunt ook zien hoe de intensiteit van de verschillende activiteiten bijdraagt aan de activiteiten op een dag. Hoe hoger de intensiteit, des te eerder je je activiteitsdoel bereikt. In de Polar Flow app en webservice vind je meer voorbeelden van activiteiten met een lage, gemiddelde en hoge intensiteit.

Voor de meeste volwassenen is acht uur slapen voldoende. De hoeveelheid slaap die iemand nodig heeft, varieert van persoon tot persoon. Een nachtrust van 7 tot 9 uur wordt aanbevolen voor volwassenen. Hoeveel slaap je nodig hebt, is afhankelijk van verschillende factoren, zoals trainingsbelasting, stress, lichamelijke conditie en mogelijk slaaptekort.

Polar Sleep Plus detecteert automatische de timing, duur en kwaliteit van je slaap op basis van je polsbewegingen.

• De duur van je slaap wordt berekend vanaf het moment waarop je in slaap valt tot het moment waarop je ontwaakt.
• Je werkelijke slaap wordt aangegeven met de tijd die je daadwerkelijk hebt geslapen.
• Onderbrekingen laten zien hoeveel tijd je wakker bent geweest tijdens de nacht.
• Met slaapcontinuïteit wordt aangegeven hoe onafgebroken je slaap was op een schaal van 1 tot 5, waarbij 5 onafgebroken slaap aangeeft. Hoe lager de waarde, hoe gefragmenteerder je slaap was.

Je kunt een doel voor je slaapduur instellen. Je kunt ook je eigen slaap beoordelen. Je ontvangt feedback over hoe je hebt geslapen op basis van je slaapgegevens, je ingestelde slaapduur en je slaapscore.

Met Polar Flow kun je je slaappatroon op de lange termijn volgen. Als je jouw slaappatroon registreert, kun je zien of het patroon wordt beïnvloed door veranderingen in je dagelijkse leven en kun je de juiste balans van rust, activiteit en sport vinden.

We hebben lichaamsbeweging nodig om gezond te blijven. Het activiteitsdoel helpt en motiveert je om de hele dag actief te blijven. Je apparaat vertelt je wat je dagelijkse activiteitsdoel is en wat je moet doen om dit bereiken. Je activiteitsdoel is gebaseerd op je persoonlijke gegevens, het gekozen activiteitsniveau en algemene aanbevelingen voor een gezond leven. De activiteitsbalk op je apparaat vult zich naarmate de dag vordert, op basis van de duur en intensiteit van je activiteit.

Je kunt de hele dag actief blijven in een gemiddeld tempo of je doel sneller bereiken met meer intensieve activiteiten. Je apparaat helpt je met praktische tips je dagelijkse activiteitsdoel te bereiken, zoals 'wandel 50 minuten of jog 20 minuten'. In de Polar Flow app en webservice vind je meer tips om je activiteitsdoel te bereiken. 

Het Polar activiteitsdoel is gebaseerd op bewezen richtlijnen voor fysieke activiteiten. Deze richtlijnen gaan uit van de minimale hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is om belangrijke gezondheidseffecten te realiseren. Positieve resultaten voor je gezondheid zijn onder meer een gezond lichaamsgewicht, gezonde botten, spieren en gewrichten, geestelijk welzijn en kleinere kans op bepaalde ziekten.

Activiteitsduur bestaat uit de totale tijd die je lopend en bewegend doorbrengt. Je activiteiten met lage, gemiddelde en hoge intensiteit worden dus beschouwd als actieve tijd. Je kunt je activiteitsduur langer maken door minder te zitten of door het zitten regelmatig te onderbreken voor een korte wandeling.

Onderzoek heeft aangetoond dat zowel het beperken van de inactiviteitsduur als het onderbreken van de inactiviteit een positief effect heeft op de gezondheid. Door twee uur zitten per dag te vervangen door een activiteit met lage intensiteit, verbruik je net zoveel calorieën als bij 30 minuten stevig wandelen.

In de Polar Flow app en webservice kun je zien hoeveel tijd je hebt doorgebracht op verschillende intensiteitsniveaus.

Het apparaat houdt bij hoeveel stappen je gedurende de dag zet en welke afstand je aflegt. Het aantal stappen wordt geschat op basis van de frequentie, intensiteit en regelmaat waarmee je je pols beweegt.

Registreert al je dagelijkse fysieke activiteiten. Met de Polar Flow app en webservice kun je heel eenvoudig je lichaamsbeweging per dag en gedurende langere tijd volgen. De totale actieve tijd toont je de cumulatieve tijd van de fysieke activiteiten die goed zijn voor je lichaam en je gezondheid.

In de Polar Flow app en webservice zie je gedetailleerde informatie, zoals de tijd die is besteed op verschillende intensiteitsniveaus, de gemiddelde realisatie van je dagelijkse doelen, het aantal verbrande calorieën en gezette stappen, het aantal inactiviteitswaarschuwingen en de duur en kwaliteit van je slaap.

Registreert al je actieve keuzes gedurende de dag en laat zien hoe ze je helpen om gezond te blijven. De verschillende voordelen van fysieke activiteiten zijn wetenschappelijk aangetoond. Lichaamsbeweging is onder meer goed voor je hart, spieren en botten en het vermindert stress en verbetert de slaapkwaliteit.

Het activiteitseffect toont dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse feedback. Naarmate je regelmatiger beweegt, zal het effect voor je gezondheid namelijk groter zijn. Je kunt je voortgang bekijken in de Polar Flow app en webservice.

Herinnert je eraan dat je moet bewegen en niet te lang achter elkaar stil moet blijven zitten of staan, ook op dagen waarop je voldoende beweegt. Stilzitten heeft een negatief effect op je bloedsomloop, stofwisseling en energieverbruik.

Als je 55 minuten niet actief bent geweest, geeft het apparaat je een inactiviteitswaarschuwing, die je helpt herinneren om actieve onderbrekingen in je dag in te bouwen. Als je langer dan één uur niet actief bent geweest, krijg je een inactiviteitsstempel te zien bij de gegevens over jouw dagelijkse activiteit in de Polar Flow app en webservice.

's Nachts krijg je geen inactiviteitswaarschuwingen.

Je trainingscomputer houdt automatisch bij hoe lang je hebt geslapen en laat in de Polar Flow app en webservice zien hoe rustgevend je slaap was.

Voor de meeste volwassenen is acht uur slapen voldoende. De hoeveelheid slaap die een persoon nodig heeft, kan echter variëren van zes tot negen uur. Hoeveel slaap je nodig hebt, is afhankelijk van verschillende factoren, zoals trainingsbelasting, stress, lichamelijke conditie en mogelijk slaaptekort.

Als je je slaappatroon registreert, kun je zien of het patroon wordt beïnvloed door veranderingen in je dagelijkse leven en kun je de juiste balans van rust, activiteit en sport vinden.

De kwaliteit van je slaap wordt bepaald op basis van je polsbewegingen. De perioden waarin je rustig slaapt en niet veel beweegt, tellen als rustgevende slaap. De perioden waarin je beweegt en van houding verandert, tellen als onrustige slaap.

Train voor een hardloopwedstrijd met een persoonlijk en aangepast hardloopschema in Polar Flow. Kies één van de vier wedstrijdniveaus: 5 km, 10 km, halve marathon of hele marathon, en ontvang een uitgebreid trainingsschema dat precies op jou en je doelen is afgestemd.

Afhankelijk van je wensen en het niveau waarop je actief bent, krijg je een persoonlijk hardloopprogramma van 9 tot 15 weken. Running Program biedt ook een opbouwfase die al maanden voor het begin van het trainingsprogramma kan starten.

Running Program geeft je eenvoudige aanwijzingen, motiverende adviezen en opbouwende oefeningen met video-instructies om het giswerk uit je training te halen.

Met producten die compatibel zijn met Polar krijg je realtime begeleiding tijdens persoonlijke trainingssessies. Je kunt de hartslagzone en duur die je voor ogen hebt, bekijken en je training aanpassen voor de meest optimale resultaten.

Meet je snelheid en afstand op basis van polsbewegingen. Kies één van de sportprofielen voor wandelen of hardlopen en laat de accelerometer je afstand en snelheid berekenen; zowel indoor als outdoor.

Voor de meest nauwkeurige meetresultaten moet je aangeven of je links- of rechtshandig bent en enkele aanvullende gegevens invoeren over je lichamelijke conditie.

De pasfrequentie is het aantal stappen dat je per minuut zet, gedeeld door twee. De pasfrequentie wordt via de accelerometer in de polsunit gemeten; er zijn verder geen extra instrumenten, zoals een footpod, voor nodig.

Doordat je jouw pasfrequentie in de gaten kunt houden, kun je efficiënter lopen en voorkom je blessures. Een lage pasfrequentie zou bijvoorbeeld kunnen betekenen dat je te grote passen zet, waardoor je onnodig veel inspanning moet leveren.

Bij hartslagmeting via de pols van Polar is de hartslagmeter ingebouwd in het horloge. Je kunt snel en eenvoudig je hartslag volgen door een training op het horloge aan te zetten. Het meet je hartslag eenvoudig en nauwkeurig, en geeft je trainingsbegeleiding om op de jusite intensiteit te trainen. De hartslagmetingen van Polar via de pols zijn gebaseerd op Polar’s eigen optische hartslagtechnologie om de best mogelijke resultaten te geven, met de nadruk op design en functionaliteit.

Één van de belangrijkste voorwaarden, die er bij hartslagmeting via de pols voor moeten zorgen dat de metingen nauwkeurig blijven, is dat het horloge goed moet aansluiten om de pols. Het horloge moet net achter het botje van de pols gedragen worden, waarbij de onderzijde van het horloge goed moet aansluiten op de pols, zonder dat het oncomfortabel voelt of de bloedcirculatie wordt afgesloten.

De hartslag (HF) is een uitstekende maatstaf voor lichaamsbeweging en de intensiteit van je training. In het menselijk lichaam wordt de hartslag afgestemd op de behoeften van het lichaam en de omgeving. Als de intensiteit van de inspanning toeneemt, gaat het hart sneller kloppen om de zuurstof te leveren die nodig is voor het hogere energieverbruik.

De hartslag kan worden uitgedrukt als absoluut aantal slagen per minuut (hsm), als percentage van je maximale hartslag (% HFmax) of als hartslagreserve (% HRR). De absolute hartslag tijdens een training zegt op zich niet veel, maar uitgedrukt en geïnterpreteerd in relatie tot HFmax of HRR bepaalt de absolute hartslag de intensiteit van een individuele oefening.

Je hartslag in slagen per minuut (bijv. 125 hsm) is individueel en kan niet worden vergeleken met de waarde van een ander. Een percentage van je maximale hartslag kan echter wel worden vergeleken. Een vriend kan bijvoorbeeld een hogere hartslag in hsm hebben, terwijl het percentage van jullie individuele HFmax hetzelfde is. Dit betekent dat jullie een training doen met dezelfde relatieve intensiteit.

De maximale hartslag (HFmax) is het hoogste aantal hartslagen per minuut (hsm) tijdens fysieke inspanning. HFmax is individueel en kan afnemen naarmate je ouder wordt. Het is de individuele referentiewaarde voor je trainingsintensiteit en wordt gebruikt voor het berekenen van de standaardhartslagzones en voor veel functies van Polar Smart Coaching.

Een op je leeftijd gebaseerde HFmax is een ruwe schatting van je maximale hartslag die in de meeste Polar trainingcomputers wordt gebruikt als standaardwaarde. De meest betrouwbare en veilige manier om je HFmax te bepalen, is het testen van je maximale inspanning in een laboratorium.

Bieden een gemakkelijke manier om de intensiteit van je training te volgen en aan te passen. Met hartslagzones kun je ook trainingsprogramma's op basis van je hartslag volgen. De standaardzones zijn gebaseerd op je HFmax.

Verschillende trainingsintensiteiten hebben verschillende voordelen. Een lichte intensiteit verbetert bijvoorbeeld het aerobe uithoudingsvermogen, terwijl een hoge intensiteit je maximale zuurstofopname vergroot en je lichaam in staat stelt om zeer intensieve inspanningen vol te houden.

De standaardhartslagzones worden ingedeeld in vijf intensiteitszones op basis van het percentage van je maximale hartslag:

1. Zeer licht (50-60% HFmax)
2. Licht (60-70% HFmax)
3. Gemiddeld (70-80% HFmax)
4. Zwaar (80-90% HFmax)
5. Maximaal (90-100% HFmax)

Je kunt de zonelimieten naar wens definiëren. Uitgebreide informatie hierover vind je in de Polar Flow webservice.

Met snelheids-/tempozones kun je eenvoudig je trainingsintensiteit kiezen en registreren op basis van snelheid of tempo. Snelheids-/tempozones helpen je je training te variëren door verschillende intensiteiten te gebruiken voor een optimaal effect. De snelheid en het tempo veranderen bijvoorbeeld als je een heuvel oploopt. Het tempo gaat meestal omlaag, terwijl je hartslag en de trainingsintensiteit omhoog gaan.

Snelheids-/tempozones werken op dezelfde manier als hartslagzones, met dit verschil dat snelheids-/tempozones direct reageren op verandering, terwijl het bij de hartslag enkele momenten duurt voordat het nieuwe intensiteitsniveau is bereikt. Er zijn vijf zones. Je kunt natuurlijk de standaardzones gebruiken, maar we raden je aan om je eigen zones te definiëren. Je kunt op basis van de zones ook trainingsprogramma's maken en tijdens de training begeleiding krijgen op je trainingscomputer.

Snelheid-/tempozones worden ondersteund voor hardlopen, fietsen, roeien en kanovaren.

Uitgebreide informatie hierover vind je in de Polar Flow webservice.

Houdt je training op een bepaalde intensiteit. Met ZoneLock kun je je tijdens een trainingssessie richten op een bepaalde trainingszone en deze vergrendelen. Als je een ingestelde zone voor hartslag/snelheid/tempo of vermogen overschrijdt, geeft de trainingscomputer een zichtbaar en hoorbaar alarm.

Een bewegend symbool in de zoneweergave op je trainingcomputer dat aangeeft of je je binnen de vooraf ingestelde of gewenste doelzone bevindt. Deze functie helpt je de gewenste doelen voor intensiteit, tempo of snelheid te behalen.

De test maakt in slechts vijf minuten een schatting van je aerobe conditie in rust zonder enige inspanning. Het resultaat, de Polar OwnIndex, bepaalt je maximale zuurstofopname (VO2max) en vertelt je wat je aerobe conditie is vergeleken met mensen van dezelfde leeftijd en hetzelfde geslacht.

De test is gebaseerd op je hartslag in rust, hartslagvariatie, geslacht, leeftijd, lengte, lichaamsgewicht en je eigen beoordeling van je fysieke activiteiten op de lange termijn. Je kunt je waarde vergelijken met de gemiddelde waarden van mensen van dezelfde leeftijd en hetzelfde geslacht.

De Polar Fitness Test kan je motiveren om in beweging te komen en te blijven.

Om je voortgang te kunnen volgen, moet de test altijd onder dezelfde omstandigheden worden uitgevoerd . Dit betekent op hetzelfde moment van de dag, in een rustige omgeving en na een dag met lichte training of rust.

Elke keer na het hardlopen wordt automatisch je Running Index berekend. De berekening is gebaseerd op een combinatie van je maximale hartslag en rusthartslag, evenals je hartslag en snelheid tijdens elke trainingssessie.

Je krijgt een schatting van je loopprestaties (maximale aerobe loopprestatie als theoretische VO2max-waarde in ml/min/kg). Een hogere waarde betekent een beter uithoudingsvermogen en betere cardiorespiratoire/aërobe conditie.

De Running Index geeft je informatie over je prestatieniveau. Het is de som van aerobe conditie en loopefficiëntie. Een hogere score betekent dat rennen in een bepaald tempo minder moeite kost of dat je tempo bij een bepaald inspanningsniveau hoger is.

Je Running Index kan fluctueren onder invloed van tijdelijke factoren zoals het weer, hitte of stress. Daarom adviseren we je om trends te volgen over een langere periode en niet voor bijvoorbeeld maar één dag.

In de Polar Flow webservice kun je het langetermijngemiddelde en je geschatte eindtijden voor 5 km, 10 km en een halve of hele marathon weergeven.

Berekent het aantal verbrande calorieën op basis van je persoonlijke gegevens: gewicht, lengte, leeftijd, geslacht, HRmax, HRrest, VO2max en de intensiteit van je training/activiteiten.

Het op de hartslag gebaseerde calorieverbruik wordt gebruikt als de hartslag wordt gemeten. Dit is de meest nauwkeurige meting van het calorieverbruik, ook voor sporten zoals fietsen en gewichtheffen. Het op activiteiten gebaseerde calorieverbruik wordt gebruikt in trainingscomputers en activity trackers als er geen hartslag beschikbaar is.

Aan het eind van de sessie kun je het cumulatieve energieverbruik (in kilocalorieën, kcal) tijdens het trainen en het totale aantal kilocalorieën bekijken. Ook kun je het totale dagelijkse calorieverbruik bijhouden.

Laat zien hoe elke trainingssessie bijdraagt aan je conditie. Geeft je ook motiverende feedback direct na elke training. Met de functie Trainingseffect kun je je training afwisselender maken door de intensiteit en duur te variëren.

De feedback van Trainingseffect is gebaseerd op de intensiteit en duur van je training. Er wordt gekeken naar de totale tijd die je besteedt en het aantal calorieën dat je verbrandt in elke intensiteitszone. Na elke training krijg je een kort overzicht. Voor meer gedetailleerde feedback kun je het trainingsbestand bekijken op je trainingscomputer of later in de Polar Flow app of webservice.

De trainingsbelasting geeft aan hoe zwaar je training is geweest en helpt je de belasting tijdens verschillende sessies met elkaar te vergelijken. Zo kun je bijvoorbeeld de belasting van een lange fietstraining op lage intensiteit vergelijken met een korte maar intensieve hardlooptraining.

De trainingsbelasting is gebaseerd op de intensiteit en duur van een trainingssessie. De intensiteit van een sessie wordt voornamelijk aan de hand van je hartslag gemeten. Bij de berekening wordt tevens rekening gehouden met je persoonlijke gegevens zoals leeftijd, geslacht, gewicht, VO2max en trainingsgeschiedenis.

Daarnaast worden je aerobe en anaerobe drempelwaarden in de berekening gebruikt. Bovendien wordt er rekening gehouden met de sport die je aan het beoefenen bent door middel van een sportspecifieke factor. Hierdoor wordt de berekening nauwkeuriger.

Beschikbaar in Polar Flow.

in Flow web service

De herstelstatus helpt je de perfecte balans te vinden tussen training en rust en geeft een schatting van de trainingsbelasting die je aankunt. Deze functie houdt de cumulatieve belasting bij, oftewel de intensiteit, omvang en frequentie van je training, maar ook de dagelijkse activiteit die via de Polar-polsunit wordt gemeten. De herstelstatus houdt rekening met je trainingsachtergrond en geeft een schatting van je huidige en toekomstige inspanningsniveau.

Te veel training en te weinig hersteltijd kan leiden tot vermoeidheid en teruglopende prestaties. Anderzijds heb je niet het maximale profijt van je capaciteit als je te weinig traint in een bepaalde periode. Doordat je je herstelstatus kunt volgen, kun je trainingen beter plannen en voorkom je dat je te zwaar of juist te licht traint.

De vier niveaus voor de herstelstatus zijn:

• Onderbelast
• Evenwichtig
• Belast
• Zwaar belast

Je kunt de herstelstatus zien in de Polar Flow webservice.

in Flow web service

Wijst je de kortst mogelijke weg (hemelsbreed) en toont de afstand naar je startpunt.

De afstand (in km of mijl) kan op verschillende manieren worden ingesteld en gemeten. De trainingsafstand is de afstand die je tijdens een trainingssessie aflegt. De rondeafstand is de afstand van één ronde.

Hiermee kun je de huidige hoogte bepalen en de daarmee verband houdende condities. Je huidige hoogte wordt weergegeven in meters/feet en het aantal gestegen en gedaalde meters/feet. De hoogte wordt gemeten met GPS of met een luchtdruksensor.

Kies de sport voor je training uit meer dan honderd sporten. Voor elke sport zijn er specifieke rapporten beschikbaar. Je ziet de gegevens die interessant zijn voor jou en je gekozen sport.

Alle sportprofielen zijn gebaseerd op een bepaalde logica. De populairste (duur-)sporten hebben we verfijnd met specifieke multiplicatoren voor een nauwkeurige berekening van het calorieverbruik en de trainingsbelasting.

Je kunt je favoriete sporten selecteren en wijzigen en specifieke instellingen definiëren voor elke sport in Polar Flow. In meer geavanceerde trainingscomputers kun je tijdens je training aangepaste weergaven bekijken en kun je kiezen welke gegevens je wilt volgen tijdens de training, bijvoorbeeld hartslag of alleen snelheid en afstand.

Bepaal zelf welke trainingsgegevens je op het display ziet tijdens je trainingen. Pas je trainingsweergaven naar wens aan in de instellingen voor sportprofielen in Polar Flow.

Een ingebouwde GPS geeft nauwkeurige snelheids- en afstandsmetingen voor een groot aantal verschillende outdoorsporten. Na je sessie kun je in de Polar Flow app en webservice een kaart met je route bekijken.

Zorgt ervoor dat gegevens van een GPS-satelliet snel kunnen worden opgehaald. A-GPS-gegevens vertellen je sporthorloge de voorspelde posities van de GPS-satellieten. Hierdoor worden satellietsignalen al binnen enkele seconden ontvangen, ook als het signaal zwak is.

Het A-GPS-gegevensbestand is maximaal 13 dagen geldig op je trainingscomputer. Synchroniseer je trainingscomputer regelmatig met de Polar Flow app of FlowSync voor een snellere verbinding.

Verleng de levensduur van de batterij van je trainingscomputer tijdens lange trainingssessies door een GPS-interval in te stellen van 1 seconde tot 30 of 60 seconden. Een langere interval geeft meer registratietijd, terwijl een kortere interval meer gedetailleerde gegevens registreert.

Geeft een schatting van je eindtijd op basis van je huidige snelheid en een vooraf ingestelde afstand.

Je kunt je snelheid tijdens een workout op je apparaat zien, of achteraf in Flow bekijken. Bij het hardlopen wordt naast de term snelheid (uitgedrukt in km/u) ook wel de term tempo (min./km) gebruikt. Je kunt ook een doel instellen op basis van je trainingszones voor snelheid/tempo. Je kunt je huidige, gemiddelde en maximale snelheid en tempo bekijken.

Je kunt trainingsdoelen instellen in Polar Flow en deze opslaan in je trainingslogboek of onder je favorieten bewaren. Synchroniseer je trainingsdoelen met je trainingsapparaat. Je kunt gefaseerde doelen instellen met adviezen op basis van je hartslag of je snelheid/tempo, zodat een workout wordt opgedeeld in intervallen. Ook kun je eenvoudige trainingsdoelen opgeven, zoals ‘700 kcal verbranden met fietsen’ of ‘30 minuten hardlopen’.

Je apparaat begeleidt je tijdens de hele training. Het apparaat geeft een waarschuwing af als je moet versnellen of vertragen om te zorgen dat je je trainingsdoelen haalt.

Na de trainingssessie kun je je resultaten analyseren en vergelijken met je doel in Polar Flow.

Hier worden gegevens over je recente trainingen opgeslagen. De geheugencapaciteit en het aantal trainingsbestanden dat kan worden opgeslagen, varieert per trainingscomputer en is afhankelijk van het soort en aantal gegevens dat wordt opgeslagen (bijv. hartslag, GPS). Bepaalde talen zijn ook van invloed op de geheugencapaciteit.

Hiermee kun je je uitgevoerde trainingen en activiteiten evalueren, je planning voor de komende vier weken maken en de trainingssessies van de afgelopen vier weken bekijken. Er worden onder andere trainingsplannen, resultaten van individuele trainingen en testen weergegeven.

In de Polar Flow webservice kun je je logboek per dag, week of maand bekijken.

Als je intervaltraining doet, laten intervaltimers je weten wanneer je moet overschakelen van een intensieve naar een minder intensieve periode en andersom. Voor elke intervaltraining kun je twee timers instellen op basis van afstand of tijd en je kunt de timers zo vaak herhalen als je wilt.

Loop rondes wanneer jij dat wilt.

Stel in de Polar Flow webservice automatische rondes in op basis van een bepaalde frequentie of afstand.

Hiermee kun je je persoonlijke topresultaten bijhouden, zoals verbrande calorieën, afstand of snelheid/tempo tijdens de training. Na de trainingssessie krijg je een melding als je een eigen record hebt gebroken.

Als Autostop/start is ingeschakeld, start en stopt je trainingscomputer automatisch met registreren als je begint of stopt met bewegen tijdens je training.

De meting van het aantal stappen dat je zet per minuut geeft je pasfrequentie. De sensor meet je huidige, gemiddelde en maximale pasfrequentie. Je kan je pasfrequentie tijdens het hardlopen aflezen op je horloge en na je sessie in de Polar Flow app en webservice.

De pasfrequentie kan worden berekend als het totaal aantal stappen of als het aantal stappen van één voet per minuut. In Polar-producten is de pasfrequentie het aantal keren dat één voet de grond raakt. Wil je weten hoeveel stappen je zet per minuut, dan moet je de pasfrequentie op je Polar-horloge met twee vermenigvuldigen.

Meet je afstand voor een trainingssessie, toont de afstand per ronde en per rit en de totale afstand.

Tijdens de fietssessie kun je de afstand bekijken in je fietscomputer en achteraf in de Polar Flow app en webservice.

Geeft nauwkeurige en onmiddellijke metingen van je gemiddelde paslengte om je looptechniek en -efficiëntie te verbeteren.

Je kunt de gemiddelde paslengte tijdens je trainingssessie bekijken in je trainingscomputer en achteraf in de Polar Flow app en webservice.

Meet je snelheid/tempo draadloos en nauwkeurig en geeft de huidige, gemiddelde en maximale waarden voor snelheid/tempo.

Tijdens de trainingssessie kun je je snelheid/tempo bekijken in je trainingscomputer en achteraf in de Polar Flow app en webservice.

Trainingstijd: 8h

Gewicht: 51g

Resolutie: 128X128

WR30

Aangepast

Vereenvoudigd Chinees

Deens

Tsjechisch

Nederlands

Engels

Turks

Zweeds

Spaans

Russisch

Portugees

Indonesisch

Duits

Frans

Fins

Italiaans

Japanese

Pools

Noors

Verbind je Polar apparaat en eventuele sensoren met elkaar en synchroniseer je gegevens draadloos. Dit is een gestandaardiseerde, draadloze communicatietechnologie geoptimaliseerd voor laag energieverbruik en gebaseerd op een open platform.

Als de Bluetooth Smart-sensor is gekoppeld, worden de gegevens automatisch naar de trainingscomputer verzonden. De trainingscomputer ontvangt alleen de gegevens van jouw zender.

Blijf op de hoogte als je je trainingscomputer tijdens je dagelijkse bezigheden draagt. Je wordt gewaarschuwd bij inkomende gesprekken en ontvangt berichten en pushberichten van social media-apps. Je kunt de berichten vervolgens bekijken op je trainingscomputer.

Tijdens een training kun je zien door wie je wordt gebeld en beslissen of je wilt opnemen of liever blijft trainen.

In de instellingen van je telefoon kun je instellen welke meldingen je wilt ontvangen, of je kunt via je trainingscomputer alle meldingen uitschakelen.

De knoppen van je trainingscomputer veilig vergrendelen om te voorkomen dat je per ongeluk op een knop drukt.

Je ontvangt software-updates voor je apparaat via Flow.

Een eenvoudige manier om je training, activiteit en voortgang te volgen in de Polar Flow webservice. Je kunt je gegevens per dag, week of maand bekijken.

In het logboek staan onder andere gegevens over voltooide en geplande trainingssessies, testresultaten en je dagelijkse activiteit.

Bekijk hoe je loopprestaties zich ontwikkelen. Op basis van je prestaties op de lange termijn geeft de Running Index-analyse een voorspelling van je eindtijden op de 5 km, 10 km, halve marathon en hele marathon.

Toont een kaart van je trainingsroute in de Polar Flow webservice als je GPS hebt gebruikt. Op de kaart kun je de trainingsgegevens gedetailleerder bekijken.

Maakt een video van je eerdere trainingsroutes zodat je de hoogtepunten van de sessie kunt bekijken. De video is beschikbaar in de Polar Flow webservice en kan worden gedeeld met je vrienden en contactpersonen in de Polar Flow community.

Blader op de kaart in de Polar Flow webservice en ontdek en bekijk openbare trainingssessies die door andere gebruikers zijn gedeeld.

Word actief in de Polar trainingscommunity en ontmoet andere Polar trainers. Je kunt je eigen resultaten delen, zoals trainingssessies of activiteitenoverzichten, of je kunt trainingssessies of activiteitenoverzichten van andere trainers volgen en een reactie achterlaten.

Geeft je direct een visueel overzicht van een trainingssessie of je activiteiten in de Polar Flow app. Je kunt je gegevens per dag, week of maand bekijken.

Analyseer elk detail van je trainingen en langdurige fysieke activiteiten in de Polar Flow webservice. Zo krijg je meer inzicht in je trainingsanalyses. Je kunt bijvoorbeeld je hartslag afzetten tegen de snelheid, je kunt gedetailleerde rondegegevens bekijken of je kunt je prestaties tijdens de route analyseren.

Naast de vele details die je krijgt over je fysieke activiteiten en de resultaten daarvan voor je gezondheid, kun je ook de perioden van inactiviteit zien en praktische begeleiding krijgen voor het bereiken van je activiteitsdoel.

Maak gedetailleerde trainingsdoelen in de webservice Polar Flow. Je kunt ze opslaan in je trainingslogboek en synchroniseren met je trainingcomputer.

Stel bijvoorbeeld doelen in op basis van aantal calorieën, tijd of afstand, of stel gefaseerde hartslagdoelen in met begeleiding op basis van snelheid/tempo. Met trainingsdoelen weet je zeker dat je training het gewenste resultaat heeft.

Tijdens een training kun je eenvoudig de begeleiding volgen op je trainingscomputer, zie je meldingen met relevante informatie op het display en krijg je waarschuwingen door middel van een geluids- of trilalarm.

Na je trainingssessie kun je in de Polar Flow webservice je prestaties uitgebreid analyseren en vergelijken met je doel

Kies de sport voor je training uit meer dan honderd sporten. Voor elke sport zijn er specifieke rapporten beschikbaar. Je ziet de gegevens die interessant zijn voor jou en je gekozen sport.

Alle sportprofielen zijn gebaseerd op een bepaalde logica. De populairste (duur-)sporten hebben we verfijnd met specifieke multiplicatoren voor een nauwkeurige berekening van het calorieverbruik en de trainingsbelasting.

Je kunt je favoriete sporten selecteren en wijzigen en specifieke instellingen definiëren voor elke sport in Polar Flow. In meer geavanceerde trainingscomputers kun je tijdens je training aangepaste weergaven bekijken en kun je kiezen welke gegevens je wilt volgen tijdens de training, bijvoorbeeld hartslag of alleen snelheid en afstand.

Een praktische tool waarmee je je vorderingen gedurende een langere periode kunt volgen aan de hand van rapporten en grafieken. Kies de sport waarvoor je een week-, maand- of jaarrapport wilt genereren. Voor een aangepaste periode kun je zowel de periode als de sport kiezen.

Compatibel met een pc met Windows XP, Windows 7, Windows 8 en hoger

Compatibel met Mac OS X 10.6, OS X 10.7, OS X 10.8 en hoger

Compatibel met Polar Flow-webservice

Compatibel met Polar Flow mobiele app via Bluetooth Smart

Exporteer handmatig gegevens van je trainingssessie in de vorm van TCX-, GPX- en CSV-bestanden naar apps en services van derden. Je kunt de bestanden ook zippen zodat ze sneller kunnen worden gedownload.

Exporteer bijvoorbeeld een specifieke route in GPX-indeling of een trainingssessie met gegevens zoals route, hartslag, calorieën en trap- of stapfrequentie in TCX-indeling.

Je kunt de resultaten van je trainingen en conditietests overzetten vanuit polarpersonaltrainer.com naar Polar Flow met de volgende Polar-producten: RCX3, RCX5, RC3 GPS, CS500, CS500+, RS300X, RS800CX, CS600X, FT80, FT60, FT40 en FT7. Je kunt steeds één enkel resultaat van je training of conditietest overzetten of tot wel 25 resultaten tegelijk.

Log in bij Polar Flow met je polarpersonaltrainer.com gebruikersnaam en wachtwoord. De resultaten van de trainingen en conditietests worden overgezet vanuit jouw polarpersonaltrainer.com-account naar het bijbehorende account in Polar Flow (het account met dezelfde gebruikersnaam en hetzelfde wachtwoord). Houd er rekening mee dat je de resultaten niet naar een zelfgekozen account kunt overzetten.

Een eenvoudige manier om je Polar-trainingsapparaat te verbinden met^{services van} derden.

Als je hiervoor toestemming geeft, worden de gegevens van je trainingen en dagelijkse activiteiten automatisch verzonden voor gebruik in deze services. Je kunt nu bijvoorbeeld verbinding maken met Strava, TrainingPeaks, Apple Health Kit, Google Fit, MyFitnessPal en MapMyFitness.

Polar ontwikkelt momenteel nieuwe^{compatibele services van} derden en zal de informatie voortdurend bijwerken.