Running Program
Train voor een hardloopwedstrijd met een persoonlijk en aangepast hardloopschema in Polar Flow. Kies één van de vier wedstrijdniveaus: 5 km, 10 km, halve marathon of hele marathon, en ontvang een uitgebreid trainingsschema dat precies op jou en je doelen is afgestemd.
Afhankelijk van je wensen en het niveau waarop je actief bent, krijg je een persoonlijk hardloopprogramma van 9 tot 15 weken. Running Program biedt ook een opbouwfase die al maanden voor het begin van het trainingsprogramma kan starten.
Running Program geeft je eenvoudige aanwijzingen, motiverende adviezen en opbouwende oefeningen met video-instructies om het giswerk uit je training te halen.
Met producten die compatibel zijn met Polar krijg je realtime begeleiding tijdens persoonlijke trainingssessies. Je kunt de hartslagzone en duur die je voor ogen hebt, bekijken en je training aanpassen voor de meest optimale resultaten.
Snelheid en afstand via de pols
Meet je snelheid en afstand op basis van polsbewegingen. Kies één van de sportprofielen voor wandelen of hardlopen en laat de accelerometer je afstand en snelheid berekenen; zowel indoor als outdoor.
Voor de meest nauwkeurige meetresultaten moet je aangeven of je links- of rechtshandig bent en enkele aanvullende gegevens invoeren over je lichamelijke conditie.
Pasfrequentie via de pols
De pasfrequentie is het aantal stappen dat je per minuut zet, gedeeld door twee. De pasfrequentie wordt via de accelerometer in de polsunit gemeten; er zijn verder geen extra instrumenten, zoals een footpod, voor nodig.
Doordat je jouw pasfrequentie in de gaten kunt houden, kun je efficiënter lopen en voorkom je blessures. Een lage pasfrequentie zou bijvoorbeeld kunnen betekenen dat je te grote passen zet, waardoor je onnodig veel inspanning moet leveren.
Hartslagmeting via de pols
Bij hartslagmeting via de pols van Polar is de hartslagmeter ingebouwd in het horloge. Je kunt snel en eenvoudig je hartslag volgen door een training op het horloge aan te zetten. Het meet je hartslag eenvoudig en nauwkeurig, en geeft je trainingsbegeleiding om op de jusite intensiteit te trainen. De hartslagmetingen van Polar via de pols zijn gebaseerd op Polar’s eigen optische hartslagtechnologie om de best mogelijke resultaten te geven, met de nadruk op design en functionaliteit.
Één van de belangrijkste voorwaarden, die er bij hartslagmeting via de pols voor moeten zorgen dat de metingen nauwkeurig blijven, is dat het horloge goed moet aansluiten om de pols. Het horloge moet net achter het botje van de pols gedragen worden, waarbij de onderzijde van het horloge goed moet aansluiten op de pols, zonder dat het oncomfortabel voelt of de bloedcirculatie wordt afgesloten.
Hartslag
De hartslag (HF) is een uitstekende maatstaf voor lichaamsbeweging en de intensiteit van je training. In het menselijk lichaam wordt de hartslag afgestemd op de behoeften van het lichaam en de omgeving. Als de intensiteit van de inspanning toeneemt, gaat het hart sneller kloppen om de zuurstof te leveren die nodig is voor het hogere energieverbruik.
De hartslag kan worden uitgedrukt als absoluut aantal slagen per minuut (hsm), als percentage van je maximale hartslag (% HFmax) of als hartslagreserve (% HRR). De absolute hartslag tijdens een training zegt op zich niet veel, maar uitgedrukt en geïnterpreteerd in relatie tot HFmax of HRR bepaalt de absolute hartslag de intensiteit van een individuele oefening.
Je hartslag in slagen per minuut (bijv. 125 hsm) is individueel en kan niet worden vergeleken met de waarde van een ander. Een percentage van je maximale hartslag kan echter wel worden vergeleken. Een vriend kan bijvoorbeeld een hogere hartslag in hsm hebben, terwijl het percentage van jullie individuele HFmax hetzelfde is. Dit betekent dat jullie een training doen met dezelfde relatieve intensiteit.
Hfmax
De maximale hartslag (HFmax) is het hoogste aantal hartslagen per minuut (hsm) tijdens fysieke inspanning. HFmax is individueel en kan afnemen naarmate je ouder wordt. Het is de individuele referentiewaarde voor je trainingsintensiteit en wordt gebruikt voor het berekenen van de standaardhartslagzones en voor veel functies van Polar Smart Coaching.
Een op je leeftijd gebaseerde HFmax is een ruwe schatting van je maximale hartslag die in de meeste Polar trainingcomputers wordt gebruikt als standaardwaarde. De meest betrouwbare en veilige manier om je HFmax te bepalen, is het testen van je maximale inspanning in een laboratorium.
Hartslagzones
Bieden een gemakkelijke manier om de intensiteit van je training te volgen en aan te passen. Met hartslagzones kun je ook trainingsprogramma's op basis van je hartslag volgen. De standaardzones zijn gebaseerd op je HFmax.
Verschillende trainingsintensiteiten hebben verschillende voordelen. Een lichte intensiteit verbetert bijvoorbeeld het aerobe uithoudingsvermogen, terwijl een hoge intensiteit je maximale zuurstofopname vergroot en je lichaam in staat stelt om zeer intensieve inspanningen vol te houden.
De standaardhartslagzones worden ingedeeld in vijf intensiteitszones op basis van het percentage van je maximale hartslag:
- Zeer licht (50-60% HFmax)
- Licht (60-70% HFmax)
- Gemiddeld (70-80% HFmax)
- Zwaar (80-90% HFmax)
- Maximaal (90-100% HFmax)
Je kunt de zonelimieten naar wens definiëren. Uitgebreide informatie hierover vind je in de Polar Flow webservice.
Snelheids-/tempozones
Met snelheids-/tempozones kun je eenvoudig je trainingsintensiteit kiezen en registreren op basis van snelheid of tempo. Snelheids-/tempozones helpen je je training te variëren door verschillende intensiteiten te gebruiken voor een optimaal effect. De snelheid en het tempo veranderen bijvoorbeeld als je een heuvel oploopt. Het tempo gaat meestal omlaag, terwijl je hartslag en de trainingsintensiteit omhoog gaan.
Snelheids-/tempozones werken op dezelfde manier als hartslagzones, met dit verschil dat snelheids-/tempozones direct reageren op verandering, terwijl het bij de hartslag enkele momenten duurt voordat het nieuwe intensiteitsniveau is bereikt. Er zijn vijf zones. Je kunt natuurlijk de standaardzones gebruiken, maar we raden je aan om je eigen zones te definiëren. Je kunt op basis van de zones ook trainingsprogramma's maken en tijdens de training begeleiding krijgen op je trainingscomputer.
Snelheid-/tempozones worden ondersteund voor hardlopen, fietsen, roeien en kanovaren.
Uitgebreide informatie hierover vind je in de Polar Flow webservice.
ZoneLock
Houdt je training op een bepaalde intensiteit. Met ZoneLock kun je je tijdens een trainingssessie richten op een bepaalde trainingszone en deze vergrendelen. Als je een ingestelde zone voor hartslag/snelheid/tempo of vermogen overschrijdt, geeft de trainingscomputer een zichtbaar en hoorbaar alarm.
ZonePointer
Een bewegend symbool in de zoneweergave op je trainingcomputer dat aangeeft of je je binnen de vooraf ingestelde of gewenste doelzone bevindt. Deze functie helpt je de gewenste doelen voor intensiteit, tempo of snelheid te behalen.
Polar Fitness Test
De test maakt in slechts vijf minuten een schatting van je aerobe conditie in rust zonder enige inspanning. Het resultaat, de Polar OwnIndex, bepaalt je maximale zuurstofopname (VO2max) en vertelt je wat je aerobe conditie is vergeleken met mensen van dezelfde leeftijd en hetzelfde geslacht.
De test is gebaseerd op je hartslag in rust, hartslagvariatie, geslacht, leeftijd, lengte, lichaamsgewicht en je eigen beoordeling van je fysieke activiteiten op de lange termijn. Je kunt je waarde vergelijken met de gemiddelde waarden van mensen van dezelfde leeftijd en hetzelfde geslacht.
De Polar Fitness Test kan je motiveren om in beweging te komen en te blijven.
Om je voortgang te kunnen volgen, moet de test altijd onder dezelfde omstandigheden worden uitgevoerd . Dit betekent op hetzelfde moment van de dag, in een rustige omgeving en na een dag met lichte training of rust.
Running Index
Elke keer na het hardlopen wordt automatisch je Running Index berekend. De berekening is gebaseerd op een combinatie van je maximale hartslag en rusthartslag, evenals je hartslag en snelheid tijdens elke trainingssessie.
Je krijgt een schatting van je loopprestaties (maximale aerobe loopprestatie als theoretische VO2max-waarde in ml/min/kg). Een hogere waarde betekent een beter uithoudingsvermogen en betere cardiorespiratoire/aërobe conditie.
De Running Index geeft je informatie over je prestatieniveau. Het is de som van aerobe conditie en loopefficiëntie. Een hogere score betekent dat rennen in een bepaald tempo minder moeite kost of dat je tempo bij een bepaald inspanningsniveau hoger is.
Je Running Index kan fluctueren onder invloed van tijdelijke factoren zoals het weer, hitte of stress. Daarom adviseren we je om trends te volgen over een langere periode en niet voor bijvoorbeeld maar één dag.
In de Polar Flow webservice kun je het langetermijngemiddelde en je geschatte eindtijden voor 5 km, 10 km en een halve of hele marathon weergeven.
Smart Calories
Berekent het aantal verbrande calorieën op basis van je persoonlijke gegevens: gewicht, lengte, leeftijd, geslacht, HRmax, HRrest, VO2max en de intensiteit van je training/activiteiten.
Het op de hartslag gebaseerde calorieverbruik wordt gebruikt als de hartslag wordt gemeten. Dit is de meest nauwkeurige meting van het calorieverbruik, ook voor sporten zoals fietsen en gewichtheffen. Het op activiteiten gebaseerde calorieverbruik wordt gebruikt in trainingscomputers en activity trackers als er geen hartslag beschikbaar is.
Aan het eind van de sessie kun je het cumulatieve energieverbruik (in kilocalorieën, kcal) tijdens het trainen en het totale aantal kilocalorieën bekijken. Ook kun je het totale dagelijkse calorieverbruik bijhouden.
Trainingseffect
Laat zien hoe elke trainingssessie bijdraagt aan je conditie. Geeft je ook motiverende feedback direct na elke training. Met de functie Trainingseffect kun je je training afwisselender maken door de intensiteit en duur te variëren.
De feedback van Trainingseffect is gebaseerd op de intensiteit en duur van je training. Er wordt gekeken naar de totale tijd die je besteedt en het aantal calorieën dat je verbrandt in elke intensiteitszone. Na elke training krijg je een kort overzicht. Voor meer gedetailleerde feedback kun je het trainingsbestand bekijken op je trainingscomputer of later in de Polar Flow app of webservice.
Trainingsbelasting
De trainingsbelasting geeft aan hoe zwaar je training is geweest en helpt je de belasting tijdens verschillende sessies met elkaar te vergelijken. Zo kun je bijvoorbeeld de belasting van een lange fietstraining op lage intensiteit vergelijken met een korte maar intensieve hardlooptraining.
De trainingsbelasting is gebaseerd op de intensiteit en duur van een trainingssessie. De intensiteit van een sessie wordt voornamelijk aan de hand van je hartslag gemeten. Bij de berekening wordt tevens rekening gehouden met je persoonlijke gegevens zoals leeftijd, geslacht, gewicht, VO2max en trainingsgeschiedenis.
Daarnaast worden je aerobe en anaerobe drempelwaarden in de berekening gebruikt. Bovendien wordt er rekening gehouden met de sport die je aan het beoefenen bent door middel van een sportspecifieke factor. Hierdoor wordt de berekening nauwkeuriger.
Beschikbaar in Polar Flow.
in Flow web service
Herstelstatus
De herstelstatus helpt je de perfecte balans te vinden tussen training en rust en geeft een schatting van de trainingsbelasting die je aankunt. Deze functie houdt de cumulatieve belasting bij, oftewel de intensiteit, omvang en frequentie van je training, maar ook de dagelijkse activiteit die via de Polar-polsunit wordt gemeten. De herstelstatus houdt rekening met je trainingsachtergrond en geeft een schatting van je huidige en toekomstige inspanningsniveau.
Te veel training en te weinig hersteltijd kan leiden tot vermoeidheid en teruglopende prestaties. Anderzijds heb je niet het maximale profijt van je capaciteit als je te weinig traint in een bepaalde periode. Doordat je je herstelstatus kunt volgen, kun je trainingen beter plannen en voorkom je dat je te zwaar of juist te licht traint.
De vier niveaus voor de herstelstatus zijn:
- Onderbelast
- Evenwichtig
- Belast
- Zwaar belast
Je kunt de herstelstatus zien in de Polar Flow webservice.
in Flow web service
Naar start
Wijst je de kortst mogelijke weg (hemelsbreed) en toont de afstand naar je startpunt.
Afstand
De afstand (in km of mijl) kan op verschillende manieren worden ingesteld en gemeten. De trainingsafstand is de afstand die je tijdens een trainingssessie aflegt. De rondeafstand is de afstand van één ronde.
Hoogte, stijging/daling
Hiermee kun je de huidige hoogte bepalen en de daarmee verband houdende condities. Je huidige hoogte wordt weergegeven in meters/feet en het aantal gestegen en gedaalde meters/feet. De hoogte wordt gemeten met GPS of met een luchtdruksensor.
Sportprofielen
Kies de sport voor je training uit meer dan honderd sporten. Voor elke sport zijn er specifieke rapporten beschikbaar. Je ziet de gegevens die interessant zijn voor jou en je gekozen sport.
Alle sportprofielen zijn gebaseerd op een bepaalde logica. De populairste (duur-)sporten hebben we verfijnd met specifieke multiplicatoren voor een nauwkeurige berekening van het calorieverbruik en de trainingsbelasting.
Je kunt je favoriete sporten selecteren en wijzigen en specifieke instellingen definiëren voor elke sport in Polar Flow. In meer geavanceerde trainingscomputers kun je tijdens je training aangepaste weergaven bekijken en kun je kiezen welke gegevens je wilt volgen tijdens de training, bijvoorbeeld hartslag of alleen snelheid en afstand.
Displayweergave naar keuze
Bepaal zelf welke trainingsgegevens je op het display ziet tijdens je trainingen. Pas je trainingsweergaven naar wens aan in de instellingen voor sportprofielen in Polar Flow.
GPS
Een ingebouwde GPS geeft nauwkeurige snelheids- en afstandsmetingen voor een groot aantal verschillende outdoorsporten. Na je sessie kun je in de Polar Flow app en webservice een kaart met je route bekijken.
A-GPS
Zorgt ervoor dat gegevens van een GPS-satelliet snel kunnen worden opgehaald. A-GPS-gegevens vertellen je sporthorloge de voorspelde posities van de GPS-satellieten. Hierdoor worden satellietsignalen al binnen enkele seconden ontvangen, ook als het signaal zwak is.
Het A-GPS-gegevensbestand is maximaal 13 dagen geldig op je trainingscomputer. Synchroniseer je trainingscomputer regelmatig met de Polar Flow app of FlowSync voor een snellere verbinding.
Energiebesparende GPS-modus
Verleng de levensduur van de batterij van je trainingscomputer tijdens lange trainingssessies door een GPS-interval in te stellen van 1 seconde tot 30 of 60 seconden. Een langere interval geeft meer registratietijd, terwijl een kortere interval meer gedetailleerde gegevens registreert.
Schatting eindtijd
Geeft een schatting van je eindtijd op basis van je huidige snelheid en een vooraf ingestelde afstand.
Snelheid/Tempo
Je kunt je snelheid tijdens een workout op je apparaat zien, of achteraf in Flow bekijken. Bij het hardlopen wordt naast de term snelheid (uitgedrukt in km/u) ook wel de term tempo (min./km) gebruikt. Je kunt ook een doel instellen op basis van je trainingszones voor snelheid/tempo. Je kunt je huidige, gemiddelde en maximale snelheid en tempo bekijken.
Trainingsdoelen
Je kunt trainingsdoelen instellen in Polar Flow en deze opslaan in je trainingslogboek of onder je favorieten bewaren. Synchroniseer je trainingsdoelen met je trainingsapparaat. Je kunt gefaseerde doelen instellen met adviezen op basis van je hartslag of je snelheid/tempo, zodat een workout wordt opgedeeld in intervallen. Ook kun je eenvoudige trainingsdoelen opgeven, zoals ‘700 kcal verbranden met fietsen’ of ‘30 minuten hardlopen’.
Je apparaat begeleidt je tijdens de hele training. Het apparaat geeft een waarschuwing af als je moet versnellen of vertragen om te zorgen dat je je trainingsdoelen haalt.
Na de trainingssessie kun je je resultaten analyseren en vergelijken met je doel in Polar Flow.
Trainingsgeschiedenis
Hier worden gegevens over je recente trainingen opgeslagen. De geheugencapaciteit en het aantal trainingsbestanden dat kan worden opgeslagen, varieert per trainingscomputer en is afhankelijk van het soort en aantal gegevens dat wordt opgeslagen (bijv. hartslag, GPS). Bepaalde talen zijn ook van invloed op de geheugencapaciteit.
Trainingslogboek
Hiermee kun je je uitgevoerde trainingen en activiteiten evalueren, je planning voor de komende vier weken maken en de trainingssessies van de afgelopen vier weken bekijken. Er worden onder andere trainingsplannen, resultaten van individuele trainingen en testen weergegeven.
In de Polar Flow webservice kun je je logboek per dag, week of maand bekijken.
Intervaltimers
Als je intervaltraining doet, laten intervaltimers je weten wanneer je moet overschakelen van een intensieve naar een minder intensieve periode en andersom. Voor elke intervaltraining kun je twee timers instellen op basis van afstand of tijd en je kunt de timers zo vaak herhalen als je wilt.
Rondes, handmatig
Loop rondes wanneer jij dat wilt.
Rondes, automatisch
Stel in de Polar Flow webservice automatische rondes in op basis van een bepaalde frequentie of afstand.
Beste persoonlijke resultaat
Hiermee kun je je persoonlijke topresultaten bijhouden, zoals verbrande calorieën, afstand of snelheid/tempo tijdens de training. Na de trainingssessie krijg je een melding als je een eigen record hebt gebroken.
Autostop/start
Als Autostop/start is ingeschakeld, start en stopt je trainingscomputer automatisch met registreren als je begint of stopt met bewegen tijdens je training.
Stopwatch